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• Advertencias

Perder cinco libras en una semana es muy difícil, pero no imposible. Con la motivación, la dieta y el ejercicio adecuados, ¡todo puede salir bien! ¡Lea este artículo para planificar y perder el peso deseado en una semana!

Pasos

Método 1 de 3: contar calorías

1. 

   Consuma menos calorías de las que quema en un día. Ese es el secreto para bajar de peso. Si bien la teoría puede ser simple, la práctica es bastante difícil. Necesita gastar 3500 calorías para quemar una libra. Deberá quemar 3500 calorías en total, sin contar la comida.
   • Sepa que necesitará hacer ejercicio para quemar cinco libras en una semana. Pasar sin comida no es una opción. De hecho, no comer dificulta la pérdida de peso, especialmente después de terminar la dieta.
   • Quemará calorías mientras realiza sus actividades diarias, como caminar, subir escaleras e incluso respirar. ¡No tiene que gastar las calorías que consume solo haciendo ejercicio intenso!

2. 

   
   
   Teniendo en cuenta su dieta, necesitará perder 5000 calorías al día si quiere perder cinco libras en una semana. Eso es mucho. Esta advertencia no pretende desanimarte, pero debes ser realista: ¡prepárate para un viaje muy duro!
   • Para ejemplificar, considere lo siguiente: una persona de aproximadamente 80 kilos quema alrededor de 1,000 calorías jugando 90 minutos de fútbol competitivo. En otras palabras, necesitaría jugar fútbol americano competitivo durante siete horas durante el día para quemar 5000 calorías. ¡No es imposible, pero es muy difícil!

3. 

   
   
   Comprenda que una persona promedio quema alrededor de 2000 calorías al día realizando actividades normales. Esto significa que nada cambiará si solo consume 2,000 calorías al día y no hace ejercicio.
   • Si está tratando de perder peso, una persona sana debe consumir alrededor de 1200 calorías diarias, independientemente de su dieta. Al consumir 1.200 calorías diarias, solo necesita perder 4.000 calorías por día.

Método 2 de 3: Hacer dieta

1. 

   
   
   Bebe solo agua. El agua es el mejor amigo de quien hace dieta. Las bebidas dulces, llenas de azúcar o cafeína, son perjudiciales. Una simple bebida dulce "energética" o "deportiva" puede tener hasta 400 calorías, lo que representa 1/3 de lo que debe comer por todo el dia. Manténgase alejado de cualquier bebida que no sea agua, con una excepción.
   • Puede tomar té verde sin azúcar si está cansado del agua. El té verde tiene muchos antioxidantes y solo 2 calorías. Bebe sin miedo.
   • Si tiene mucha hambre durante las comidas, beba un vaso grande de agua antes de comer. Tu estómago estará un poco más lleno, dándote una sensación de saciedad. Disminuirá artificialmente el hambre.

2. 

   Elimina los carbohidratos simples de tu dieta. Los carbohidratos simples, también llamados carbohidratos refinados, generalmente no son nutritivos y el cuerpo los absorbe rápidamente. Mientras esté a dieta, manténgase alejado de los carbohidratos refinados simples como estos:
   • Galletas, caramelos, tartas y otros dulces y otros artículos de panadería.
   • Miel, melazas y almíbares.
   • Pan blanco, arroz blanco y pasta simple.
   • Varios cereales en caja.

3. 

   Reemplaza los carbohidratos simples por complejos. Los carbohidratos complejos, a diferencia de los simples, tienen mucha fibra y otros nutrientes y son digeridos por el cuerpo y liberados al torrente sanguíneo mucho más lentamente. Los ejemplos de carbohidratos complejos incluyen:
   • Pan integral, pasta y arroz.
   • Frijoles y verduras, como lentejas, zanahorias y batatas.
   • Verduras, verduras y frutas como espárragos y albaricoques.

4. 

   Consume proteínas magras. Elija carne que sea 98% magra y solo 2% de grasa. Come la pechuga de pollo sin piel. Los productos de soya, como el edamame o el tofu, también tienen muchas proteínas, al igual que muchos tipos de pescado, incluido el salmón.

5. 

   Definitivamente mantente alejado de la comida rápida. Además de cocinar todo en grasas trans, las hamburguesas, las patatas fritas y los batidos (los burritos, los macarrones con queso y los sándwiches también son dañinos) tienen mucha sal y azúcar. En esencia, estos son carbohidratos vacíos, sin nutrientes. Manténgase alejado de las comidas rápidas si está considerando seriamente perder peso.

6. 

   Come como un rey en el desayuno, un príncipe en el almuerzo y un mendigo en la cena. ¿Has escuchado esa frase? Hay un poco de verdad detrás de esto. Coma temprano para estimular su metabolismo y tener suficiente energía para durar cómodamente hasta el almuerzo. Luego, mientras se dirige a la cena, comience a disminuir la velocidad. Finalmente, coma la comida más pequeña del día. Aquí hay algunos ejemplos de comidas que puede cocinar usted mismo durante el día, siempre alternando con un pequeño refrigerio:
   • Desayuno: tortilla de clara de huevo con espinacas y pechuga de pollo, un plátano y arándanos frescos.
   • Almuerzo: sobras de filete de salmón con quinua y una pequeña ensalada.
   • Merienda: un puñado de pistachos.
   • Cena: col china salteada, zanahorias, champiñones y pimientos.

7. 

   Cree un diario de calorías para registrar información sobre su dieta. Crear el diario y escribir en él de manera constante lo ayudará a saber cuándo ha cruzado la línea. Mostrará qué alimentos funcionaron bien y si tenían buen sabor. Mostrará tus dificultades, lo que siempre es divertido de recordar después de los tiempos turbulentos.
   • Conviértase en un experto en contar calorías y tamaños de porciones. Será difícil calcular todo al principio, pero después de un tiempo todo sucederá de forma natural. Sea metódico al calcular cuántas calorías hay en un determinado alimento o comida. ¡Se preciso! No vale la pena mentirte a ti mismo, ya que el único que pierde es usted.

8. 

   Cuando vacile (y esto le pasa a todos), no se exceda. Es normal flaquear de vez en cuando y comer algo "inadecuado". Todo el mundo hace eso. Pero cuando flaquees, no te rindas. Nunca justifique la exageración y la extravagancia. Hacerlo solo hará que el proceso sea aún más difícil.

Método 3 de 3: hacer ejercicios

1. 

   Caminar a todos lados. ¿Necesitas ir al mercado? Ir a pie. ¿Necesitas ir al piso 15 de un edificio? Utilice las escaleras en lugar del ascensor. ¿Necesitas ir al entrenamiento de fútbol? Caminar. Vea cada oportunidad de caminar como una oportunidad para quemar calorías y ponerse en forma.
   • Compra un podómetro. Registrará la cantidad de pasos que camina durante el día y se puede ocultar alrededor de su cintura para que nadie pueda verlo. Un buen podómetro convertirá la cantidad de pasos que caminas en calorías quemadas. ¡Vale la pena!

2. 

   Adquiera el hábito de calentar y estirar antes de hacer ejercicio. Pon las mejores canciones súper motivadoras de los 80 y prepárate. El calentamiento y el estiramiento lo ayudarán a aprovechar al máximo su ejercicio. Además, ¿quién puede hacer ejercicio si se lastima? Ejemplos de ejercicios de calentamiento incluyen:
   • 20 flexiones, 20 abdominales y 20 burpees.
   • Corre en el mismo lugar con alta intensidad durante un minuto y luego cambia a un minuto de carrera ligera, parado en el mismo lugar.
   • Toque sus pies, estire sus brazos juntos, afloje sus cuádriceps y muslos y no olvide su torso y cuello.

3. 

   Prueba el entrenamiento intercalado. Estarás realizando actividades intensas por un corto tiempo, haciendo ejercicios moderados y ligeros durante el resto de la sesión. Los científicos han demostrado, en varios estudios, que las personas que realizan entrenamientos intercalados en realidad terminan haciendo ejercicio durante menos tiempo y quemando más calorías que las personas que hacen ejercicio a intensidad media constantemente.
   • Un ejemplo de entrenamiento intercalado sería este: cuando corras por una pista, ve tan rápido como puedas durante una vuelta, luego corre a una velocidad más lenta durante tres vueltas. Cada cuatro vueltas es un circuito. Siente, y ama, las calorías que van.

4. 

   Practicar deporte. Lo bueno de los deportes es que son competitivos. A su vez, la competencia nos hace ir más allá de nuestros límites en busca de victorias. Puede estar pensando, "No soy bueno en los deportes" o "No me siento bien haciendo deporte". Recuerde que la gente respeta a los que se esfuerzan y a los que se respetan a sí mismos. Si crees que jugar fútbol, ​​baloncesto o nadar sería divertido y te mantendría emocionado, adelante. Deje que su racha competitiva queme calorías por usted.

5. 

   Utilice equipo de aeróbicos. Inscríbete en un gimnasio para acceder a las máquinas cardiovasculares si no tienes ninguna en casa. Pruebe las siguientes máquinas y vea cuál funciona mejor para usted:
   • Maquina funcionando. La caminadora puede ser peor que correr libremente, pero definitivamente es mejor que nada. Trate de encontrar un ritmo rápido y bueno que le haga sudar.
   • Elíptico. Puede definir una fuerza de resistencia diferente para la mayoría de las elípticas, lo que lo convierte en un buen ejercicio de doble fuerza / cardio.
   • Bicicleta estática. Si estás tomando una clase de spinning, prepárate para hacer ejercicio. La clase de spinning en una bicicleta estática es una excelente manera de perder peso.

6. 

   Tren cruzado. El entrenamiento cruzado activará tus fortalezas de diferentes maneras y combinará los ejercicios de una manera que no te aburrirá. Los regímenes de entrenamiento cruzado, como Crossfit, pueden no ser las mejores opciones para quemar muchas calorías rápidamente (son más adecuados para reemplazar la grasa con músculo magro), pero vale la pena intentarlo. ¡De repente, puedes encontrar una nueva inspiración!

7. 

   Baila mucho. Para comenzar a probar realmente su capacidad aeróbica, intente bailar. No, no necesariamente en tu habitación, aunque siempre es recomendable. ¿Qué tal una clase de baile en tu club local?
   • También puedes probar algo como clases básicas de jazz o pop y hip-hop si conoces los bailes.
   • También puedes probar Zumba que combina música internacional y latina en un ejercicio fantástico. Zumba, al igual que las clases de danza tradicional, es impartida por un instructor.

8. 

   Haga ejercicio el doble de tiempo. Probablemente necesite hacer el doble de ejercicio para lograr sus objetivos. Lo mejor es elegir un par de ejercicios que te atraigan, ya que pasarás mucho tiempo haciéndolos para adelgazar.
   • Debes dedicar cuatro horas diarias a hacer ejercicio: dos sesiones de dos horas, interrumpidas por un hueco intermedio. Para motivarse, piense en el peso que se pierde y en el maravilloso cuerpo que tendrá después de todo este esfuerzo.

Advertencias

• ¡No exagere! Puede lastimarse. No tome pastillas para adelgazar. No es saludable y puede detenerse en un hospital.