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• Pasos
• Consejos
• Advertencias

En la mayoría de los casos, la mala circulación es responsable del "entumecimiento" de una extremidad; sin embargo, las compresiones temporales en el tobillo o incluso en lugares cercanos a la rodilla pueden causar la sensación de hormigueo. La parestesia temporal del pie, que es el término médico para esta afección, no es nada grave y es muy fácil de remediar. Sin embargo, si uno o ambos pies "duermen" o sienten un hormigueo constante, puede haber un problema más grave, como la diabetes. Lo mejor que puede hacer es buscar ayuda médica.

Pasos

Parte 1 de 3: solucionar el problema por su cuenta

1. 

   Cambia la posición de las piernas. En la mayoría de los casos, el entumecimiento se produce debido a la interrupción de la circulación sanguínea en las piernas. Los vasos sanguíneos alrededor de las rodillas se pueden comprimir cruzando las piernas o girándolas. Además, los nervios de los músculos del pie están situados junto a los vasos sanguíneos, por lo que la compresión nerviosa no es infrecuente. Cambia de posición y descruza las piernas para que la circulación al pie se normalice y no se presionen los nervios.
   • El pie que se cruza suele ser el que acaba “durmiendo”.
   • A medida que la sangre comience a circular normalmente, el pie debería sentir menos hormigueo, pero la sensación persistirá durante unos minutos.

2. 

   
   
   Levántate. Además de cambiar la posición de la pierna (si cruzarlas fue lo que causó el hormigueo), levántese para promover una mejor circulación. La gravedad ayuda a transportar sangre desde la parte superior de la pierna hasta los pies; las arterias tienen fibras musculares muy blandas, que se contraen y bombean sangre en sincronización con los latidos del corazón; ponerse de pie puede acelerar un poco el proceso.
   • Es probable que mover el pie en todas las direcciones (movimientos circulares durante 15 a 20 segundos) ayude a promover la circulación y a reducir la sensación de hormigueo o entumecimiento un poco más rápidamente.
   • Al estar de pie, un ligero estiramiento (como inclinarse por la cintura y tratar de tocar los dedos de los pies) ayuda a "despertar" los pies.

3. 

   
   
   Camine un poco. Después de cambiar de posición y desbloquear los vasos sanguíneos o los nervios de la parte inferior de la pierna, camine para promover una mejor circulación. Sin embargo, vea si es posible caminar; a veces, el entumecimiento imposibilita que la persona camine, lo que aumenta el riesgo de una caída al intentar caminar sin fuerza y ​​sensibilidad en la pierna.
   • Al cambiar de posición, el hormigueo no debe durar más de unos minutos.
   • Se pueden producir daños en los nervios si se comprimen demasiado y no hay circulación durante mucho tiempo.
   • Sacudir el pie entumecido puede ser una alternativa más segura que caminar, especialmente si sus síntomas aún son graves.

4. 

   
   
   Use zapatos del tamaño correcto. En muchos casos, se producen entumecimiento y hormigueo debido a zapatos muy ajustados. Poner el pie en cualquier calzado que no sea el ideal no es bueno para la circulación o los nervios, y puede causar entumecimiento, especialmente en las personas que caminan o se paran mucho. Por lo tanto, utilice únicamente zapatos que apoyen el talón, los arcos de los pies, que permitan que los dedos se muevan libremente y que estén hechos de materiales que permitan al miembro "respirar", como las medias suelas de cuero.
   • Evite los tacones altos que comprimen los dedos de los pies.
   • Si los problemas ocurren más en la parte superior del pie, afloje los cordones.
   • Pídale a un vendedor de zapatos que le ponga el accesorio cuando termine el día, ya que aquí es donde están más hinchados y ligeramente comprimidos en los arcos de los pies.
   • Cuando esté sentado en la mesa de trabajo, quítese los zapatos, si es posible, para que sus pies estén menos comprimidos y sean más capaces de respirar.

5. 

   Haz un baño de pies. En algunos casos, la sensación de hormigueo en los pies puede ser causada por músculos tensos o comprimidos en la parte inferior de la pierna, como la pantorrilla. Mojar los pies y las piernas (hasta la espinilla, más o menos) en un baño de pies con sales de Epsom puede estimular la circulación y reducir en gran medida la tensión y el dolor muscular. El magnesio en este tipo de sal ayuda a relajar los músculos; Si hay inflamación e hinchazón, prepare un baño de hielo inmediatamente después del baño de sal hasta que sus pies estén adormecidos (después de unos 15 minutos).
   • Después de bañarse los pies, séquelos siempre bien antes de levantarse y caminar para evitar resbalones y caídas.
   • La falta de minerales (como calcio o magnesio) o vitaminas (como B6 o B12) en la dieta puede contribuir a la aparición de síntomas incómodos en pies y piernas.

Parte 2 de 3: Terapias alternativas

1. 

   Masajea tu pierna o pie. Contrata los servicios de un masajista para masajear tu pie y pantorrilla, reduciendo la tensión muscular y promoviendo una mejor circulación sanguínea. Comience frotando desde los dedos de los pies y avance hacia la pantorrilla para que la sangre venosa regrese al corazón. Permita que el terapeuta haga todo lo posible hasta que ya no pueda soportar el dolor.
   • Después del masaje, siempre es una buena idea beber mucha agua para que el ácido láctico y los subproductos inflamatorios se eliminen del cuerpo. De lo contrario, el individuo puede experimentar un pequeño dolor de cabeza o náuseas.
   • Otra opción es aplicar una loción de menta en los pies, ya que provoca hormigueo -en el buen sentido- y los deja más vigorizados.

2. 

   Toma clases de yoga. El yoga es parte de la medicina tradicional china, fomentando un estilo de vida saludable a través de la meditación, la respiración correcta y colocando el cuerpo en varias posturas "desafiantes". Además de estimular la circulación de la energía, las posiciones provocan que los músculos del cuerpo se estiren y fortalezcan, mejorando la postura. El aumento de la flexibilidad, especialmente en las piernas, ayudará a combatir el entumecimiento de los pies cruzando las piernas o colocándolas en otras posiciones contorsionadas.
   • Al empezar a practicar yoga, las posturas pueden provocar algo de dolor en los músculos de las piernas y otras zonas, pero el malestar debería desaparecer a los pocos días.
   • Si algunas posturas de yoga aumentan la sensación de entumecimiento en los pies, deténgase inmediatamente y pídale al profesor que le indique la mejor forma de realizar la técnica.

3. 

   Considere la opción de la acupuntura. En acupuntura, se insertan pequeñas agujas en puntos específicos del cuerpo, ubicados dentro de la piel o el músculo, con el fin de reducir el dolor, la inflamación y mejorar la circulación. Esta técnica ayuda a tratar la mala circulación crónica en las piernas y los síntomas asociados, aunque normalmente los médicos no la recomiendan. Basado en los principios de la medicina tradicional china, actúa liberando varias sustancias, como endorfinas y serotoninas, que reducen el malestar.
   • No todos los puntos de acupuntura que ayudan a reducir el entumecimiento en los pies o piernas están cerca de donde aparecen los síntomas; algunos pueden estar ubicados en partes distantes del sitio del hormigueo.
   • La acupuntura es una práctica de varias especialidades de la salud, como quiroprácticos, naturópatas, fisioterapeutas y masajistas. Verifica si tienen licencia para trabajar en la zona.

Parte 3 de 3: saber cuándo buscar atención médica

1. 

   Concierte una cita con un médico de cabecera. El entumecimiento constante y la manifestación de otros síntomas, como dolor, debilidad, cambio de temperatura corporal o decoloración, indican que es hora de concertar una cita con un médico de cabecera. Él examinará sus pies y piernas, le hará preguntas sobre su dieta, estilo de vida, antecedentes familiares y ordenará análisis (especialmente análisis de sangre, para verificar sus niveles de glucosa y descartar la posibilidad de diabetes).
   • El médico general no es un especialista en neurología o problemas circulatorios, pero puede derivar a un profesional para que realice el mejor tratamiento posible.

2. 

   Obtenga una referencia y consulte al especialista. Aunque se considera más una molestia que un problema médico grave, existen algunas afecciones graves que pueden causar síntomas similares, como neuropatía diabética, insuficiencia venosa (fuga de válvulas venosas en la parte inferior de la pierna), síndrome compartimental crónico (hinchazón). músculos de la parte inferior de la pierna) o enfermedad arterial periférica (EAP). Así, un médico especialista puede ser la mejor opción para realizar el diagnóstico correcto de la afección, como un cirujano vascular, un neurólogo u ortopedista (especialista en el sistema musculoesquelético).
   • Los síntomas que surgen en los pies y que están relacionados con la neuropatía diabética son: entumecimiento y hormigueo, menor capacidad para sentir dolor o cambios de temperatura, calambres musculares, dolor similar al ardor, debilidad muscular, úlceras dolorosas que no se curan, dolor severo después de un ligero toque y cambios en las uñas de los pies.
   • Los factores de riesgo para el desarrollo de neuropatía son: diabetes tipo 1 y 2, hipertensión, dislipidemia y tabaquismo. Las enfermedades cardiovasculares, cuando se analizan antes de la introducción de un tratamiento, se asocian doblemente con el riesgo de neuropatía.
   • Los síntomas más comunes de insuficiencia venosa son: hinchazón en la parte inferior de las piernas y los tobillos, picazón, debilidad y decoloración de la piel de las piernas, entumecimiento, hormigueo o úlceras por estasis. El diagnóstico se realiza mediante ecodoppler venoso de miembros inferiores.
   • Los factores de riesgo de insuficiencia venosa son: edad avanzada, periodos de reposo prolongados, aumento del IMC (índice de masa corporal), antecedentes familiares, tabaquismo, sedentarismo y traumatismo en la extremidad inferior.
   • La ecografía vascular, que es un procedimiento indoloro, le permite al médico analizar el funcionamiento de las venas y arterias en las extremidades de las piernas.
   • La EAP (Enfermedad Arterial Periférica) es un trastorno de las arterias de las extremidades inferiores, que se caracteriza por calambres musculares muy dolorosos en las caderas, muslos o pantorrillas al caminar, subir escaleras o al hacer ejercicio; este dolor desaparece al descansar. Esta incomodidad indica que las piernas y los pies no están recibiendo suficiente sangre; PAD aumenta el riesgo de ataque cardíaco, ataque cardíaco y enfermedad de las arterias coronarias.
   • Los factores de riesgo para la EAP son: edad mayor de 70 años, antecedentes de diabetes o tabaquismo, latidos cardíacos anormales y aterosclerosis.
   • Los neurólogos pueden solicitar que se realice un estudio de conducción nerviosa o una electromiografía (EMG) para verificar la capacidad de realizar transmisiones eléctricas desde los pies y las piernas.

3. 

   Acude a un podólogo. Este especialista en pies puede dar otra opinión sobre el problema del pie, valorando si se trata de un problema crónico o simplemente persistente, por ejemplo. El podólogo examinará los pies y determinará si hay un traumatismo que pueda haber dañado los nervios o si hay un bulto o tumor benigno que puede irritar o pellizcar los nervios y los vasos sanguíneos. El especialista también podrá prescribir zapatos u ortesis (plantillas) hechas a medida para aumentar la protección y comodidad de los pies.
   • El neuroma es una protuberancia benigna de tejido nervioso, que se encuentra comúnmente entre el tercer y cuarto dedo del pie, que causa dolor y hormigueo en la extremidad afectada.

Consejos

• Cuando esté sentado, no cruce las piernas ni los tobillos, ya que esto puede aumentar la posibilidad de "quedarse dormido" de pie.
• No se pare sobre una pierna durante mucho tiempo, ya sea sentado o de pie. Muévete mucho, especialmente si trabajas sentado.
• Deje de fumar, ya que este hábito tiene un gran impacto negativo en la circulación y la presión arterial.
• Evite las bebidas alcohólicas en exceso. El etanol es tóxico para el cuerpo, especialmente los pequeños vasos sanguíneos y los nervios que llevan la sangre a los pies.
• Aproximadamente 2/3 de las personas con diabetes sufren daños nerviosos leves o graves, lo que puede provocar una sensación de hormigueo en los pies.
• Intente mover cada dedo del pie individualmente, diferentes músculos del pie y luego toda la pierna. Puede ser doloroso, pero ayudará a que el entumecimiento sea más rápido.
• Muévete mucho.
• Vierta agua caliente sobre el pie; estimulará y mejorará la circulación sanguínea.
• Mueva los pies y los dedos de los pies al mismo tiempo.

Advertencias

• Es fundamental concertar una cita con el médico si aparece alguno de los siguientes síntomas o signos: aumento del dolor e hinchazón en el pie, debilidad en la pierna o pie, fiebre alta, rápida decoloración de los pies o pérdida repentina de peso sin motivo aparente.