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¿Estás atrapado de mal humor y parece que no puedes hacer que desaparezca? Puede sentir emociones negativas en cualquier momento durante el día (ansiedad, tristeza, frustración, enojo), pero el mal humor es cuando estas emociones continúan durante un período prolongado de tiempo y causan una angustia significativa. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a deshacerse de ese mal humor.

Pasos

Método 1 de 3: Hágase más feliz

1. 

   Ejercicio. El mal humor puede provocar una disminución de la energía. Sin embargo, el ejercicio no solo puede ayudarlo a sentirse con más energía, sino que también puede ayudarlo a cambiar su mal humor.
   • Pruebe los tipos de ejercicio tradicionales, como practicar deportes, correr, caminar, levantar pesas y hacer abdominales.
   • O, si se siente aventurero, pruebe actividades físicas divertidas como: hacer yoga, bailar, caminar, patinar o patinar, andar en patineta, remar, jugar bolos y kayak.
   • Si no pertenece a un gimnasio, puede buscar fácilmente videos gratuitos en línea (en YouTube, por ejemplo) con instrucciones para todo, desde Pilates hasta escalada en roca.

2. 

   
   
   Date un capricho. Cuando estás de mal humor, una de las mejores cosas que pueden ayudarte es hacer algo bueno por ti mismo. Algunos ejemplos incluyen: comprar una bufanda nueva, salir a almorzar, recibir un masaje o arreglarse las uñas o el cabello.
   • Participe en la terapia de compras si lo desea porque esto puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. Sin embargo, el mal humor puede aumentar las conductas de riesgo. No se exceda ni realice compras irracionales o costosas durante este tiempo. Concéntrese en las golosinas pequeñas o las cosas que ya estaba planeando comprar.
   • Recuerde que darse un capricho puede costar dinero. Sin embargo, si no tiene los recursos, intente darse un capricho con cosas que ya tiene en casa. Por ejemplo, podrías hacer una noche de spa en casa en la que te prepares una buena comida, te pintes las uñas de una manera divertida, te pongas una mascarilla, te pongas una loción con olor delicioso y te mimes. Pídale a su pareja o amigo que le dé un masaje en los hombros.

3. 

   
   
   Distráete con algo agradable. Hacer cosas que le brinden placer puede ayudarlo a distraer su mente y ayudarlo a cambiar su estado de ánimo. También puede conducir a aumentar la resiliencia para que pueda deshacerse mejor del mal humor en el futuro.
   • Haga una lista de las actividades que disfruta y guárdela en un lugar seguro. Cuando sienta que se acerca el mal humor, saque su lista y elija una cosa para hacer. Si todavía te sientes de mal humor, haz otro.
   • El arte puede servir como una forma de aumentar el estado de ánimo positivo. Si te gustan las actividades creativas, prueba: pintar, actuar, bailar, coser, esculpir, tejer, hacer jardinería, tocar un instrumento musical, cocinar, dibujar o escribir poesía.
   • Distraerse puede incluso incluir cosas como mirar televisión, ver una película, leer artículos en wikiHow o jugar videojuegos.

4. 

   
   
   Relajarse. El tiempo libre es un poderoso recurso de afrontamiento para ayudar a combatir el mal humor. Pasar un tiempo a solas también puede ser útil si se siente enojado o irritable.
   • Toma un buen baño caliente. Esto puede ayudar a relajar los músculos y darle tiempo para reflexionar. Intente encender velas y agregar burbujas, sales de baño o aceite de baño para un efecto más relajante.
   • Prueba la aromaterapia con una vela de lavanda o sales aromáticas.
   • Sal a la naturaleza si eso es algo que disfrutas. Salga a caminar por el parque, siéntese bajo un gran árbol con sombra o tome una siesta en la playa (asegúrese de usar bloqueador solar).

5. 

   Escuchar música. Muchas personas descubren que escuchar música positiva puede ayudarles a mejorar su estado de ánimo. Los estudios incluso han demostrado un vínculo entre escuchar música y mejorar el estado de ánimo.

6. 

   Sonríe y ríe. El humor puede ayudar a reducir el mal humor. Esto significa que las personas que se ríen o practican el humor tienden a estar de mejor humor en general.
   • Mira una película divertida o un programa de televisión.
   • Busque un cómic en la televisión o vaya a ver un programa de comedia.
   • Mira videos divertidos en línea.
   • Pasa tiempo con un amigo divertido que tengas y comparte bromas.
   • Haz algo tonto. Por ejemplo, podrías bailar como lo haría un niño.

7. 

   Evite las acciones negativas. Algunas personas pueden recurrir a comer bocadillos que engordan, buscar gratificación instantánea o postergar las cosas como una forma de lidiar con el mal humor. En algunos casos, las personas pueden volverse agresivas o violentas como una forma de sentirse mejor. Sin embargo, estos mecanismos de afrontamiento a menudo no llegan a arreglar realmente su estado de ánimo y pueden tener consecuencias no deseadas.
   • A veces, las personas comen para regular sus emociones porque comer conduce a un aumento de endorfinas en el cerebro. Sin embargo, esto es problemático y puede llevar a comer en exceso, aumentar de peso y llevar una dieta poco saludable. Evite comer demasiada comida reconfortante. Limítese a un capricho y deténgase allí. Recuerde que, en última instancia, comer sano le hará sentirse mejor, no comer comida chatarra.

Método 2 de 3: Uso de habilidades de afrontamiento

1. 

   Procese sus emociones de manera saludable. Reprimir sus emociones o tratar de evitarlas puede provocar un aumento del mal humor. Por lo tanto, es importante procesar y liberar sus emociones para que no se acumulen y se conviertan en un problema mayor.
   • Llorar. Si tienes ganas de llorar, llora con todo tu corazón. A veces, las lágrimas pueden ser más curativas si se siente emocional.
   • Escribe en un diario. La escritura expresiva es una excelente manera de expresar sus sentimientos y liberarlos. Escriba sobre cómo se siente y cómo se siente en su cuerpo (tenso, latidos del corazón, etc.). Escribe sobre por qué te sientes así y qué te gustaría decirle a alguien con quien estás molesto. Incluso podrías escribir un poema si eso es algo que te interesa.
   • Evite gritar y gritar si está enojado. Esta es una forma de agresión y puede causar consecuencias sociales no deseadas, como que sus vecinos llamen a la policía. En cambio, golpee una almohada o grite contra ella. De esta manera, no puede hacerse daño a sí mismo y no dañará ni molestará a nadie más. Otras formas de lidiar con la ira son el ejercicio físico, las artes marciales, el baile y el boxeo.

2. 

   Cambia tu forma de pensar. Las personas que creen que no tienen control sobre el mal humor pueden adoptar formas negativas de afrontarlo, como comer en exceso, comer comida chatarra o hacer cosas que no son seguras. Cree que tienes control sobre tu estado de ánimo, porque lo tienes. Puede cambiar sus pensamientos, que tienen un efecto directo en sus emociones.
   • Piense en su mal humor como información. Tus sentimientos te están diciendo que algo anda mal. Estás reaccionando a una situación que es negativa. Trate de comprender y analizar a qué está reaccionando y piense lógicamente al respecto.
   • Prueba el diálogo interno positivo. Esta es una forma de administrar tus pensamientos en la que dices o piensas cosas positivas como, “Puedo hacer esto. Puedo superar esto ". Esto puede ser útil y alentador cuando sufre de un estado de ánimo negativo.
   • Piense en algo que mejore su estado de ánimo en lugar de pensamientos negativos que puedan mantener su mal humor. Por ejemplo, si estás de mal humor porque tu amigo no te devolvió la llamada y estás pensando: "Me está evitando", cambia este pensamiento por algo más realista. Una forma de hacer esto es pensar en un pensamiento alternativo como, "Tal vez ella está ocupada y no puede acceder al teléfono. No creo que ella me evite intencionalmente ". Esta técnica de reevaluar sus pensamientos es una maravilla para mejorar los estados de ánimo.

3. 

   Problema resuelto. El uso de habilidades para resolver problemas puede ayudarlo a cambiar la situación, lo que puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo.
   • Primero identifique el problema.
   • A continuación, proponga algunas posibles soluciones.
   • Elija la mejor solución y pruébela.
   • Si esa solución no funciona, pruebe con otra solución y así sucesivamente.
   • Si no lo resuelve por completo, al menos se distrae de su mal humor por un período de tiempo mientras piensa lógicamente.

4. 

   Utilice técnicas de relajación. La respiración profunda es una técnica de relajación muy común y útil. Intente practicar la respiración profunda soplando una burbuja grande de un equipo para hacer burbujas (burbujas y varita). Esto requiere que respire profundamente y exhale lenta y constantemente mientras la burbuja se llena en la varita.

Método 3 de 3: ser social

1. 

   Hablar a un amigo. El apoyo social es una parte importante para tratar de deshacerse del mal humor. A muchas personas les resulta útil pasar tiempo con personas positivas para aumentar los sentimientos positivos.
   • Habla con tu mejor amiga, habla de tus sentimientos con ella. Le ayudará a quitarse la carga del pecho e incluso podría traerle una solución a su problema.

2. 

   Salir con amigos. Estar cerca de otras personas es una poderosa técnica de distracción para mejorar su estado de ánimo.
   • Vístete, sal con tus amigos y diviértete. Puede que te olvides de tu mal humor.
   • Salga a almorzar o tome un café con un amigo cercano o un familiar.
   • Haz ejercicio con un amigo. Podrías ir a caminar o caminar.

3. 

   Ayuda a otros. El mal humor a veces hace que las personas se concentren solo en sí mismas y no en los demás. Sin embargo, ayudar a otra persona y realizar acciones altruistas puede servir como una forma de regular sus emociones. Ayudar a otros puede ser muy gratificante y mejorar su estado de ánimo en general.
   • Ofrece tu tiempo como voluntario.
   • Consuela a un amigo que está pasando por un momento difícil.
   • Dale comida a una persona sin hogar.

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