Contenido

• Pasos
• Preguntas y respuestas de la comunidad
• Consejos
• Advertencias

Otras secciones

Prepararse para nadar, ya sea por diversión o para una carrera, no es difícil. Pero cuanto mejor preparado esté, más agradable será la experiencia, ya que solo se necesitan unos pocos pasos para prepararse para ir a nadar.

Pasos

Método 1 de 2: Preparación para nadar

1. 

   Verifique el clima, planificando en consecuencia. Si sabe que va a hacer calor y sol, asegúrese de tener protector solar y agua. Si existe la posibilidad de tormentas eléctricas más adelante, aún puede ir a nadar. Sin embargo, asegúrese de tener un plan para las inclemencias del tiempo, como un refugio para sumergirse, y de que todas las personas con las que se encuentre sepan dónde reunirse si escucha un trueno.

2. 

   
   
   Evite las comidas abundantes una hora después de nadar. El temido calambre del nadador se produce cuando su cuerpo está tratando de digerir la comida y se esfuerza por mantenerse a flote. Evítelo evitando las comidas abundantes, especialmente las grasas, los alimentos grasos como las hamburguesas, el queso, etc. que tardan mucho en digerirse.
   • Esto no significa que tengas que nadar con hambre. Más bien, trate de pastar y comer ligeramente con el tiempo en lugar de cargarse con una gran comida. Por ejemplo, come un plátano. ¡Te da potasio y energía extra!

3. 

   
   
   Aplique protector solar 30 SPF 15-20 minutos antes de salir, incluso si está nublado. La radiación ultravioleta aún penetra en la capa de nubes, así que no asuma que está bien solo porque el sol no brilla. Asegúrate de usar un protector solar "deportivo" a prueba de agua que no se borre tan pronto como te metas en el agua. Recuerda NO ponerte ningún tipo de crema hidratante antes de nadar. Su gorro de baño y sus gafas protectoras pueden caerse fácilmente.
   • Mientras nada, vuelva a aplicar protector solar cada 30 minutos para evitar quemaduras.

4. 

   
   
   Empaque una toalla, traje de baño y zapatos impermeables. Si vas a cambiarte en la piscina o en la playa, debes considerar una camisa o un par de ropa interior extra, en caso de que tu ropa seca se moje accidentalmente. Si quiere gafas protectoras, asegúrese de empacarlas también.

5. 

   Lleva agua para mantenerte hidratado. No importa dónde esté nadando, siempre es una buena idea tener agua potable a mano. La deshidratación causa agotamiento, mal humor y, si no se trata, problemas de salud graves. Parece obvio, pero asegúrese de tener agua potable antes de entrar al agua.
   • Por lo menos, intente beber 16 oz o más de agua en la hora previa a su baño.
   • 1 botella de agua por persona debería ser buena para 1-2 horas de actividad.

6. 

   Guarde los teléfonos, los dispositivos electrónicos y los objetos de valor en bolsas de plástico con cierre. Para estar más seguro mientras empaca, solo asuma que todo lo que traiga se mojará. Si lleva cosas como su teléfono móvil que no se pueden mojar, llévelas en una bolsa pequeña separada, en los bolsillos de su ropa o en una bolsa impermeable que puede poner en su bolsa de baño.

7. 

   Proteja su cabello de la sal o el cloro con un acondicionador diluido. Tu cabello es una esponja que absorbe la humedad cuando estás en el agua. Sin embargo, para evitar la absorción de agua salada o cloro, puede "precargar" los folículos pilosos con acondicionador. Para hacerlo, simplemente mezcle su acondicionador con un poco de agua en una botella rociadora, luego cúbrase el cabello justo antes de meterse en la piscina o el océano. Tu cabello debe salir notablemente más limpio.

Método 2 de 2: Preparación para la natación competitiva

1. 

   Concéntrate en perfeccionar tu estilo en tus últimas prácticas, no en esforzarte. Concéntrate en ti mismo. Mucha gente verá cómo les está yendo a otras personas en diferentes carriles, lo que reducirá su velocidad unos segundos. Lo más probable es que ya hayas ido reduciendo tus entrenamientos, con prácticas más sencillas para ahorrar energía para la competición. Pero estos entrenamientos son inútiles si no los toma en serio. La semana anterior a una competencia se trata de lograr que tu estilo sea absolutamente perfecto, no solo de relajarte.
   • A pesar de que esté haciendo entrenamientos más cortos, debe esforzarse al máximo en cada uno de ellos.
   • Ahora no es el momento de reformar radicalmente su estilo, pero es el momento de "afilar sus cuchillas", trabajando en un movimiento de natación consistente y eficiente.
   Respuesta de experto Q

   Cuando se le preguntó sobre la preparación que entra en el entrenamiento para una competición ...

   

   Alan Fang

   El ex nadador competitivo Alan Fang nadó competitivamente durante más de 7 años, a través de la escuela secundaria y la universidad. Se especializó en eventos de braza y participó en eventos como el Speedo Championship Series, los campeonatos estatales IHSA (Asociación de escuelas secundarias de Illinois) y los campeonatos estatales de Illinois Senior y Age Group.

   

   ASESORAMIENTO EXPERTO

   Alan Fang, un ex nadador competitivo, dice: "El entrenamiento para una competencia de natación implica un horario bastante riguroso. Teníamos prácticas de 2 horas de lunes a viernes, más una práctica de 2 horas por la mañana el sábado. Luego, teníamos una práctica de una hora por la mañana 3 días a la semana. Por supuesto, practicaríamos natación, pero también haríamos lo que llamamos 'tierra firme', que es su típico ejercicio cardiovascular y levantamiento de pesas y estiramientos. Luego, si está realmente dedicado, también puede tener un entrenador personal ".

2. 

   Relájate el día anterior al encuentro, descansa y duerme. El día anterior al encuentro no es el día para hacer una caminata de 5 millas bajo el sol con tus amigos. Es un día para sentarse, comer alimentos saludables y dejar que su cuerpo se relaje. Asegúrate de ir a la cama a una hora decente y no te esfuerces más de lo necesario.
   • Un poco de estiramiento ligero es una buena manera de mantenerse relajado y ágil para la carrera del día siguiente.
   • A algunos nadadores les gusta nadar o correr muy ligero para mantenerse sueltos. Si quieres un entrenamiento corto, tómatelo con calma, estirando antes y después.

3. 

   Empaque lo esencial la noche anterior, revisando todo por la mañana. No hay peor sensación que presentarse en la competencia sin su traje, así que tómese 24 horas para atrapar cualquier cosa que se haya perdido mientras empacaba. Otra estrategia es tener siempre un juego de gafas, baúles y una botella de agua de repuesto en su bolso en todo momento, para asegurarse de estar preparado en cualquier momento.
   • Si te encanta la música para animarte, carga tu teléfono / reproductor de música la noche anterior y asegúrate de tener auriculares.

4. 

   Come una comida sencilla pero completa 2-3 horas antes de la carrera. Ahora no es el momento de mezclar tu rutina: si tienes una comida favorita antes de la carrera o algo que siempre tienes antes de las prácticas, entonces sigue la rutina que te funcione. Evite los alimentos grasosos, grasosos o demasiado salados / dulces y céntrese en ingredientes simples y naturales. Si está buscando nuevas opciones de comida, puede mezclar y combinar las siguientes categorías de alimentos, con el objetivo de comer bien pero no llenarse por completo:
   • Proteínas magras: Atún, huevos duros, pollo a la parrilla, hummus, mantequilla de maní, rodajas de pavo
   • Carbohidratos simples: Pan, pasta, pretzels, avena, arroz, quinoa (también rica en proteínas), cuscús. Evite los carbohidratos con alto contenido de fibra, ya que se necesitan mucho tiempo para digerirlos.
   • Frutas vegetales: Plátanos, aguacates, tomates, manzanas, naranjas, bayas, verduras

5. 

   Vuelva a verificar la hora que necesita para llegar y sus planes para llegar. Algunas competencias de natación tienen un "registro positivo", lo que significa que físicamente debes firmar tus iniciales para obtener una asignación de carril. Llame a su entrenador y verifique a qué hora necesita llegar para los calentamientos y el check-in, luego asegúrese de que sus planes para llegar allí estén intactos.
   • Cuanto antes sepa a qué hora debe llegar, más fácil será planificar sus comidas y el calentamiento.

6. 

   Establezca metas personales para el encuentro. No se limite a aparecer y asumir que pase lo que pase. Los campeones y los mejores nadadores saben que es mucho más fácil alcanzar un objetivo si realmente sabes lo que es, así que tómate un tiempo para establecer un buen punto de referencia para tus carreras.
   • No es necesario que su objetivo sea el primero. Puede ser reducir sus divisiones, perfeccionar su estilo o calificar para el próximo conjunto de carreras.

7. 

   Calienta como si ya estuvieras en la carrera. Esto no significa nadar tan rápido como puedas en la piscina de calentamiento, significa tener la mentalidad de un corredor en el momento en que tu dedo del pie está en el agua. No intente simplemente "encender" una vez que se dispara el arma. No importa cuál sea su rutina de calentamiento, utilice este tiempo para prepararse tanto mental como físicamente.
   • Concéntrese en su forma, adquiriendo el hábito de un trazo agradable y suave desde el principio.
   • Adapte su calentamiento a sus eventos. Si está haciendo el estilo espalda, asegúrese de practicar con un poco de espalda.
   • Piense en su rutina de calentamiento antes de llegar y considere escribirla. Quieres estar en piloto automático mientras te preparas para la carrera.

8. 

   Se mantuvo enfocado en su propio desempeño y rutina, no en otros nadadores. Una de las batallas mentales más duras antes de una carrera es mantenerse concentrado. Pero cuanto más preparado esté mentalmente, mejor estará preparado físicamente. En tu mente, imagina toda tu rutina, desde calentar hasta meterte en la piscina y nadar. Imagínese ganando, pero también visualice los problemas potenciales y sus soluciones.
   • Una buena forma de mantenerse concentrado es dedicar toda su energía mental a la carrera y todos sus resultados potenciales, de modo que esté preparado para manejar cualquier cosa.

Preguntas y respuestas de la comunidad

¿Puedo ponerme el pelo en trenzas para la piscina?

¡Si! Eso puede ayudar a evitar que su cabello se interponga en su camino mientras nada.

¿Cómo me protejo los oídos al nadar?

Debes traer tapones para los oídos para nadar. También puede comprar gotas para los oídos que secan el agua en su oído. También puede usar un gorro de baño para cubrirse las orejas.

¿Tienes que lavarte el pelo?

No antes de nadar, pero después sí, para lavar el cloro.

¿Dónde debo poner mis cosméticos?

Si su bolso tiene un compartimento de repuesto, colóquelo allí. Si no es así, póngalos en una bolsa con cierre hermético.

¿Por qué tengo que estirarme antes de nadar?

El estiramiento ayudará a preparar los músculos para un cambio repentino de densidad y evitará los calambres.

¿Qué tipo de peinado debo hacer para la piscina?

Una trenza francesa o un moño son buenos para colocar debajo de un gorro de baño. Si tienes el cabello más corto, recógelo en una cola de caballo y mételo dentro del gorro de baño. Si no tiene gorro de baño, tírese el cabello hacia atrás de la manera más segura posible.

¿Dónde consigues las gafas?

Todas las grandes tiendas, como Target y KMart, deberían tenerlas. También puede consultar las tiendas de deportes, muchas ferreterías en verano, tiendas de artículos para piscinas, tiendas de playa y surf, y en línea.

¿Cómo me deshago del calambre en mi pie?

Espere a que pase. Por lo general, los calambres desaparecen después de un tiempo. Un poco de estiramiento leve puede ayudar, pero no debe ir a nadar hasta que desaparezca.

¿Por qué necesito ducharme antes de entrar a la piscina?

Cuando ingrese a una piscina, traerá todos sus gérmenes al agua. Una ducha de antemano enjuagará todos esos gérmenes. Si la piscina no está climatizada, una ducha también puede ayudarlo a acostumbrarse más rápidamente a la temperatura del agua.

¿Qué debo hacer si no tengo ninguna confianza y siempre quedo último en los eventos de natación?

¡Sigue intentándolo! Con el tiempo, nadarás más rápido. Si no tiene confianza, debería pasar más tiempo practicando en el agua. Si nada una vez por semana, intente nadar dos o tres veces por semana.

Ver más respuestas

Consejos

• Para las niñas, es una buena idea mojar el cabello con agua antes de dejar que toque el cloro. esto hace que su cabello no absorba tanto cloro y lo dañe.
• Coma bien una hora antes de ir a nadar.
• Si vas a nadar mucho o nadar mucho tiempo, trae una bebida deportiva como power aid o haz un poco de jugo y ponlo en una botella. Llévelo con usted al lado de la piscina y tome sorbos entre largos.
• Traiga una bolsa de plástico lo suficientemente grande para guardar su traje de baño mojado si planea cambiarse de ropa antes de salir de la piscina o la playa. De esta manera, su ropa y pertenencias se mantendrán secas.
• Algo bueno a tener en cuenta es que cuanta menos ropa tenga, menos arrastre obtendrá. Si va a competir, usar una camiseta de natación realmente podría ralentizarlo. Evitar usar camisetas de cualquier tipo mientras nada aumentará sus posibilidades de éxito.
• Lleva una gorra de repuesto para que, si se pierde o se rompe, tengas otra. Es mejor prevenir que curar.

Advertencias

• Asegúrese de seguir las reglas en la piscina y siempre sea sensato en el agua.
• No nade con lentes de contacto a menos que tenga gafas
• No traiga aparatos electrónicos u objetos sensibles al agua si tiene miedo de arruinarlos.
• Trate de no bucear o nadar con las gafas en la parte superior de la cabeza. Pueden deslizarse en el agua debido al flujo de agua hacia atrás.