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• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Tener miedo a la oscuridad puede convertir lo que sería una parte relajante y rejuvenecedora de tu vida en una verdadera pesadilla. Este miedo no solo afecta a los niños, ya que los adultos también lo padecen. Por lo tanto, no debe avergonzarse de su miedo, independientemente de su edad. El truco para acabar con tu miedo a la oscuridad es ajustar tu perspectiva para que tu cama parezca un lugar seguro y acogedor, incluso cuando las luces están apagadas.

Pasos

Parte 1 de 3: Preparándose para ir a la cama

1. 

   Cálmate antes de acostarte. Una forma de superar su miedo a la oscuridad es darse un tiempo antes de acostarse. Deberá intentar apagar todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse, evitar la cafeína después del mediodía y también intentar hacer algo tranquilo y relajante en ese momento, ya sea leer un poco o escuchar música agradable. Es necesario entrar en el estado de ánimo más relajado posible para aliviar la ansiedad que te molesta cuando se apagan las luces.
   • Trate de meditar durante 10 minutos. Siéntese y concéntrese en su respiración, suspirando y exhalando mientras relaja las partes de su cuerpo, una a la vez. Trate de pensar solo en su cuerpo y su respiración, liberándose de todos los pensamientos que causan ansiedad en su mente.
   • Encuentra algo que te relaje. Ya sea tomando un té de manzanilla, escuchando música clásica o durmiendo con tu gatito.
   • Evite hacer algo que le cause más miedo o ansiedad, como ver las noticias de la noche o ver un programa violento. También debes evitar cualquier cosa en general que pueda estresarte o preocuparte por la noche, como hacer tus deberes en el último minuto o tener una conversación seria con alguien.

2. 

   
   
   Aléjese de la luz gradualmente. No tiene que apagar todas las luces a la vez para superar su miedo a la oscuridad. Primero, debe saber que dormir en la oscuridad provoca un sueño más profundo y reparador que dormir con las luces encendidas. Use esto como un punto de incentivo para alentarlo a dormir en la oscuridad. Si duerme con todas las luces encendidas por miedo, intente apagar o encender algunas de ellas antes de irse a dormir o cuando se despierte por la noche. Esto puede ayudarlo a acostumbrarse lentamente a dormir en la oscuridad.
   • Puede establecer una meta para usted, como decidir dormir solo con las luces de noche encendidas o solo con la luz de una habitación cercana.

3. 

   
   
   Desafía tus miedos. Al acostarse por la noche, pregúntese a qué tiene miedo. Si cree que hay alguien en su armario, debajo de su cama o escondido detrás de una silla en la esquina de su habitación, debe ir allí y verificar la ubicación. Demuéstrese que no hay absolutamente nada de qué preocuparse. Al hacerlo, se sentirá orgulloso de sí mismo por enfrentar sus miedos y podrá dormir más fácilmente.
   • Si se despierta con este miedo en medio de la noche, dígase a sí mismo que cuanto más rápido lo controle, más rápido se sentirá mejor. No pases toda la noche preocupado por lo desconocido.

4. 

   
   
   Deje un poco de luz encendida si es necesario. No se avergüence de usar una luz de noche en la esquina de su habitación. Si realmente ayuda a aliviar sus miedos, no debe sentirse obligado a no usarlo. Además, tener una luz de noche en el pasillo o una luz encendida en otra habitación puede ayudarte a moverte más fácilmente si necesitas ir al baño en medio de la noche.
   • Mucha gente duerme con un poco de luz encendida, así que no crea que necesita dormir en la oscuridad total para superar su miedo a la oscuridad.

5. 

   Haz tu habitación más acogedora. Otra forma de enfrentar sus miedos es asegurarse de que su habitación sea cómoda y acogedora para dormir. Mantenlo ordenado y limpio para que tengas menos miedo de que haya algo escondido detrás de una pila de ropa o dentro de un armario desordenado, por ejemplo. Trate de tener colores cálidos y brillantes en la habitación para que tenga una energía más pacífica y positiva. Además, no ponga demasiadas cosas en su habitación para no sentirse asfixiado. Si se esfuerza por crear una atmósfera más positiva en su habitación, seguramente aumentará sus posibilidades de sentirse seguro allí.
   • Cuelga fotos o imágenes que te hagan sentir seguro y protegido. Si utiliza imágenes oscuras, misteriosas o incluso amenazantes, pueden causar más miedo sin que usted se dé cuenta.
   • Hacer que su habitación sea más acogedora también la convertirá en un lugar donde querrá pasar más tiempo. El objetivo es que estés seguro y feliz en tu habitación en lugar de asustado.

6. 

   Aprenda a dormir solo. Si tienes miedo a la oscuridad, probablemente intentarás dormir en la misma cama que tus padres, hermanos o incluso tu perro. Sin embargo, si realmente quiere superar este miedo, tendrá que aprender a ver su cama como un lugar seguro donde podrá estar solo. Si ya está acostumbrado a dormir con otras personas, intente pasar cada vez menos tiempo con ellas por la noche hasta que pueda dormir solo.
   • Si tienes un perro o un gato como mascota, pueden ser una gran fuente de consuelo. Tenerlos en la cama puede aliviar sus miedos, pero aún así no debe depender de que estén en su cama para dormir. Dejarlos dormir de pie o simplemente en el dormitorio, pero fuera de la cama, debería ser suficiente.

Parte 2 de 3: Ajusta tu perspectiva

1. 

   Cambia tu idea de la oscuridad. Una de las razones que pueden estar causando este miedo es que ves la oscuridad como algo maligno, oscuro, misterioso o cualquier otra característica mala. Deberías intentar que te guste la oscuridad asociándola con cosas positivas. Piense en ello como algo que calma, renueva o incluso reconforta, como una gruesa manta de terciopelo. Intenta cambiar tu percepción de la oscuridad y pronto podrás disfrutarla.
   • Escribe todas las cosas que asocias con la oscuridad. Por tonto que parezca, debes hacer esto y tachar lo que estaba escrito o rasgar el papel. Luego, escribe asociaciones positivas. Si eso suena demasiado tonto, intente hablar en voz alta en lugar de escribir.

2. 

   Piense en su cama como un lugar seguro. Las personas que le temen a la oscuridad generalmente le tienen miedo a sus camas porque las consideran un lugar vulnerable. Debes cambiar tu perspectiva sobre la oscuridad y luego pensar en tu cama como una fuente de comodidad y protección. Considérelo un lugar donde espera estar, no un lugar para evitarlo. Use mantas cómodas y relájese en su cama, para que se sienta más atraído por dormir sobre ella por la noche.
   • Pasa más tiempo leyendo y relajándote en tu cama, te hará sentir feliz estar ahí por la noche.

3. 

   No se avergüence de su miedo. Muchos adultos han admitido tener miedo a la oscuridad, por lo que no importa cuál sea su edad, no debería avergonzarse de admitirlo. Todos tenemos un miedo u otro, así que siéntete orgulloso de ti mismo por ser honesto y abierto con los demás. De hecho, un estudio demostró que hasta el 40% de los adultos admitían tener algún tipo de miedo a la oscuridad.
   • Cuanto más abierto sea acerca de sus sentimientos, antes podrá superarlos.

4. 

   Dígaselo a la otra persona. Hablar abiertamente con otra persona sobre su miedo puede ayudarlo a sentirse más bienvenido y cómodo al tratar de superar el problema. Además, chatear puede hacerte descubrir que otras personas tienen el mismo miedo, por lo que chatear puede generar buenos consejos. Confesar este miedo a otra persona puede hacer que te sientas más aliviado, lo cual es mejor que mantener todo ese sentimiento.
   • Tus amigos te ayudarán con tu miedo, no te preocupes por su juicio si son tus verdaderos amigos.

5. 

   Consigue la ayuda que necesitas. Lo cierto es que no siempre es posible afrontar el miedo, aunque sí puedes tomar medidas para hacerlo soportable. Sin embargo, si siente que su miedo a la oscuridad se interpone en su camino, lo que le impide dormir y le hace la vida insoportable, puede ser el momento de buscar a un profesional que le ayude a hablar sobre sus ansiedades y sus consecuencias. Recuerde que nunca debe avergonzarse de pedir ayuda.
   • Puede hablar con su médico sobre su miedo y discutir lo malo que es para usted. Puede recetar medicamentos y definir lo mejor que puede hacer. También puede ayudarlo a conocer la fuente de cualquier ansiedad profunda que pueda estar contribuyendo a su miedo.

Parte 3 de 3: Cómo ayudar a su hijo a superar el miedo a la oscuridad

1. 

   No juegues con el miedo. Si quieres que tu hijo supere su miedo a la oscuridad, tendrás que convencerlo de que no hay monstruos debajo de la cama o dentro del armario. No bromees y digas algo como "¡Déjame mostrarte que hoy no hay monstruos en el armario!" En cambio, deja en claro que es imposible que ningún monstruo esté en el armario. Esto puede ayudar al niño a darse cuenta de que el miedo es irracional.
   • Si juega con miedo, el niño encontrará que existe la posibilidad de que haya un monstruo o un hombre malvado que puede estar en la oscuridad otra noche. Puede pensar que esto ayudará al niño a superar sus miedos, pero solo empeorará el problema.
   • No siempre estará allí para "mirar debajo de la cama". Es más útil enseñarle al niño que no hay necesidad de mirar y que nunca lo habrá.

2. 

   Asegúrese de que su hijo tenga una rutina agradable a la hora de acostarse. Otra forma de ayudar a superar el problema es garantizarle a su hijo una rutina relajante antes de acostarse. Léale antes de acostarse, evite darle refrescos o dulces por la noche y evite ver noticias o programas que puedan asustarla. Cuanto más relajados estén los niños antes de acostarse, menos ansiosos se sentirán y menos temerosos de la oscuridad sentirán.
   • Ayude al niño a tomar un baño caliente o hable sobre temas agradables que le interesen.
   • Si tiene un gato, dedique algún tiempo a acariciarlo con el niño para calmarlo.
   • Trate de hablar con una voz más suave y menos enfática. Reduzca la velocidad para que su hijo esté listo para irse a la cama y comience a apagar las luces.

3. 

   Habla con el niño sobre el miedo. Asegúrese de haber escuchado realmente lo que realmente la asusta. Puede ser miedo a la oscuridad en general o miedo a la intrusión de un intruso, por ejemplo. Cuanto más sepa sobre lo que está asustando a su hijo, más fácil será lidiar con ese miedo. Además, su hijo se sentirá mejor después de hablarle sobre el problema.
   • Asegúrese de que el niño no se avergüence de tener miedo. Cuando hable, asegúrese de que no haya nada de qué preocuparse y que todos tengamos miedos.

4. 

   Refuerce la comodidad y seguridad de su hijo. Asegúrese de que su hijo se sienta cómodo y seguro no solo antes de acostarse, sino durante todo el día. Aunque no puede protegerlo el 100% del tiempo, aún puede hacer un esfuerzo para que se sienta seguro y cómodo. Dígale cuánto la ama y que estará allí para lo que necesite y deje en claro que su hogar es seguro. Esto puede ayudar al niño a superar el miedo a la oscuridad.
   • Deje objetos seguros en la habitación de su hijo. Si su hijo quiere su manta favorita o una luz de noche, no hay problema. No crea que necesita estar en la oscuridad total y sin la manta para superar su miedo.

5. 

   Haga que el niño se dé cuenta de que la cama es un lugar seguro. Debe ver la cama como un lugar de comodidad y seguridad, no como un lugar que le cause ansiedad. Lea sus libros en la cama y asegúrese de que aproveche al máximo las asociaciones positivas. Por otro lado, trate de no pasar demasiado tiempo junto a la cama, para que el niño se sienta seguro solo. Si bien es natural que desee proteger a su hijo, es más importante brindarle las herramientas que necesita para sentirse seguro a largo plazo.
   • No dejes que duerma contigo. Aunque cree que su cama puede brindarle comodidad a su hijo, solo debe ser temporal. Anímelo a dormir en su propia cama porque tarde o temprano tendrá que acostumbrarse.

6. 

   Pida ayuda si la necesita. A veces, no hay mucho que pueda hacer para ayudar a su hijo a superar el miedo a la oscuridad. Si moja la cama con frecuencia, se despierta gritando por pesadillas o muestra temores o ansiedades más serios sobre otros aspectos de la vida de manera regular, pedir ayuda médica es lo correcto y ayudará a tratar la fuente de la ansiedad y la ansiedad. los miedos del niño. No creas que una hora ella lo superará sola y le dará el apoyo que necesita.
   • Si el problema es grave, será más difícil para el niño superarlo a medida que se tome el tiempo para actuar.

Consejos

• Si tiene miedo, hable con un amigo o familiar antes de irse a dormir o tan pronto como comience la ansiedad. A veces, hablar con alguien sobre tu miedo ayuda.
• Leer. Lea hasta que no pueda obtener más. Esto hará que tu cerebro esté demasiado cansado para tener miedo a la oscuridad.
• Cuando tenga miedo, piense en cosas divertidas que sucedieron durante el día o la semana.
• Conecte un dispositivo de sonido o un aire acondicionado. Su ruido evitará que escuches cualquier ruido extraño.
• Puedes dormir con varios peluches.
• Piense en cómo reaccionarían otras personas en su situación. Si te imaginas que les va mejor, haz lo mismo.
• Recuerde que la ansiedad a veces ayuda y es necesaria para sobrevivir. Tu miedo puede ser lo único que te está liberando del peligro.
• Si escuchas un ruido, compruébalo o llama a un amigo para que te acompañe si estás demasiado asustado.
• Recuerde: la habitación es exactamente igual en la oscuridad y en la luz, por lo que no hay nada de qué preocuparse. ¡Es toda tu imaginación!
• Pon música por un rato. Se calman y hacen que tu mente piense en otra cosa.

Advertencias

• Si tienes una lámpara de lava en tu habitación, recuerda que provoca luces extrañas en la pared.
• Si necesita un poco más de luz, no encienda todas las luces de la casa. No es necesario y acabará pagando más en la factura de la luz.