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• Pasos
• Consejos

Es normal tener un neumático, pero no es pecado querer eliminar estas grasas. Es imposible perder toda la grasa abdominal en dos semanas, pero puedes mejorar mucho la situación con una pérdida de peso general. Todo lo que tienes que hacer en las próximas dos semanas es comer los alimentos adecuados (¡y reducir las calorías, por supuesto!), Intensificar tu ejercicio y cambiar algunos aspectos de tu estilo de vida. ¡Persistir en el régimen para lograr un resultado aún mejor a largo plazo!

Pasos

Método 1 de 3: Comer una dieta para eliminar la grasa del vientre

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   Laura Flinn
   Entrenador personal

   Nuestro experto está de acuerdo: Los ejercicios de torso te harán lucir más definido como un todo. Una combinación de una dieta saludable, ejercicios de resistencia y cardiovasculares quemará grasa en todo el cuerpo y los ejercicios del torso hipertrofiarán los músculos del abdomen.

2. 

   Haz pequeños ejercicios a lo largo del día. Cambie el ascensor por las escaleras y camine más en esas dos semanas. Camine de diez a 20 minutos después del almuerzo para digerir, quemar más calorías y acelerar el metabolismo.
   • Bájese una parada antes del autobús o del metro y vaya a pie.
   • Deja el coche en el garaje para dirigirte a los lugares más cercanos a tu casa.
   • Si es posible, camine o vaya en bicicleta al trabajo.
   • Deja allí las escaleras mecánicas y el ascensor y sube las viejas escaleras.

Método 3 de 3: cambiar tu estilo de vida

1. 

   
   
   Obtenga la cantidad adecuada de horas y reducir el nivel de estrés. La dieta y el ejercicio son fundamentales, pero los niveles de sueño y estrés también juegan un papel importante en la forma en que el cuerpo usa y almacena la grasa. Dormir poco y tener un alto nivel de estrés aumenta el cortisol, lo que hace que el cuerpo almacene grasa en el vientre. ¿Ya sabes que surgirá una situación complicada en el trabajo o en casa en las próximas dos semanas? Haz todo lo posible para manejarlo bien.
   • Practica al menos diez minutos diarios de meditación consciente. ¡El yoga también te ayuda a relajarte e incluso tonificar tus músculos y quemar calorías!
   • Concierte una cita con el médico para averiguar si padece algún trastorno del sueño, como insomnio y apnea, que empeora la calidad de su descanso.

2. 

   
   
   Evite dietas líquidas, desintoxicantes y soluciones similares. Solo contribuyen a la pérdida de peso cuando se combinan con una dieta saludable, porque no aportan todos los nutrientes necesarios. No caiga en las promesas de esa nueva y famosa dieta, ¡porque no hay milagro!
   • Los métodos de moda hacen más daño que bien, especialmente cuando no consume las calorías necesarias o no corta un grupo de alimentos completo.

3. 

   No pases hambre. Comer muy poco hace que el cuerpo almacene más grasa. Es mucho mejor desayunar bien, hacer bocadillos y comidas saludables. No consumas menos de 1.200 calorías si eres mujer, o 1.500 calorías diarias si eres hombre. Disminuir de 500 a 1000 calorías diarias es un déficit saludable. Dado que su dieta solo durará dos semanas, reduzca de 700 a 1,000 calorías por día.
   • Quita aquellos alimentos que solo engordan y no agregan nada. Por ejemplo, cambie la mayonesa por mostaza y coma el sándwich abierto. Reemplaza el pan con una hoja de lechuga o un wrap.
   • Prepare un arroz de coliflor cuando haga un guiso o pinche o úselo como guarnición.
   • Haga un nido de calabacín o espagueti en lugar de la pasta de trigo tradicional para reducir algunas calorías más.
   • Utilice una calculadora de déficit de calorías y averigüe cuánto necesita comer diariamente para perder peso.

4. 

   No te obsesiones con contando calorías. La reducción es fundamental para adelgazar, pero presta más atención a la calidad que a la cantidad. Además, tener demasiado control te hace menos feliz al comer y te entristece contigo mismo cuando no alcanzas tu meta. Es necesario controlar los alimentos, pero la preocupación excesiva por los números es mala. Lo más importante es comer alimentos saludables durante las próximas dos semanas (y luego, por supuesto).
   • Por ejemplo, 100 calorías de una manzana no tienen el mismo impacto en el cuerpo que 100 calorías de un pastel de manzana. La manzana tiene azúcares naturales y mucha fibra, mientras que la tarta contiene azúcar refinada, grasas saturadas y carbohidratos simples.

5. 

   Practique la alimentación consciente para hacer las comidas más lentas y sentirse lleno con una porción más pequeña. Cuando tiene prisa o se distrae con algo, comer se vuelve menos placentero. Es mejor comer más despacio y prestar atención a la textura y el sabor de la comida. Las personas que usan la técnica comen más lentamente y terminan comiendo menos.
   • Apague su teléfono celular, TV, computadora, radio y cualquier otra fuente de distracción.
   • Lleve todo lo que necesita a la mesa para que no tenga que levantarse de la silla durante la comida.
   • Mastique bien y concéntrese en el sabor y la textura.
   • Agradezca la oportunidad de tener cada artículo en su plato. Por ejemplo, si está comiendo remolacha, piense en todas las acciones y el esfuerzo necesarios para cultivarlas, transportarlas y prepararlas.

6. 

   Pare de fumar perder algunos kilos. Puede descubrir que fumar le ayuda a perder peso, pero los fumadores tienen más grasa visceral que otras personas. ¿No quieres adelgazar? ¡Deshazte de la adicción!
   • Compre pastillas, chicles o parches de nicotina.
   • Trate de averiguar qué le hace querer tomar el cigarrillo y proponga una estrategia para resistir. Por ejemplo, si fuma mientras conduce, mastique chicle para mantener la boca ocupada o cante su canción favorita.

7. 

   No espere una pérdida de peso uniforme. Es normal disminuir más la circunferencia de la cintura en las dos primeras semanas que después, aunque sigas dedicándote. Si tiene al menos 5 kg de sobrepeso, debería tener un resultado mucho más significativo en la primera o segunda semana. Es algo natural, ¡así que no te rindas!
   • Salga del efecto meseta en el proceso de pérdida de peso reevaluando los hábitos alimenticios y las actividades físicas, reduciendo las calorías e intensificando sus entrenamientos. Es poco probable que se estacione tan pronto como en la segunda semana, pero a medida que el régimen continúa, el progreso debería comenzar a debilitarse hacia el final del primer mes.

8. 

   No se obsesione con los números que muestra la escala. Es maravilloso ver un buen resultado en la báscula, pero el valor que da no dice nada sobre la cantidad de agua que ha perdido o los diferentes tipos de grasa presentes en su cuerpo. Mantenerse pesado todos los días durante esas dos semanas no es muy útil porque se adelgaza más o menos dependiendo de lo que coma y de la cantidad de agua retenida por el cuerpo. Sube a la báscula solo dos o tres veces por semana.
   • La grasa de las piernas, glúteos y brazos es menos dañina que la “barriga cervecera”.
   • Medir la circunferencia de su cintura con una cinta métrica es una buena forma de controlar el nivel de grasa en esa región. Envuelva la cinta alrededor del vientre, al nivel del ombligo y no en la parte más estrecha. No apriete demasiado ni encoja su vientre.
   • Si es mujer, una circunferencia de cintura de 90 cm o más es una señal de que necesita perder peso. Para los hombres, se recomienda un máximo de 100 cm.

Consejos

• Haga una cita con un médico antes de comenzar una dieta o agregar nuevos ejercicios si tiene una enfermedad crónica o un problema en las articulaciones. Quizás te pida que hagas sesiones de fisioterapia para evitar lesiones o que consultes con un nutricionista.
• Beba siempre mucha agua. La deshidratación hace que el cuerpo retenga agua y parezca que ha aumentado de peso.
• Agregue el jugo de una fruta cítrica al agua para obtener más vitamina C y antioxidantes. Exprime un poco de naranja, kiwi, limón o mandarina.