Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias
• Materiales necesarios

La menstruación y tener que lidiar con ella en la escuela puede ser complicado, especialmente con los calambres y la dificultad de ir al baño en los momentos adecuados. Pero no tengas miedo, niña; todo lo que necesita para superarlo con facilidad y tranquilidad es tener un buen plan, que incluya un stock de suministros a la mano, y sentirse cómodo para ir al baño cuando sea necesario. De esa manera, nunca más tendrás que temer esos días; recuerda que menstruar es natural, saludable y no debes avergonzarte.

Pasos

Parte 1 de 4: Preparándose

1. 

   Cargue absorbentes y compresas en abundancia. Tener protectores diarios de bragas y compresas del tipo que prefieres listos para todo el año es el primer paso para tener una menstruación suave en cualquier lugar; así, siempre estará preparado para el momento de una sorpresa desagradable y también para ayudar a sus amigos en esta situación.
   • Otra opción es usar una copa menstrual. Se inserta en la vagina y la sangre permanece dentro del recipiente, que se puede cambiar cada 10 horas. No sentirás nada y son tan seguros (o incluso más) que cualquier otro tipo de absorbente. Todavía no están tan publicitados ni vendidos como productos comunes, pero son una buena opción.
   • Para estar más relajado, deje un tampón y un protector de bragas diario en su mochila si cree que puede bajarse hoy. Vigila tu ciclo menstrual para ver si está regulado y si ya es posible anticipar el día en que llegue la menstruación.

2. 

   
   
   Descubra los mejores lugares para guardar sus almohadillas. No es una vergüenza menstruar y no debe tener miedo de que otros vean sus tampones. Sin embargo, si se siente así, puede dejarlos en lugares estratégicos para recogerlos de manera discreta y rápida cuando los necesite. La primera opción es dejarlos en la bolsa, pero si no puedes o no quieres llevarlo por los pasillos del colegio, puedes dejar un absorbente en su estuche, en los sobres de carpeta e incluso dejar un tampón dentro del bota. Tener estos lugares planificados con anticipación te hará más tranquilo a la hora H.
   • Si su escuela proporciona casilleros para los estudiantes, use el suyo para eso. Este es un lugar accesible durante todo el año, y no tendrás que llevar tampones contigo ni preocuparte por olvidarlos en casa.

3. 

   
   
   Prepare bragas adicionales y un par de pantalones para sentirse más seguro. Las fugas no son tan comunes, pero una mujer prevenida vale dos; tener un pantalón y unas bragas reservados en caso de accidente te hará sentir mucho más a gusto. El solo hecho de saber que no tiene que pasar por una falda ajustada con una fuga es un gran paso.
   • Otra idea es tener una chaqueta para atar alrededor de la cintura si eso sucede.

4. 

   
   
   Toma una barra de chocolate. Durante el síndrome premenstrual o la menstruación, agregar un chocolate a la dieta puede hacer maravillas. Además de ser delicioso, es ideal para combatir los síntomas desagradables y aportar alegría extra, estabilizando tu lado emocional.

5. 

   Organiza una bolsa de medicamentos. Si tienes calambres, distensión abdominal, náuseas o cualquier otro síntoma común a la menstruación, ten siempre los remedios necesarios para revertir la situación. Averigüe si la escuela lo permite y compre Tylenol, Advil, Atroveran o cualquier otro medicamento que no necesite receta. No es necesario que tome medicamentos solo porque está menstruando, pero cuando el cólico se desarrolle, se sentirá muy aliviada de tenerlos a mano.
   • Habla con tus padres y con un médico antes de tomar cualquier medicamento. Ellos saben lo que es mejor para ti.

6. 

   Sepa cómo anticipar la menstruación. Es posible que aún no esté regulado, pero tener una idea de inmediato es de gran ayuda. De esta manera, será más difícil que te pille desprevenido en la escuela y tendrás más control para estar en guardia, como usar protectores diarios en la semana que ella pueda venir. Si aún no ha menstruado, pero es mayor de edad, es una buena idea tomar medidas para asegurarse de que el incidente no sea demasiado si ocurre en la escuela.
   • El ciclo menstrual promedio es de 28 días, pero varía entre 21 y 45 días para adolescentes y adultos jóvenes. Marque el primer día de la menstruación en un calendario o aplicación móvil, como Ovuview, LoveCycles o Glow.

7. 

   Reconozca las señales de que su período está bajando. Hay efectos clásicos que indican su llegada, como calambres, hinchazón, acné y sensibilidad en los senos. Cuando nota que está experimentando uno o más de estos síntomas, es porque está a punto de menstruar.
   • Este es el momento de comprobar su stock de suministros. Vea si las almohadillas de emergencia están distribuidas en los lugares adecuados y si todavía tiene medicamentos para los cólicos.
   • Use ropa oscura durante este período. De esa manera, nadie verá si el sangrado comienza de repente.

Parte 2 de 4: Actuar cuando baja la menstruación

1. 

   Ve al baño tan pronto como puedas. Para evaluar la situación y ponerse el tampón, pídale al maestro que vaya discretamente al baño.
   • Aborde la situación cuando toda la clase esté ocupada. Puede ser claro y objetivo si lo desea, o simplemente decir: "Tengo un problema femenino y necesito ir al baño" si no se siente cómodo hablando de lo que está sucediendo.

2. 

   Pida ayuda a un maestro o colega si es necesario. No es raro menstruar sin tampones a la mano, y los amigos están ahí para eso. Pregunte si alguien tiene un tampón y, si nadie lo tiene, pregúntele a un maestro. Tenga en cuenta que las mujeres mayores de 40 años probablemente estén pasando por la menopausia y no tendrán un absorbente; prefieren hablar con maestros más jóvenes.
   • Otra opción es ir a la oficina y pedir ayuda a los empleados o llamar a tu madre, si la situación es realmente complicada. Esta es una emergencia y, nuevamente, no tiene por qué avergonzarse, especialmente si no ha podido obtener ayuda en ningún otro lugar.
   • Si su escuela tiene una sala, pase y hable con la enfermera. Además de poder ayudar con los tampones y tal vez incluso con una muda de ropa, puede explicar detalles sobre la menstruación si esta es su primera vez.

3. 

   Haz una almohadilla de emergencia. Cuando todo lo demás falla y estás desesperado en el baño, tu mejor opción es hacer una almohadilla de emergencia. Simplemente enrolle suficiente papel higiénico en una mano, hasta que esté lo suficientemente grueso. Colóquelo en la braguita (a lo largo) y, con otro papel largo, envuélvalo alrededor del “absorbente” y la braguita con ocho o 10 vueltas, hasta que quede bien sujeto; algo así como las pestañas. Por supuesto, ni siquiera se acerca a un absorbente real, pero rompe una rama.
   • Si su flujo es ligero, incluso puede hacer un protector de bragas diario. Tome una cantidad de papel similar al tamaño de la parte inferior de sus bragas, dóblelo a lo largo dos o tres veces y colóquelo en él.

4. 

   Ata una chaqueta alrededor de tu cintura, si aplica. Use una chaqueta, una camiseta, una chaqueta o cualquier otra ropa que se pueda atar y esté a la mano. Esto te ayudará si tu período se filtra a través de tu ropa y la gente no verá lo que sucedió hasta que puedas cambiarte.
   • Ten en cuenta que tu primer período no suele ser muy intenso y es posible que puedas detectarlo antes de ensuciarte la ropa. Resuelva el problema tan pronto como surja, para evitar que ocurra una fuga embarazosa (o limitar su daño).
   • Si la sangre mancha su ropa, cámbiese los pantalones o pida ayuda al personal de la escuela. Vea si alguien tiene que pedir prestada una muda de ropa. No se preocupe si sus colegas notan que ha cambiado; si alguien pregunta, diga que se derramó jugo en los pantalones y puso fin al asunto.

Parte 3 de 4: Tomar las acciones correctas

1. 

   Hidrátate. Al contrario de lo que parece, beber mucha agua evita la retención de líquidos, tan común en este período. Tenga una botella de agua con usted en todo momento y llénela en el enfriador de agua siempre que pueda. Trate de beber al menos 2 litros de agua durante todo el día. Durante el período de clases, puede ser un poco más difícil; en ese caso, trate de beber agua antes y después de ir a la escuela.
   • Otra opción es comer alimentos ricos en agua, ya que nutren e hidratan. Algunos ejemplos son sandía, fresas, apio, lechuga y pepino.
   • Beba menos café, tome refrescos y evite los tés. Las bebidas con cafeína deshidratan y empeoran los cólicos.

2. 

   Consuma alimentos que eviten la hinchazón. Para minimizar las molestias durante la menstruación, evite los platos que causan retención de líquidos e hinchazón. Los mayores villanos en estos días son los alimentos grasos y gaseosos, es decir, sin papas fritas, hamburguesas ni refrescos. Prefiera sándwiches naturales, ensaladas y carnes magras, como pechuga de pavo. Las mejores bebidas son el agua, los tés descafeinados y sin azúcar y los jugos naturales.
   • La grasa hace que el cuerpo retenga líquidos, lo que contribuye a la hinchazón.
   • Además, también se deben evitar los alimentos que provocan gases, como los cereales integrales, los frijoles, las lentejas, el repollo y la coliflor.

3. 

   Asegúrese de asistir a clases de educación física, ya que el ejercicio mejora los cólicos. La menstruación provoca una indisposición que puede hacer que te niegues a toda costa la actividad física, pero al final te sentirás mejor. Según la investigación, el ejercicio aeróbico intensifica la circulación sanguínea y libera endorfinas, que combaten los efectos de las prostaglandinas, aliviando el dolor. No se quede sentado con mala voluntad; ¡Muevete!
   • Por supuesto, debes respetar tus límites, y si te sientes realmente mal, tomar un descanso del ejercicio puede ser una mejor idea. Sin embargo, te sorprenderán los beneficios de la actividad física.
   • La falta de educación física lo mantendrá alejado de las actividades en las que participan sus colegas y eso podría apartar su mente del dolor y la incomodidad, sin mencionar que llamará la atención sobre usted.

4. 

   Ve al baño cada dos o tres horas. Antes de ir a la escuela, planifique tomar descansos cada dos o tres horas para ir al baño y cambiarse las toallas, especialmente si su flujo es intenso. Todas las niñas temen la notoria filtración y confirmar que la situación está bajo control la ayudará a mantener la calma. Para quienes tienen un flujo intenso, lo ideal es cambiar el absorbente cada cuatro horas, pero si no es tan fuerte, cada cinco o seis horas es suficiente. Sin embargo, no se recomienda permanecer todo este tiempo con un tampón debido al síndrome de shock tóxico, que puede provocar complicaciones bastante graves. Una buena forma de evitarlo es usando tampones de mínima absorción, tendrás que ir al baño con más frecuencia, pero tu salud es agradecida.
   • Además de todo esto, orinar cada dos o tres horas también es una forma de aliviar los calambres, ya que tu vejiga estará vacía y no producirá tanto volumen.

5. 

   Deseche la almohadilla correctamente. Cuando estés en la escuela (en cualquier lugar, de hecho), sé higiénico y tira el tampón usado a la basura. Nunca Tírelo al inodoro y tírelo, ya que esto seguramente obstruirá el recipiente y causará una inundación de desechos. Cada baño tiene un bote de basura, así que envuelva el tampón usado en papel higiénico o en el nuevo empaque del tampón (para que no se pegue a las paredes del bote de basura) y tírelo allí.
   • Si por alguna razón no hay basura dentro de la cabina, enrolle el absorbente como de costumbre y tírelo a la basura junto a los fregaderos. No se avergüence, todas las chicas pasan por esto.
   • Lávese siempre las manos después de cambiar el absorbente.

6. 

   Use ropa oscura si lo prefiere. Probablemente no experimente una fuga, pero usar pantalones oscuros o faldas antes y durante la menstruación la hará mucho más segura. De esa manera, no tendrás que revisar la parte de atrás de tu ropa todo el tiempo ni preguntarles a tus amigos si puedes ver algo. Planee usar piezas hermosas y discretas con anticipación si lo desea.
   • No evite usar su ropa favorita durante la menstruación. Si estás de humor para piezas de pastel, ¡adelante! Intenta no preocuparte y usa lo que quieras.

7. 

   Sepa qué decir si alguien más dice algo insensible. Recuerde tratarlos como le gustaría que lo trataran a usted. Si son groseros, no hay razón para que reaccione de la misma manera. Si el comportamiento continúa, habla con un adulto. Mientras tanto, intente utilizar algunas de estas respuestas:
   • "No estoy de humor. ¿Podrías detener esto?"
   • Será mejor que te detengas. Me gustaría estar solo, no pelear ".

8. 

   Solicite permiso cuando sea necesario. Si estás en clase, tendrás que explicarle al profesor y pedirle que te ausentes. Aquí hay unos ejemplos.
   • "Tengo un 'problema femenino'. ¿Puedo ir al baño?"
   • "Tengo una emergencia femenina. Ya sabes. ¿Puedo salir un rato?"
   • "Mi período llegó en el momento equivocado. ¿Puedo irme por un momento?"

Parte 4 de 4: Mantener una postura positiva y saludable

1. 

   No se avergüence. No importa si eres la primera o la última chica de tu clase en menstruar, no importa: todas las chicas menstrúan. Esta es una parte natural del desarrollo femenino y significa que estás madurando, tanto mental como físicamente, y debes estar orgullosa. Tu período es un signo de salud y fertilidad, no hay razón para avergonzarse. No se deje intimidar por el hecho de que los chicos se burlen de usted y no se tome en serio ningún comentario cruel que pueda hacer cualquiera.
   • Habla con tus amigos al respecto. Verás que no estás solo y esto puede aliviar la angustia.

2. 

   No se preocupe por el olor. Toda niña es canalizada por el olor de la menstruación, si la gente puede olerlo, etc. Sin embargo, tenga en cuenta que este olor proviene del absorbente que está saturado por la sangre, no por la sangre en sí. Para mantener la cabeza caliente, vaya al baño y cambie la toalla sanitaria cada dos o tres horas. Algunas chicas prefieren los productos de perfume, pero esto puede irritar la mucosa vaginal e incluso empeorar el olor. Aún así, debes tomar esa decisión.
   • Antes de decidirse, use almohadillas perfumadas en casa para descubrir cómo se manifiesta el aroma.

3. 

   Habla con tus padres. Su período no debe ser un secreto; Es normal sentir aprensión por el asunto, pero es importante hablar con su madre o su padre tan pronto como comience su período por primera vez. Tu madre u otra figura femenina de tu familia pueden ayudarte a elegir toallas sanitarias, hacerte sentir segura y darte cuenta de que no tienes que ocultar tu período. Es importante recordar que eres una niña y esto es normal, así que habla con tus padres y te sentirás mucho mejor.
   • Sin duda, tus padres estarán orgullosos de tu confianza en ellos. Es probable que su madre tenga un llanto básico.
   • Si vives solo con tu padre, esta puede ser una situación más delicada para ambos. Sin embargo, confiar y hablar abiertamente con él te hará la vida mucho más fácil y él estará agradecido, por decir lo menos.

4. 

   No tema pedir ir al baño durante la clase. Incluso si el maestro es un hombre o los niños la escuchan, pedir ir al baño no es nada que ningún humano no haga. Si aún te sientes avergonzado, di que realmente necesitas orinar o cualquier cosa que te haga sentir más cómodo para decir. Si es el momento de cambiar la almohadilla o si ocurre una emergencia, recuerde no avergonzarse de una función corporal natural. Ir a la escuela con una actitud positiva acerca de tu nueva rutina íntima te hará sentir mucho más emocionado a lo largo del día. Vaya al escritorio del maestro con confianza; si quieres ser audaz, habla con él en privado antes de que comience la clase, para que sepa de antemano que realmente necesitas ir al baño y estar más relajado al respecto.
   • Sin duda, sus profesores y el resto del personal de la escuela están preparados para hacer frente a este tipo de situación y ayudar con cualquier problema. Nunca olvides que no eres la primera chica en menstruar en la escuela y ciertamente no serás la última.

Consejos

• Como pasará mucho tiempo sentado, es prudente estar cómodo y seguro de que no hay fugas.
• Algunas chicas se enferman mucho durante la menstruación. Si este es tu caso, llama a tu madre, dile que no te sientes bien y vete a casa. Hay días en los que quedarse en la escuela con todos los síntomas de la menstruación es muy difícil.
• Evite las bebidas frías, ya que pueden empeorar los cólicos.
• Si tienes un flujo muy intenso o si aún no sabes cómo es, prefiere los absorbentes con más capacidad de absorción.
• Si no tiene pantalones oscuros, puede usar una falda o pantalones cortos sobre un legging.
• Cuando use un tampón, también use un protector de bragas diario para evitar manchas.
• Ve al baño durante el descanso si tienes la menstruación. Nadie lo encontrará extraño.
• Para flujos más intensos, puede ser una buena idea usar un tampón y uno externo al mismo tiempo.
• Use pantalones cortos de ciclismo para hacer educación física durante la menstruación. Esto evitará que ocurran accidentes.
• Si su escuela usa uniforme y no puede usar pantalones oscuros, use un legging por abajo.
• Come plátanos. Son excelentes para aliviar el estrés y aliviar el dolor.

Advertencias

• Nunca, nunca, bajo ninguna circunstancia ponga perfume en las almohadillas. Además, nunca aplique perfume o desodorante en la vagina, ya que esto puede irritarla.
• Sea higiénico. Cuando salga del baño, lávese bien las manos y no deje ningún desorden.
• Cambie la almohadilla cada cuatro horas; las almohadillas deben cambiarse con más frecuencia que las almohadillas.
• Use pantalones cortos debajo de los pantalones, especialmente si tiene un flujo intenso y tiene miedo de las fugas.
• Dejar el tampón en su lugar durante demasiado tiempo puede causar el síndrome de choque tóxico, que puede ser fatal si no se trata. Lea las instrucciones del paquete absorbente para obtener más información.
• Antes de llevar medicamentos a la escuela, pregunte al personal si está permitido. Algunas instituciones no permiten que los estudiantes lleven ningún tipo de sustancia en las instalaciones de la escuela.
• Dúchese todos los días para mantenerse fresco y limpio. No es necesario usar perfume si no quieres, pero el baño es fundamental.

Materiales necesarios

• Bragas adecuadas
• Absorbedores internos y externos
• Tylenol / Advil / Atroveran
• Dinero, si tienes que pasar por una farmacia y comprar tampones antes de la clase
• Una bragas y pantalones más