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• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Aunque el mundo está cada vez más conectado, es cada vez más fácil sentirse excluido. ¿Te sientes así a menudo? Porque sabes que no estás solo. Quizás surgió en tu mente el deseo de saber cómo lidiar con este sentimiento de soledad. En primer lugar, debes conocerte bien. Luego, puede comenzar a hacer algunos cambios para superarlo.

Pasos

Método 1 de 3: Actuación

1. 

   Estar ocupado. Haz cosas que consuman tu tiempo. Cuando su horario esté lleno de actividades que lo mantengan productivo y distraído, no habrá tiempo para pensar en el hecho de que está solo. Hazte voluntario. Encuentra un trabajo a tiempo parcial. Únase a un club de lectura o gimnasio con interesantes clases grupales. Haga algunos proyectos "hágalo usted mismo". No te quedes atascado en tu propia mente.
   • ¿Qué aficiones te gusta practicar? ¿En qué es naturalmente bueno? ¿Qué siempre ha querido hacer, pero nunca ha tenido la oportunidad? Aprovecha el momento presente y convierte el deseo en realidad.

2. 

   
   
   Cambia tu entorno. Es fácil sentarse en casa y dejar pasar el día mientras mira su serie de comedia favorita. Sin embargo, cuando estás en el mismo entorno, las garras de la soledad son siempre más fuertes. Ve a una cafetería para hacer tu trabajo. Vaya al parque y simplemente siéntese en un banco para observar a los transeúntes. Dale a tu cerebro algún incentivo para distraerte de los sentimientos negativos.
   • Pasar tiempo en la naturaleza puede tener un impacto positivo en su salud mental. Salir puede incluso reducir los niveles de estrés, además de mejorar tu salud física. Entonces, consiga una hoja y lea un libro en el césped del parque. Hacer esto con regularidad puede mejorar su estado de ánimo.

3. 

   
   
   Practica actividades que funcionen bien. Hacer cosas que te den placer puede aliviar los sentimientos de soledad. Piense en lo que le hace sentir bien. ¿Meditar? ¿Leer literatura europea? ¿Canta? Adelante. Tómese un poco de su valioso tiempo e inviértalo en alimentar sus pasiones. O bien, pregúntale a un colega de la escuela, a un conocido de la academia oa un vecino si quieren acompañarte. ¡Nueva amistad hecha!
   • Evite el uso de sustancias para adormecer el dolor causado por la sensación de soledad. Busque actividades saludables que sean buenas para usted, no soluciones temporales que solo puedan enmascarar su herida.

4. 

   
   
   Tenga cuidado con las señales de advertencia. A veces, puede sentirse tan desesperado por superar el sentimiento de soledad que terminará aprovechando todas y cada una de las oportunidades para estar menos solo. Tenga cuidado de no buscar malas influencias o personas que solo quieran usarlo. A veces, la vulnerabilidad resultante de la soledad puede convertirla en un blanco fácil para personas manipuladoras o abusivas. Los signos de personas que no están interesadas en una relación mutua saludable incluyen:
   • Parecen "demasiado buenos para ser verdad". Llaman en todo momento, planifican todas las actividades y lucen perfectos. A menudo, estos son signos tempranos de personas abusivas que quieren tomar el control de sus acciones.
   • No hay reciprocidad. Puedes recogerlos en el trabajo, hacerles un favor el fin de semana, etc., pero por alguna razón, nunca devuelven ese esfuerzo. Estas personas se aprovechan de su vulnerabilidad para su propio beneficio.
   • Son temperamentales cuando intentas pasar tiempo en otra parte. Es posible que se sienta tan emocionado de interactuar con otros que este comportamiento controlador no parezca una molestia. Sin embargo, si estas personas preguntan por ti, quieren saber dónde has estado y con quién has estado o expresan preocupaciones de que tienes otros amigos, estas señales son una advertencia.

5. 

   Concéntrese en sus seres queridos. Si bien es difícil para quienes desean la independencia, a veces es necesario depender de otros. Si se siente solo, hable con un familiar o amigo en quien confíe, incluso si está a miles de kilómetros de distancia. Una simple llamada telefónica puede mejorar su estado de ánimo.
   • Si estás pasando por una situación difícil, quizás ni tus seres queridos sepan de ese momento. No está diciendo que les cuentes todos tus sentimientos si no te sientes cómodo; comparte lo que parece más natural. Lo más probable es que se sientan honrados de recibir esa confianza.

6. 

   Encuentra personas como tú. El lugar más fácil para comenzar es Internet. Hay muchas formas de conectarse con otros, como reunirse con grupos locales. Trate de reunirse con otras personas que compartan los mismos pasatiempos e intereses que usted. Piense en qué libros o películas son sus favoritos o de dónde es o dónde vive. Hay grupos enfocados a todo tipo de situaciones.
   • Simplemente sal a buscar oportunidades para socializar y disfrútalas. Busque en línea una clase de gimnasia colectiva. Encuentra un grupo de fanáticos de los cómics. Regístrese en esa liga deportiva que vio jugar desde la ventana de trabajo. Involúcrate en algo. Crea oportunidades. Inicie conversaciones. Esta es la única forma de cambiar los patrones de soledad.
   • Para eso, puede que sea necesario salir de tu zona de confort; debes pensar en ello como algo bueno, un desafío. Si no te gusta la experiencia, puedes irte. Lo más probable es que la situación no te perjudique, pero puedes sacar algo de ella.

7. 

   Tener una mascota. El ser humano carece de vínculos de tal manera que ha estimulado la procreación de animales peludos durante más de 30.000 años. Y, si Tom Hanks puede vivir con Wilson durante tantos años, sin duda se beneficiará enormemente de la compañía de un perro o un gato. Las mascotas son compañeros increíbles. Solo tenga cuidado de no usarlos como sustitutos de las personas. Trate de mantener al menos algunos lazos humanos para tener gente con quien hablar y en quien apoyarse en tiempos difíciles.
   • No tienes que pagar miles de dólares por un cachorro. Ve a la sociedad de crianza, refugio o perrera de tu ciudad y rescata a alguien que necesite un nuevo hogar.
   • Las investigaciones muestran que, además de la compañía, las mascotas pueden mejorar el bienestar psicológico e incluso ayudar a prolongar la longevidad de sus dueños.

8. 

   Piense en los demás. La investigación social sugiere una conexión entre el enfoque interno y la soledad. Esto no quiere decir que no debas reflexionar sobre tus emociones, sino que es importante no permitir que se conviertan en tu único enfoque. Si extiende su mirada hacia los demás, la soledad puede disminuir. Los estudios sugieren que el voluntariado, por ejemplo, ayuda a las personas a sentirse más conectadas socialmente y emocionalmente satisfechas, lo que combate los sentimientos de soledad.
   • La forma más sencilla de ampliar el enfoque es encontrar un grupo de personas a las que pueda ayudar. Sea voluntario en un hospital, comedor público o refugio para personas sin hogar. Únase a un grupo de apoyo. Involúcrate con una organización benéfica. Ya sea un hermano mayor o una hermana mayor. Todos están peleando una batalla: tal vez puedas ayudarlos a pelearla.
   • Incluso puede buscar formas de ayudar a otras personas que puedan sentirse solas. Los enfermos y los ancianos casi siempre se alejan de la interacción social. El voluntariado para visitar un hogar de ancianos o la sala de emergencias de un hospital también puede ayudarlo a reducir la soledad de otra persona.

Método 2 de 3: cambiar tu forma de pensar

1. 

   Expresa tus sentimientos a ti mismo. Llevar un diario puede ayudarlo a identificar la fuente del sentimiento de soledad. Por ejemplo, si tiene muchos amigos, es posible que no comprenda por qué todavía se siente solo. Escribe en tu diario los momentos en los que surge ese sentimiento. ¿Cuándo aparecen? ¿Como se ven? ¿Qué pasa a tu alrededor cuando te sientes así?
   • Por ejemplo, digamos que acaba de mudarse de la casa de sus padres a una nueva ciudad. Puede que tengas un grupo de nuevos amigos del trabajo cuya compañía sea muy agradable, pero aún te sientes solo por la noche cuando entras a la casa vacía. Esto sugiere que está buscando a alguien con quien desarrollar un vínculo emocional fuerte y estable.
   • Identificar la fuente de la soledad te ayudará a tomar medidas para combatirla y también te hará sentir mejor acerca de tus propios sentimientos. En este ejemplo, entender que disfrutas de la compañía de nuevos amigos pero extrañas la conexión que tuviste con tu familia mientras vivías con ellos te permitirá reconocer que este sentimiento es algo natural.

2. 

   Reforma los pensamientos negativos. Preste atención al ciclo de pensamientos que pasa por su mente a lo largo del día. Concéntrese en lo que piensa de usted mismo o de otras personas. Si el pensamiento es negativo, intenta reformularlo hasta que obtengas algo positivo: "nadie en el trabajo me entiende" se convierte en "no he creado vínculos con nadie en el trabajo ... todavía".
   • Reformar sus diálogos internos puede ser una tarea increíblemente desafiante. A veces, ni siquiera somos conscientes de la cantidad de pensamientos negativos que tenemos en el transcurso de un día. Invierte 10 minutos al día tratando de verlos. Luego intente remodelarlos para que se conviertan en pensamientos más positivos. Finalmente, continúe hasta que haya pasado un día entero monitoreando sus diálogos internos y tomando el control. Toda tu perspectiva puede cambiar después de hacer este ejercicio correctamente.

3. 

   Deja de pensar en blanco y negro. Este pensamiento representa una distorsión cognitiva que debe corregirse.Pensar siempre en términos de "todo o nada", como "Ahora estoy solo, así que siempre estaré solo" o "No tengo a nadie de quien preocuparse", solo obstaculizará el progreso y te hará aún más infeliz.
   • Desafíe esos pensamientos cuando surjan. Por ejemplo, probablemente pueda pensar en algunos momentos en los que no se sintió tan solo. Te uniste a alguien, aunque solo sea por un minuto, y te sentiste comprendido. Reconozca y acepte que estas declaraciones en blanco y negro simplemente no son lo suficientemente complejas para reflejar la verdad de nuestras vidas, siempre tan ricas emocionalmente.

4. 

   
   
   Piensa positivamente. El pensamiento negativo puede conducir a una realidad negativa. A menudo, los pensamientos crean una profecía autocumplida. Si piensas negativamente, tu percepción del mundo también será negativa. Si entras en una fiesta pensando que no gustarás a nadie y que no te divertirás, todo el tiempo lo pasarás junto a una pared, sin crear vínculos con nadie y sin diversión alguna. Por otro lado, con el pensamiento positivo, pueden suceder cosas positivas.
   • Lo opuesto también es cierto. Si se espera que las cosas funcionen, casi siempre saldrán bien. Pon a prueba esa teoría haciendo una declaración positiva sobre alguna situación en tu vida. Incluso si los resultados no son maravillosos, es posible que no se sienta tan mal por las circunstancias si atraviesa la situación con una mentalidad positiva.
   • Una excelente manera de practicar el pensamiento positivo es simplemente rodearse de personas positivas. Notará cómo estos individuos ven la vida y a otras personas, y que la positividad puede ser completamente contagiosa.
   • Otra táctica para disfrutar del pensamiento positivo es evitar decirte algo que no le dirías a un amigo. Por ejemplo, nunca le dirías a un amigo que es un perdedor. Entonces, si piensas "Soy un perdedor", corrige ese comentario severo diciendo algo bueno sobre ti, como "A veces cometo errores, pero soy inteligente, divertido, cariñoso y espontáneo".

5. 

   
   
   Consulte a un profesional. A veces, la soledad es síntoma de un problema mayor. Si sientes que el mundo entero no te entiende y parece imposible encontrar matices de gris en tu pensamiento en blanco y negro, puede ser beneficioso consultar a un terapeuta o consejero.
   • A veces, los sentimientos persistentes de soledad pueden ser un indicador de depresión. Consultar a un profesional de la salud mental para ser evaluado adecuadamente lo ayudará a reconocer los signos de depresión y a tratar el problema con éxito.
   • El mero hecho de hablar con alguien sobre la situación puede ayudar. Esto le dará una perspectiva de lo que es normal y lo que no lo es y las mejoras que pueden ocurrir solo con cambios en la rutina.

Método 3 de 3: comprenderte a ti mismo

1. 

   
   
   Identifica tu tipo de soledad. La soledad puede surgir y manifestarse de diferentes formas en cada persona. Para algunos, es una necesidad que va y viene, de forma intermitente, mientras que otros la consideran parte integral de sus realidades. Puede mostrar más soledad social o emocional.
   • Soledad social: este tipo de soledad incluye sentirse sin rumbo, aburrido y socialmente excluido, y puede aparecer cuando no tienes una red social sólida o te has separado de una, como mudarte a un nuevo lugar.
   • Soledad emocional: esto incluye sentimientos de ansiedad, depresión, inseguridad y desolación, y puede surgir cuando no tienes los fuertes lazos emocionales que te gustaría tener con determinadas personas.

2. 

   Entiende que la soledad es un sensación. Un paso importante y esencial en la lucha contra la soledad es saber que, aunque doloroso, es Solo un sentimiento. No necesariamente representa un hecho y, por tanto, no es permanente. Como dice el refrán, "también pasará". No tiene nada que ver contigo como ser social y todo con las neuronas en tu cabeza que se activan de una manera desagradable pero cambiante. Puede luchar fácilmente contra los pensamientos de soledad y sentirse mejor.
   • Al final, tú decides qué hacer con tu situación. Tómelo como una oportunidad para entenderse mejor a sí mismo y hacer cambios sobre sí mismo. La comprensión evolutiva de la soledad sugiere que el dolor causado puede estimularlo a actuar y convertirse en alguien que de otra manera nunca sería.

3. 

   Tenga en cuenta su personalidad. Para un extrovertido y un introvertido, la soledad tiene significados completamente diferentes. Es importante considerar que experimentar la soledad y estar solo no son lo mismo. Piense en lo que significaría para usted lo opuesto a la soledad y recuerde que es diferente para cada persona.
   • Los introvertidos pueden querer una relación cercana con una o dos personas y es posible que no quieran verlos todos los días. Aún así, es posible que les guste estar solos la mayor parte del tiempo y solo necesiten la estimulación de los demás de vez en cuando. Sin embargo, si no se satisfacen sus necesidades sociales y emocionales, los introvertidos también pueden sentirse solos.
   • Los extrovertidos, por otro lado, pueden querer estar siempre rodeados de un grupo de personas para sentir que sus necesidades sociales se están abordando adecuadamente. A veces se deprimen cuando no interactúan con personas estimulantes. Si sus conexiones no son satisfactorias tanto social como emocionalmente, los extrovertidos pueden sentirse solos incluso cuando están rodeados de otras personas.
   • ¿En qué parte del espectro te encuentras? Entender cómo su personalidad impacta los sentimientos de soledad le hará tomar decisiones sobre cómo superarlos.

4. 

   Reconozca que no está solo mientras atraviesa esta experiencia. Una encuesta reciente en los Estados Unidos mostró que una de cada cuatro personas encuestadas dijo que no tenía a nadie con quien hablar sobre asuntos personales. Cuando los miembros de la familia son eliminados de las opciones, ese número aumenta a la mitad de la población consultada. Esto significa que si se siente solo y parece que no hay nadie a quien acudir en busca de apoyo, entre el 25 y el 50 por ciento de la población pasa por la misma circunstancia.
   • Actualmente, los científicos ya consideran que la soledad es un problema de salud pública. Estudios recientes han revelado que las personas que se sintieron solas, debido a la distancia física o subjetiva, pueden morir antes que aquellas que no tienen este problema.

Consejos

• Sepa que vivimos en un mundo enorme y, sin importar cuáles sean sus intereses, probablemente haya alguien como usted; el punto es simplemente encontrar a esa persona.
• Acepta que la soledad se puede transformar. Si transforma los pensamientos negativos en positivos, puede aprender a ser feliz en su propia compañía o tomar más riesgos para conectarse con los demás.
• Sea más activo en las redes sociales. Las personas que aumentan la cantidad de publicaciones en las redes sociales, de hecho, dicen que se sienten menos solas.
• Si te quedas ahí sentado, sintiéndote solo y sin hacer nada, no pasará nada. Debe al menos intentarlo. Actuar. Salir afuera. Conocer gente nueva.

Advertencias

• Evite situaciones negativas. Es una mala idea beber mucho, consumir drogas o pasar toda la vida viendo televisión. Es incluso peor hacer esto si está de mal humor o se siente particularmente solo. Consulte a un psicólogo si la soledad no desaparece con los pasos anteriores.