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• Consejos
• Advertencias

• También puedes mover un poco tus manos para contrarrestar la caída de tu cuerpo. Si sus piernas caen sobre su cabeza, "camine" un poco hacia adelante. Si el cuerpo cae hacia atrás, "regrese" con las manos.
• Si siente que su cuerpo se inclina hacia un lado, lleve las manos en la misma dirección. Úselos para equilibrar los sentidos de su cuerpo y podrá sostener su soporte por más tiempo.

Parte 2 de 2: Mejora de la fuerza y ​​el equilibrio

1. 

   Pararse de manos cerca de una pared. Es una técnica muy útil para quienes recién comienzan. Párese a unos 30 cm de la pared y entre en la posición de parada de manos. La idea no es tocar la pared, sino dejarla ahí como forma de seguridad, lo que ayuda mucho. Si sus piernas comienzan a colgar contra la pared, úsela para obtener un impulso y mantener su cuerpo recto.
   • ¡La pared puede darte más confianza! El simple hecho de saber que si pierde el equilibrio, simplemente se apoyará en la pared, puede evitar caídas.
   • Practicar contra una pared también es útil, ya que no es necesario empezar de nuevo desde el principio cada vez. Si sus pies tocan la pared, simplemente dé una patada ligera y regrese a la parada de manos. Si no hubiera una pared allí, te caerías y tendrías que empezar de nuevo desde cero.

2. 

   
   
   Equilibrio en la pared. Póngase en cuclillas dándole la espalda, apoyando las manos en el suelo. "Camine" con las manos, en la medida de lo posible. Al mismo tiempo, comience a levantar los pies por la pared hasta llegar a su límite. Intente acercar las manos a la pared mientras eleva aún más los pies. Mantenga la posición el mayor tiempo posible para fortalecer los brazos y el abdomen.

3. 

   Practica el equilibrio en una viga olímpica. Si eres gimnasta, debes estar acostumbrado a la viga olímpica, también conocida como barra de equilibrio. No es necesario colocar una parada de manos en la viga, ¡puede estar seguro! El simple hecho de caminar sobre él, balancearse sobre una pierna o dar un salto mortal, ya puede ayudarlo a fortalecer el equilibrio de su cuerpo y poder estabilizar mejor sus posiciones.
   • Pase una hora a la semana balanceándose en la viga y pronto verá mejores resultados en el equilibrio corporal, ¡seguro! Si no tiene acceso a una viga, intente equilibrarse en algo estrecho, como un banco de concreto. Obviamente, haz los ejercicios solo en lugares seguros que no restrinjan tus movimientos.

4. 

   
   
   Fortalece tus brazos. A muchas personas les resulta difícil mantenerse firmes simplemente porque no tienen suficiente fuerza en los brazos. Los bíceps y tríceps, además de los músculos de los antebrazos, son fundamentales para soportar el peso del cuerpo y mantener la posición. Hay varios ejercicios que se pueden utilizar para fortalecer los brazos. Algunos ejemplos:
   • Intente sostener una parada de manos contra la pared durante 10 segundos, cinco repeticiones a la vez.
   • Trate de mantenerse de pie contra una pared y toque sus hombros. Párese de manos, apoyado contra la pared, levante el brazo izquierdo y toque su hombro izquierdo. Luego repita con su brazo derecho. Repita diez veces en cada lado, dos veces.
   • Haz una tabla. La posición de plancha, del yoga, es la pose inicial de flexión. Acuéstese en el suelo y levante el cuerpo apoyándose en las palmas. Mantenga la espalda y las piernas rectas durante al menos diez segundos. Repite tres veces o haz algunas flexiones.

5. 

   Fortalece el tronco. La fuerza del pecho y los abdominales es fundamental para mantener el pino y equilibrar el cuerpo en cualquier posición. Si quieres mantener el equilibrio, ¡fortalece el tronco para que actúe como una base sólida! Para ello, es importante realizar entrenamientos diarios en brazos y torso. Algunos ejercicios que pueden resultar útiles:
   • Abdominales simples: acuéstese boca arriba, levante las rodillas, cruce los brazos sobre el torso y levántese para tocar las rodillas con los codos. Recuéstate y repite. Haz dos series de 20 repeticiones.
   • Ejercicio de banana: acuéstese boca arriba y estire los brazos hacia arriba, manteniéndolos justo por encima del suelo. Haz lo mismo con tus piernas, hasta que tu cuerpo tenga la forma de un plátano. Mantenga la posición durante diez segundos y repita una vez.
   • Ejercicio en bicicleta en el aire. Acuéstese boca arriba en el suelo, con las manos detrás del cuello, y "pedalee" con las piernas en el aire. Cuando la rodilla derecha se acerque a la cabeza mientras gira, acerque el codo izquierdo. Cuando la rodilla izquierda se acerque a la cabeza mientras gira, acerque el codo derecho hacia ella. Repita durante 30 segundos a la vez.

Consejos

• Pídale a alguien que se pare a su lado si no está seguro de cómo mantener la parada de manos. Cuando tenga confianza, pídale a la persona que lo deje ir.
• Mantener una posición de manos requiere mucha práctica. Si no puede, ¡no se juzgue a sí mismo! Mucha gente fracasa.
• Imagina que estás parado de manos sobre una pared invisible. Coloque sus manos a unos centímetros de la "pared" y trate de no tocarla cuando haga el pino. Cuando estés boca abajo, piensa que estás apoyado contra la pared y que te está equilibrando. ¡La imaginación es importante!
• Bájese del pino sobre una superficie blanda para evitar lesiones.
• Para mantener la parada de manos, intente equilibrarse contra una pared. Después de dominar la posición durante diez segundos, intente hacerlo sin la pared. Vuelve a la pared y mantén la posición durante 20 segundos. Aumente gradualmente el tiempo, hasta que pueda permanecer mucho tiempo sin la ayuda de la pared.
• Trabaja bien la fuerza de tus brazos y torso. De esta forma, podrá mantener la posición durante más tiempo.
• La confianza es muy importante para mantener la posición de parada de manos. Empiece a entrenar con una pared para desarrollar su confianza.

Advertencias

• Nunca se pare de manos cuando haya alguien cerca. El movimiento puede lastimar a alguien.
• Cuide su cuello y espalda al descender del pino.
• Establezca un perímetro de dos metros a su alrededor para que nadie resulte herido.
• Deténgase si comienza a sentir dolor.
• Tenga cuidado y no se pare sobre un piso resbaladizo.