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• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Nueve libras es mucho que perder en solo dos semanas. Aunque muchas personas optan por cirugías y medicamentos para bajar de peso rápidamente, realizar cambios en la dieta y el estilo de vida puede dar muy buenos resultados, además de ser mucho más saludables. Es importante señalar que las dietas que prometen tal pérdida de peso son muy inusuales. Por lo tanto, hable con su médico antes de continuar.

Pasos

Método 1 de 3: cambiar lo que come

1. 

   Bebe más agua. El agua lava el cuerpo, elimina el exceso de sal y ayuda en el proceso de pérdida de peso. Además, el agua no contiene calorías, lo que la convierte en una opción mucho mejor que los refrescos y jugos. De hecho, sus posibilidades de perder peso aumentarán considerablemente si solo toma agua. Prefiera el té sin azúcar o un refresco de dieta si necesita algo con sabor de vez en cuando.
   • Prefiere beber agua pura en cualquier momento del día, excepto antes de hacer ejercicio. En ese momento, puedes tomarte una taza de café negro (con un poco de leche desnatada si lo prefieres). Según los informes, la cafeína ofrece una explosión de energía, lo que aumenta la tasa de entrenamiento.
   • Resulta que beber agua también puede mantener activo tu metabolismo, además de hacerte sentir más saciado. Estudios recientes muestran que beber dos vasos de agua fría puede aumentar el metabolismo en aproximadamente un 40%, durante 15-20 minutos. Los participantes de estos estudios informaron haber perdido casi 7 libras en tres meses, principalmente por beber agua.

2. 

   
   
   Elimine los alimentos malos de su dieta. Elimínelos por completo. Quienes siguen una dieta regular pueden permitirse comer una o dos bestias durante la semana, sin consecuencias graves. Pero cuando la persona busca una gran pérdida de peso a corto plazo (como esta dieta propone aquí), los alimentos malos deben evitarse por completo.
   • Manténgase alejado de los alimentos grasos y de aquellos con alto contenido de azúcar. No hay alimentos empanizados, fritos, coberturas de chocolate, alimentos procesados ​​o llenos de conservantes o azúcar.
   • Lea siempre las etiquetas. Incluso cosas como el yogur y las barras de cereales pueden contener mucha azúcar. Aunque estos alimentos se consideran saludables, de hecho, a menudo no lo son.

3. 

   
   
   Elimina los carbohidratos refinados. Casi todo lo que come, desde fideos para el almuerzo hasta galletas, es rico en carbohidratos simples, que en realidad son azúcares disfrazados. Estos pequeños villanos hacen que los niveles de insulina se disparen, aumentando nuestro almacenamiento de grasa y engordando. Para evitar que esto suceda, elimine los carbohidratos procesados ​​de su dieta, lo que significa que no hay arroz blanco, pan ni papas, ni galletas, pasteles ni donas.
   • Será mucho mejor para ti reducir los carbohidratos en general. Seamos realistas: perder nueve libras en dos semanas es una tarea bastante difícil. Para poner su cuerpo en cetosis, que es cuando su cuerpo se alimenta de la grasa almacenada, no de la reserva de glucógeno (porque ya está agotada), es necesario consumir casi nada de carbohidratos. Además de los dulces, tendrá que eliminar las verduras con almidón (patatas, calabaza, zanahorias), cereales integrales (incluida la quinua y el arroz integral) y frutas más dulces como plátanos, naranjas y manzanas.
   • Otra cosa importante es no pasar largos periodos sin comer. El hambre puede hacer que ceda a sus viejos hábitos alimenticios. Consuma alimentos buenos y saludables cada tres horas. Cuando está satisfecho, toma mejores decisiones sobre qué comer.

4. 

   
   
   Prefiera alimentos con "calorías negativas".. Si esta cosa de las calorías negativas realmente existe o no está todavía en debate. Según la teoría, algunos alimentos requieren más energía para su digestión que la cantidad de calorías que aportan. Incluso si no quema calorías consumiendo estos alimentos, al menos una cosa es segura: no obtendrá muchas calorías de ellos.
   • Entre las verduras, comer más espárragos, remolachas, brócoli, repollo, coliflor, apio, pepino, ajo, judías verdes, lechuga, cebolla, rábano, espinaca, nabo y calabacín.
   • Entre las frutas, prefieren arándano, melón, arándano, uva, limón, lima, naranja, mango, papaya, melocotón, frambuesa, fresa, tomate, mandarina y sandía.

5. 

   Elija proteínas más magras y cuide las verduras. En lugar de cerdo, opte por carnes más magras, como pollo o pescado. El consumo de pescado es especialmente útil, ya que sus ácidos grasos aportan al organismo las grasas beneficiosas que necesita, además de ayudar a combatir las ganas de consumir alimentos grasos o grasos.
   • En cuanto a las verduras, adelante. Ya sea para el desayuno, el almuerzo o la cena, prepare el plato de verduras. Son nutritivas y, por lo general, no tienen muchas calorías ni azúcares (de nuevo, nada de patatas) y no te sacian. Esta es la forma más rápida de perder peso.

6. 

   Cuidado con las dietas de moda. De hecho, pueden funcionar a corto plazo, pero corre el riesgo de volver a engordar más tarde. Si desea perder peso rápidamente solo para una boda o una fiesta de graduación, por ejemplo, sin molestarse en volver a su peso normal más tarde, este tipo de dieta puede funcionar para usted. Sin embargo, tenga en cuenta que generalmente no son saludables y sus efectos no duran mucho.
   • Entre las dietas más habituales se encuentran aquellas con jugos adelgazantes, además de las denominadas dietas detox. Ambos son de base líquida y ofrecen resultados rápidos, pero son difíciles de seguir y no deben continuarse por mucho tiempo. Si está desesperado por perder peso, póngalo en práctica, pero no se exceda.

Método 2 de 3: Cambiar la forma de comer

1. 

   No se salte ninguna comida. Aunque puede tener la tentación de saltarse el desayuno o pasar el día en ayunas, resista la tentación de hacerlo. El ayuno prolongado puede causar pérdida de masa muscular y otros problemas de salud, pero también puede dificultar la pérdida de peso. Cuando el cuerpo humano no obtiene suficiente comida, automáticamente comienza a conservar energía, quemando calorías a un ritmo más lento. Incluso puede experimentar una pérdida de peso significativa en los primeros días, pero después de dos semanas, gran parte volverá.
   • La única excepción es cuando está en un plan de ayuno intermitente muy disciplinado. Cuando sigue este plan, no come absolutamente nada durante 8 a 24 horas y luego come comidas con cantidades planificadas de calorías. Aunque esta técnica puede ser eficaz, úsela únicamente con el permiso de su médico. Si no lo hace correctamente, podría terminar aumentando la tendencia de su cuerpo a almacenar grasa.

2. 

   No coma nada después de una determinada hora del día. Esto funciona para muchas personas. Deciden que no comerán nada más por la noche, generalmente después de las 7 pm u 8 pm. Los bocadillos nocturnos tienden a ser los peores desde el punto de vista nutricional, ya que es cuando la mayoría de las personas comen frente al televisor o en compañía de amigos. No comer después de cierto tiempo puede ser emocionalmente difícil, pero valdrá la pena.
   • Es posible que deba ser un poco flexible. Adopte esta regla de no comer nada por la noche durante cinco o seis días a la semana. Deja un momento libre para cuando salgas con amigos, pero eso no significa que puedas comer como loco. Tómese una copa de vino y coma algunos bocadillos, ¡pero no coma todo el buffet!

3. 

   Cuente las calorías. La idea de que todo depende de las calorías se está volviendo obsoleta. Resulta que cada cuerpo es diferente y no todas las calorías se componen de la misma manera. Además, ¿quién tiene la paciencia de seguir contando las calorías de todo lo que come? Por otro lado, las calorías sirven como una buena pauta general. Para facilitar su dieta, cuente las calorías consumidas durante el día; si lo ha hecho muy, muy bien, recompénsese con un trocito de chocolate amargo o un trozo extra de pollo a la parrilla. No se exceda, pero tampoco se sienta privado de todo.
   • Equilibre las calorías que quema con las calorías que consume. En otras palabras, cuanto más te ejercites, más podrás comer. La pérdida de peso generalmente ocurre cuando quema más calorías de las que consume. En promedio (nuevamente, en promedio), una persona necesita quemar 3500 calorías más de las que consume para perder 450 g. Para perder nueve libras en dos semanas, deberá perder algo menos de 675 g todos los días. Esto significa que tendrás que quemar un poco más de 5.000 calorías además de las que consumes a diario. Sí, esto es muy, muy complicado.

4. 

   Controla el tamaño de tus porciones. El problema no es solo lo que come, sino también cuánto come. Incluso los alimentos más saludables deben consumirse con moderación. Empiece a utilizar platos y utensilios más pequeños y deje de repetir la comida. En caso de duda, respete los tamaños de las porciones que figuran en la información nutricional de los alimentos.
   • Es a la hora de la merienda cuando el tamaño de las porciones suscita dudas. Tenga cuidado de que su porción de nueces no se convierta en una bolsa entera de nueces. Para que esto no suceda, mida todo de antemano. Entonces, cuando tenga hambre, simplemente tome una porción y coma. Sabrá exactamente la cantidad ingerida.

5. 

   Tómate un descanso de la dieta. El ayuno intermitente y el ciclo de calorías son cada vez más populares. Estas prácticas argumentan que a veces un poco más de calorías es algo bueno, ya que evita que su cuerpo alcance un estado en el que deje de quemar calorías. Al menos una vez a la semana, sea más flexible con su dieta; esto puede ayudar a mantener su dieta por buen camino.
   • Si planea continuar la dieta por más tiempo, incluso puede dedicar un día completo a la dieta. Come lo que quieras ese día, pero con moderación. Sin embargo, al menos durante las dos primeras semanas, limite este período de indulgencia a solo una o dos comidas gratis. Aparte de eso, siga estrictamente el plan de dieta.

6. 

   Come más a menudo. Advertencia: no lea esta oración por la mitad; no es para que "comas más", es para "comer más" veces"Piénselo de esta manera: si solo tiene cinco ramas de apio para comer todo el día (nota: esto no se recomienda; esto es solo un ejemplo), no las coma todas para el desayuno. Sepárelas para que no tiene hambre durante todo el día. Del mismo modo, no coma demasiado en un día durante esas dos semanas. Coma menos, pero con más frecuencia, para que su estómago no gruñe de hambre.
   • Muchas dietas saludables le piden que coma bocadillos entre las comidas principales, y tienen una buena razón para esto: mantener activo su metabolismo y evitar que coma en exceso en una sola comida. Consuma comidas más pequeñas, para que pueda incluir algunos bocadillos en su dieta. En dos semanas, tu cuerpo y tu motivación te lo agradecerán.

Método 3 de 3: cambiar tu estilo de vida

1. 

   Empiece a cocinar. La única forma de controlar realmente todos los nutrientes y calorías que ingresan a su cuerpo es cocinar usted mismo. Aunque los restaurantes de hoy tienen opciones más saludables, nunca se sabe qué se pone en el aderezo para ensaladas o qué tipo de aceite usan en los alimentos. Será mejor cocinar por ti mismo y tener un control total sobre todo lo que te pongas en la boca.
   • De esta forma, puedes utilizar aceites más saludables, como el aceite de oliva, menos mantequilla, menos azúcar, menos sal (un gran culpable cuando se trata de hinchazón y retención de líquidos), además de poder controlar el tamaño de tu porción también. ¿Sabes qué es aún mejor? También será mejor para tu bolsillo.

2. 

   Controle su dieta y ejercicio. Si esta dieta supuso un cambio permanente en tu estilo de vida, controlarlo todo podría ser desmotivador. Pero como solo hablamos de dos semanas, esto es totalmente aceptable. Este seguimiento puede ayudarlo a ver lo que está haciendo mal y en qué punto puede ser más flexible, además de mostrar todo su progreso, y no hay nada más increíble que la satisfacción de ver un trabajo bien hecho.
   • Puedes usar el buen cuaderno de la vieja escuela con un bolígrafo o usar tecnología, descargando cualquier aplicación que te ayude a controlar tu dieta. Muchos ayudan a calcular las calorías gastadas con el ejercicio y también la cantidad de carbohidratos, grasas y proteínas consumidas.

3. 

   Hacer un compromiso. Suena obvio, pero una de las cosas más importantes que puede hacer para perder peso con éxito es comprometerse con su objetivo. Esto es especialmente importante para las dietas a corto plazo, como es el caso. No puede tomarse un día libre de su dieta o rutina de ejercicios. Una vez que haya decidido pasar por esas dos semanas, trabaje hasta el final de la semana para alcanzar su meta de perder nueve libras.
   • Será más fácil si les cuenta a los demás sobre su plan de alimentación o si puede convencer a otros de que se unan a la dieta. Así, será más difícil ceder a la tentación de escapar de la dieta y podrán hacer ejercicio y comer de forma saludable juntos, además de tener a alguien con quien hablar también de sus dificultades.

4. 

   Haga varias horas de ejercicio moderado o vigoroso todos los días. La mejor forma de quemar calorías es mediante el ejercicio. Si su cuerpo ya está familiarizado con la actividad física moderada, vaya más allá y alterne sus ejercicios entre actividades moderadas e intensas a lo largo del día. Por otro lado, si haces mucha actividad física, debes mantener tu ejercicio a un nivel moderado. De cualquier manera, haga ejercicio, tome muchos descansos y beba agua con frecuencia para hidratarse.
   • La actividad vigorosa quema entre 400 y 600 calorías por hora. Los ejemplos incluyen correr, andar en bicicleta, nadar, aeróbicos, baloncesto y levantar objetos pesados ​​o hacer jardinería.
   • La actividad moderada quema entre 200 y 400 calorías por hora. Los ejemplos incluyen caminar, jardinería ligera, baile, golf, ciclismo lento y caminata ligera. Haga al menos 30 minutos de ejercicio, dos o tres veces por semana.

5. 

   Aproveche también las pequeñas oportunidades para hacer ejercicio. Si está viendo su programa favorito, cuando lleguen los comerciales, quédese en la alfombra y haga algunas flexiones. Mientras lavas los platos, baila. Haga el ejercicio de zancada cuando camine por el pasillo de su casa. Suena tonto, pero estas actividades aumentan el tono muscular y estrechan la cintura.
   • Incluso si su agenda está llena, encuentre la manera de matar dos pájaros de un tiro. Lleve al perro a dar el paseo más largo, estacione el automóvil más lejos de su trabajo, limpie la casa vigorosamente o lave el automóvil usted mismo. La vida brinda grandes oportunidades para hacer ejercicio.

6. 

   Que tengas una buena noche de sueño. El cuerpo humano no puede funcionar correctamente sin dormir. El sueño le da al cuerpo la oportunidad de descansar, restaurando su mejor condición y por lo tanto facilitando la quema de calorías y la pérdida de peso. Para perder mucho peso en poco tiempo, debe dormir de siete a ocho horas todas las noches.
   • Más que sentido común, el sueño regula las hormonas y puede prevenir el hambre. El sueño no solo promueve la quema de calorías, sino que le impide comer incluso cuando está despierto.

Consejos

• Los ejercicios cardiovasculares son excelentes. Correr, caminar o bailar durante unas horas todos los días hará maravillas.
• Para que los resultados sean más evidentes, también es necesario hacer ejercicio. Puede parecer difícil al principio, pero una vez que empiece, verá que no es tan malo como pensaba.
• Registre su progresión tomando fotografías. Puede que no notes mucha diferencia cuando te mires en el espejo, pero cuando mires tus fotos y las compares, verás la diferencia.
• Planifique sus comidas.
• Piense en cómo le gustaría verse y muestre algunas fotos para motivarse mientras hace ejercicio.
• ¡Deja de hacer ejercicio cuando estés más alerta!
• Puede comprar o descargar aplicaciones móviles que le ayudarán a realizar un seguimiento de su consumo de agua, controlar su ejercicio y registrar sus comidas. Por lo tanto, estará enfocado en su objetivo de pérdida de peso y podrá identificar en qué áreas necesita mejorar.
• Toma fotografías de celebridades o modelos con el cuerpo que te gustaría tener y pégalas en los armarios, en la nevera e incluso en los envases de alimentos. De esta manera, cada vez que recoja esa bolsa de papas fritas del armario, verá imágenes de personas más delgadas. Después de eso, preferirá tomar un vaso de agua en lugar de picar.
• Hable con su médico o un entrenador personal para obtener ideas adicionales sobre cómo perder nueve libras en dos semanas. Hay varios suplementos en el mercado, y un profesional calificado puede decirte cuáles son buenos para ti y cuáles funcionan o no.
• No pases hambre, de lo contrario tu cuerpo se debilitará y, en cuanto vuelvas a comer, ¡almacenará grasa como loco! Entonces, siga una dieta saludable. Tienes que comer bien para poder perder peso.
• Cuéntele a todo el mundo sobre sus planes. Si lo desea, pídale a alguien que haga ejercicio o que se ponga a dieta con usted. Puede sonar estúpido, pero el orgullo te hará seguir mejor tu plan si alguien más está involucrado en tus actividades.

Advertencias

• Los médicos generalmente recomiendan perder de 450 a 900 g de peso por semana. Antes de implementar un régimen extremo que te hará perder más peso que eso, debes hablar con un médico o nutricionista para averiguar si dicha dieta será saludable para ti, además de conocer los riesgos que conlleva.