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Ninguna amistad está libre de desacuerdos y problemas, pero a veces pueden causar un daño irreparable. Lidiar con el final de una amistad duradera puede ser muy difícil, ya que esa persona te conoce muy bien y es una parte integral de tu vida. Es posible superar esta pérdida enfocándose en su recuperación, cultivando amistades actuales y practicando el cuidado personal.

Pasos

Método 1 de 3: Recuperación de una pérdida

1. 

   Apaga todo. Si bien siento que es necesario ser inquebrantable, entiendo que la verdadera señal de fortaleza es poder demostrar vulnerabilidad. Reprimir tus emociones no te curará. Cuando tenga ganas de llorar, llore. Si está en el trabajo o en público, vaya al baño un rato.
   • Permitirse ser vulnerable le ayudará a procesar las emociones negativas y no resueltas a largo plazo.
   • Sin embargo, evite reflexionar sobre la pérdida. Tómate un tiempo durante el día para llorar, llorar y reflexionar sobre ella. Cuando se acabe ese tiempo, dedícate a otras cosas.

2. 

   
   
   Escribir una carta. Si tu amistad terminó abruptamente o en peleas, es posible que no hayas tenido la oportunidad de despedirte. No es necesario enviar esta carta, ni terminar a tu amigo en ella. Piense en los recuerdos positivos que tuvo con él, reconociendo el impacto de la amistad en su vida, pero termine la carta con un adiós.
   • Reconozca en la carta lo que hizo mal o lo que pudo haber sido diferente, pero no se obsesione con ello. Lo que pasó pasó.

3. 

   
   
   Escribe un diario. Además de la carta, los pensamientos diarios sobre la pérdida también pueden ser de gran ayuda. Todos los días, tal vez cuando llegue a casa del trabajo o la escuela, o cuando se sienta abrumado por la tristeza, tómese el tiempo para escribir sus pensamientos y cómo se siente.

4. 

   
   
   Meditar. La meditación puede ser una gran herramienta que te ayudará a mantener la calma y la concentración, en lugar de pensar obsesivamente en tu amistad perdida. Ayuda a despejar tu mente, haciéndote pensar con más lógica y calma sobre los problemas que estás enfrentando. Tómate diez minutos al día, ya sea por la mañana o por la noche, para meditar en un espacio tranquilo, donde no te interrumpan.
   • Hay varias aplicaciones de meditación disponibles para descargar, como "Calm" y "Headspace".

5. 

   Evite las redes sociales. Solo te harán pensar más en tu amigo, lo que hará que sea aún más difícil seguir adelante. Entonces, en las próximas semanas, desactive sus cuentas o simplemente elimine sus aplicaciones móviles.
   • Si necesita usar las redes sociales, deje de seguir a su amigo para evitar ver las cosas que ha estado publicando.
   • Si tiene la tentación de llamarlo, considere bloquear el número también.

6. 

   Date un respiro. Pueden pasar hasta seis semanas para superar la pérdida de una gran amistad, aunque ese tiempo puede llegar hasta los dos años. No espere despertarse días después como si nada hubiera pasado. No apresure el proceso, sea amable con usted mismo y dése espacio para mejorar.

7. 

   Desarrolle una estrategia para cuando la vea. Puede sentir cierta ansiedad al pensar en la próxima vez que se reúnan, especialmente si trabajan juntos o tienen el mismo grupo de amigos, o tal vez simplemente se encuentran con la calle algún día. Crea un guión en tu mente para sentirte preparado cuando llegue ese momento.
   • Puede ser algo muy simple, como “Hola, Janine. Espero que estés bien ”, y luego simplemente vete.
   • No es necesario que se acerque, pero si se encuentran, tenga en mente al menos algunas palabras, algo breve y cortés.
   • Otro consejo es advertir a tus amigos en común sobre el final de la amistad para que puedan ayudarte a evitar una cita.

8. 

   Busque ayuda profesional. A muchas personas les resulta difícil terminar una relación amorosa, pero el fin de una gran amistad puede ser igualmente devastador. Esté atento a los signos de depresión que pueden volverse discapacitantes. Si siente que no puede levantarse de la cama, disfrutar de la vida como antes o cumplir con sus responsabilidades, considere buscar ayuda profesional y busque terapeutas en su región.

Método 2 de 3: cuidar de tus amistades

1. 

   No hagas que tus amigos en común elijan bando. Incluso si tu amigo ha hecho algo malo por ti, no hables mal de él a los demás. Nunca los hagas tomar partido, poniéndolos en una situación muy difícil, en la que es posible que no te defiendan.
   • Simplemente diga: “Quiero que sepas que no tienes que elegir un bando. Somos amigos desde hace un tiempo y tengo muchas ganas de mantener esa amistad ”.
   • Deja en claro que no quieres ver a tu viejo amigo, para que los demás lo tengan en cuenta al planificar fiestas y eventos.

2. 

   Piense en esta pérdida como aprendizaje. Sé una mejor persona con lo que podrías aprender del final de esa amistad. Aunque tu amigo tiene la culpa, reconoce el tuyo también. Puedes aprender mucho de los errores de ambos. Intenta ser un mejor amigo y elige mejores amigos en el futuro.
   • No te tortures por los errores que has cometido. Aprenda de ellos y siga adelante.
   • Pregunte a otros por sus opiniones sobre la amistad. Pueden ofrecer una visión más objetiva, enseñándole aún más.
   • Sea siempre leal y honesto con sus amigos.

3. 

   Trate de ver el lado positivo. Terminar una amistad puede ser difícil, pero a veces también trae cosas positivas. Por ejemplo, ahora puede tener la libertad de realizar actividades que antes no podía.

4. 

   Pasa tiempo con tus otros amigos. Aunque probablemente tengas muchos amigos en común, sal con los que no lo son. Aunque no debes abandonarlos, en ese momento los amigos mutuos pueden ser un gran recordatorio de la amistad perdida, lo que puede dificultar el proceso de curación.
   • Acércate también a tu familia.

5. 

   Recuerde pasar algún tiempo solo. Si bien es bueno estar rodeado de personas en este momento, pasar tiempo a solas será esencial para mejorar. Evite hacer planes con otras personas todos los días, dejándolos para días alternos.

Método 3 de 3: Cuidarse a sí mismo

1. 

   Ejercicios de práctica. Durante este período, será muy importante que se cuide. Además de tu salud mental y emocional, recuerda también tu físico. Trate de hacer ejercicio al menos tres veces por semana, durante un mínimo de 30 minutos. Dé un paseo por el vecindario o inscríbase en un gimnasio.

2. 

   Duerma bien. El sueño ayuda a recargar las pilas y también le proporciona un alivio temporal de la tristeza. A menudo, cuando te despiertas, te sientes un poco mejor por lo que te preocupaba durante la noche. Trate de dormir al menos siete horas.

3. 

   Haz las cosas que te gustan. Cuando estamos tristes por algo, es difícil involucrarnos en actividades que solíamos disfrutar. Y cuando lo intentamos, a menudo nos sentimos aún peor. Ponte a prueba para mantener tus aficiones e intereses, incluso en pequeñas dosis.
   • Continúa leyendo, bailando, viendo tus programas favoritos, cocinando o haciendo lo que quieras.
   • ¡Prueba nuevas actividades con gente nueva! Eche un vistazo a sitios como MeetUp, una plataforma que lo conecta con personas de su región que desean participar en actividades similares.

4. 

   Evite el exceso de trabajo. Aunque es bueno tener una agenda, procura no dejarla siempre abarrotada. Es muy tentador usar el trabajo para bloquear las emociones negativas, pero puede ser dañino a largo plazo. Deje algo de tiempo libre para que pueda procesar eventos, mejorar y adaptarse a su nueva vida.
   • Intenta pasar tiempo en la naturaleza.