Autor:
Florence Bailey
Fecha De Creación:
22 Marcha 2021
Fecha De Actualización:
15 Mayo 2024
Contenido
Otras seccionesNo siempre es fácil saber si su hijo tiene sobrepeso. Con el tiempo, los cambios corporales pueden parecer una parte normal del crecimiento. Por lo general, las personas no son muy buenas para percibir si su hijo tiene sobrepeso. La percepción que tiene un niño de su propio peso también suele ser incorrecta. Hay varios métodos que puede utilizar para medir con precisión el peso de su hijo. Si su hijo tiene sobrepeso, hay una serie de medidas que puede tomar para mejorar su salud.
Pasos
Parte 1 de 3: Medir la grasa corporal
Calcule la relación peso / altura de su hijo (o índice de masa corporal). El índice de masa corporal (IMC) es específico para la edad y el sexo, por lo que a menudo se denomina IMC para la edad. Use una báscula de baño para medir el peso de su hijo. Luego, mida la altura de su hijo con una cinta métrica. Haga que su hijo se pare contra una pared, marque la parte superior de su cabeza con un lápiz y mida su altura con una cinta métrica. Finalmente, divida el peso del niño en kilogramos por su altura en metros al cuadrado.
- Si prefiere trabajar en pies y pulgadas, puede dividir el peso del niño en libras por su altura en pulgadas al cuadrado y luego multiplicarlo por 703.
- También puede usar una calculadora de IMC en línea, pero asegúrese de que sea específicamente para niños y adolescentes, como la que se muestra aquí: https://nccd.cdc.gov/dnpabmi/calculator.aspx, y no para adultos. Simplemente complete la información requerida sobre tamaño, peso, edad y todos los demás campos. Luego presione calcular.
- Descargue gráficos que muestren el IMC para la edad. Vaya al Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades y busque BMI-for-age. Verá gráficos que están disponibles de forma gratuita para descargar tanto para niños como para niñas. Compare el IMC de su hijo con lo que es normal para su edad, altura y sexo.
- Un niño cuyo IMC es igual o mayor que el percentil 5 y menor que el percentil 85 se considera un peso saludable para su edad.
- La mayoría de los pediatras también miden y rastrean el IMC en chequeos regulares y pueden proporcionarle la información y / o gráficos.
Haga que su médico mida la circunferencia de la cintura de su hijo. Su médico medirá la grasa alrededor del abdomen de su hijo. Medirán la circunferencia en la cintura natural, que se encuentra entre la costilla más baja y la parte superior del hueso de la cadera. Este método es económico y bastante preciso; sin embargo, es posible que algunos médicos no puedan decirle si su hijo tiene sobrepeso solo con esta información.
Pídale a su médico que mida la relación cintura-cadera de su hijo. Su médico medirá la obesidad abdominal de su hijo. Medirán la circunferencia de la cintura de su hijo y luego sus caderas. Luego dividirán la cintura de su hijo por las medidas de la cadera. Hay dos lugares en los que su médico posiblemente podría medir mal, pero debería poder hacerlo con bastante precisión.
Solicite una medición del espesor de los pliegues cutáneos. Su médico usará un calibrador para medir el grosor de un pellizco de piel o grasa en varias partes del cuerpo. Pueden medir el tronco, los muslos, la parte delantera y trasera de la parte superior del brazo y luego debajo del omóplato. Luego, los médicos usarán una ecuación para predecir el porcentaje total de grasa corporal. Es un método rápido y sencillo, seguro y económico. Sin embargo, no es tan preciso como otros métodos.
Pídale a su médico que le realice una prueba de impedancia bioeléctrica. Su médico enviará una corriente eléctrica segura a través del cuerpo de su hijo. La corriente encuentra más resistencia al pasar por la grasa que por el agua y los músculos. Su médico utilizará una ecuación para medir el porcentaje de grasa corporal. Es conveniente, seguro y relativamente económico. Se basa en una proporción relativamente normal de agua corporal y grasa, pero esto puede cambiar durante una enfermedad o de otro modo. No es tan preciso como otros métodos.
- Su médico puede usar uno o más métodos para medir la grasa corporal, junto con el índice de masa corporal, para determinar si su hijo tiene sobrepeso o no.
Habla con tu médico sobre los patrones emergentes. observar el patrón de crecimiento, incluido el peso, es más importante que observar un valor. Observar cómo ha cambiado el peso con el tiempo puede ser muy importante para determinar si su hijo tiene sobrepeso. Ciertos factores, como entrar en la pubertad, pueden influir en si su hijo tiene un peso saludable. Su médico puede observar las mediciones del IMC de visitas anteriores para determinar si su hijo puede estar en riesgo de tener sobrepeso.
Parte 2 de 3: Hablar con su hijo sobre el peso y la salud
Hable con su hijo sobre hábitos alimenticios saludables. Debe concentrarse en tener una conversación alegre e informativa sobre hábitos alimenticios saludables, como porciones relativamente pequeñas y diversas. A lo largo de la conversación, debe comunicar su amor y apoyo. Asegúrese de que sepan que no es culpa suya y que la obesidad es un tema complejo. Evite palabras como codicioso, gordo o perezoso, que erosionarán la autoestima.
- Si el niño tiene menos de nueve años, realice cambios en la dieta familiar en su conjunto. No es necesario que hable con su hijo. Más bien, cambie lo que come la familia.
- Si su hijo tiene 10 años o más, es posible que desee hablar con él directamente sobre la comida y el peso. Es probable que ya estén pensando en estos temas, por lo que ahora es el momento del diálogo abierto. Sin embargo, aún debe hacer cambios como familia, incluso para los niños mayores.
Felicite a su hijo por las opciones de alimentación y estilo de vida saludables. Si ve que su hijo toma buenas decisiones alimentarias, como terminar su cena saludable o saltarse un refrigerio azucarado, debe felicitarlo. Anímelos a seguir eligiendo sabiamente sus alimentos.
- Por ejemplo, si ve que su hijo prepara una ensalada saludable para el almuerzo, podría decirle: “Parece saludable y delicioso. Es genial verte descubriendo recetas que funcionan para ti. ¡Tendrás que enseñarme cómo hacerlo! "
Evite criticar la apariencia de su hijo. Si nota que su hijo aumenta de peso y quiere decir algo, es mejor evitar decirle cosas negativas.
- Por ejemplo, si recoges a tu hijo de la escuela y notas su peso en comparación con sus compañeros, trata de evitar hacer comentarios negativos. Evite decir cosas como: "¡Vaya, realmente has subido de peso en los últimos meses!" Este tipo de declaraciones negativas dañan la autoestima de su hijo.
Concéntrese en las elecciones y los hábitos, en lugar de la apariencia o los números en una escala. Criticar o preocuparse por el peso / apariencia de su hijo no ayudará a su salud mental, y puede llevar a una actitud derrotista de "Estoy gordo y horrible". En cambio, hable de buenos hábitos. Enfatice que las personas de todos los tamaños pueden tomar buenas decisiones y cuidar su salud.
- Evite equiparar la apariencia a la salud. Algunos atletas olímpicos son muy pesados y algunas personas delgadas tienen malos hábitos.
- Si su hijo pesa mucho, déjele que mire fotografías de atletas que también pesan mucho. Esto les muestra que las personas que se parecen a ellos pueden ponerse en forma y tomar decisiones saludables.
Hable con su hijo sobre recetas saludables y opciones de alimentos. Puede hablar con su hijo sobre el peso y la salud mientras prepara recetas caseras o visita el supermercado. A lo largo de estas conversaciones, trate de capacitar a su hijo para que elija alimentos saludables.
- Hable sobre la preparación de alimentos con su hijo. Por ejemplo, puede llevarlos al supermercado y hablar sobre las diferentes opciones de comidas semanales.
- Hable con su hijo sobre recetas saludables. Pregúntele a su hijo: "¿Cómo crees que podríamos hacer esta receta un poco más saludable?" Si plantea el problema de esta manera, cambia el enfoque de su cuerpo a una receta común.
Utilice artículos o noticias para hablar sobre la importancia de una dieta saludable. Si ve un artículo de revista sobre una receta o dieta saludable, puede usar el artículo como una oportunidad para hablar con su hijo sobre hábitos alimenticios saludables.
Parte 3 de 3: Tomando decisiones saludables en familia
Inicie un nuevo plan de alimentación familiar. Priorice la alimentación familiar en el hogar. Debe apuntar a comer menos calorías y reducir las cosas no saludables como la sal y las grasas saturadas. También debe intentar aumentar la cantidad de frutas y verduras en sus cenas familiares.
- Alimente a sus hijos con frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Los niños que comen frutas, verduras, cereales integrales y legumbres crecerán más sanos y vivirán más tiempo. Base su dieta en alimentos vegetales en lugar de productos animales.
- Si bien no desea que se haga hincapié en los productos animales, es importante incluir proteínas magras en la dieta de su familia. Prepare cortes magros de carne (como carnes blancas, aves sin piel) y elija productos lácteos bajos en grasa.
- Hable con su médico o dietista si necesita ayuda para planificar una dieta saludable para su hijo y su familia.
Involucrar a toda la familia en la mejora de las comidas familiares. Las causas de la obesidad infantil incluyen dietas inapropiadas con grasas saturadas excesivas y simplemente demasiada comida. Para algunos, también hay un componente genético o metabólico detrás de su obesidad. Una vez que haya determinado un nuevo plan de alimentación familiar, deberá involucrar a todos en los cambios.
- Será más fácil hacer los cambios cuando todos estén involucrados, incluido usted, y cuando todos comprendan la importancia del cambio en la dieta. Puede ser difícil cambiar los viejos hábitos, así que manténgalo hasta que los nuevos hábitos más saludables se sientan normales.
- Sé justo. No someta a un niño a estándares más estrictos que a otro niño, o se resentirán contigo.
Reduzca los bocadillos azucarados. Los bocadillos azucarados están ampliamente disponibles en las escuelas y en muchos hogares. La reducción del consumo de azúcar en la infancia genera importantes beneficios para la salud, incluida la reducción de la obesidad.
- Tenga en cuenta las compras de jugos. Algunos jugos tienen mucha azúcar agregada, lo cual no es una buena opción. Busque jugo 100% natural, si lo hay.
Inicie nuevas actividades familiares que saquen a toda la familia. Involucrar a toda su familia en un estilo de vida saludable creará las condiciones para que sus hijos se conviertan en adultos saludables. Anime a que la actividad se realice en familia o en grupos más pequeños. Por ejemplo, tal vez le gustaría llevar a su hija a caminar todos los días después del almuerzo.
- Visite el parque o la piscina local.
- Baila con música.
- Da paseos por el barrio.
- Vaya a dar paseos en bicicleta en familia.
- Practica deportes en el patio trasero.
Encuentre tipos de ejercicio que sus hijos realmente disfruten. Cada niño tiene gustos diferentes y su objetivo no es forzarlos a seguir cualquier plan de ejercicio que haya creado, sino encontrar un tipo de ejercicio que sea divertido y saludable.
- Los niños extrovertidos pueden preferir los deportes en grupo, mientras que a los niños introvertidos les pueden gustar las actividades individuales o individuales.
- No lleve el puntaje si estresa a su hijo. A algunos niños les resulta más divertido jugar sin hacer un seguimiento de quién está ganando.
- Los niños, especialmente los que pesan mucho peso, pueden sufrir acoso en los deportes organizados. Si su hijo lo pasa mal, es posible que empiece a odiar el ejercicio por completo. Escuche a su hijo y tómelo en serio si dice que está siendo intimidado o que quiere dejar de fumar.
Compre juegos que involucren actividad física. A los niños les encanta jugar, así que si puede encontrar juguetes que los hagan moverse, pueden divertirse mucho haciendo ejercicio. Considere las oportunidades tanto al aire libre como en el interior. Si tiene los recursos financieros, intente comprar cosas como estas:
- Videojuegos como Dance Dance Revolution
- Trampolines de interior
- Pelotas para deportes (kickball, baloncesto, béisbol y bates; los grandes almacenes venden pelotas coloridas y baratas que funcionan para diferentes deportes)
- Scooters / patinetas (con el equipo de seguridad adecuado)
- Contadores de pasos (desafíalos a superar cierto número)
Modele un estilo de vida saludable para sus hijos. Tus hijos seguirán tu dirección. Eres un modelo a seguir para ellos en la vida, por lo que debes cuidar tu propia salud.
Inicie un programa de ejercicio diario con sus hijos. Los niños que hacen ejercicio con regularidad tienden a tener un mejor rendimiento académico y tienen niveles más bajos de estrés.
- Inscriba a sus hijos en equipos deportivos, si están interesados.
- Inscriba a sus hijos en lecciones de natación.
Preguntas y respuestas de la comunidad
Mi hijo tiene 11 años, mide 5'1 "y pesa 10 kilos y medio. ¿Tiene sobrepeso?
Pediatra certificada por la junta Dra. Marusinec es una pediatra certificada por la junta en el Children's Hospital of Wisconsin, donde forma parte del Clinical Practice Council. Recibió su doctorado en Medicina de la Facultad de Medicina de la Facultad de Medicina de Wisconsin en 1995 y completó su residencia en la Facultad de Medicina de Wisconsin en Pediatría en 1998. Es miembro de la Asociación Estadounidense de Escritores Médicos y de la Sociedad de Atención de Urgencia Pediátrica.
Mi hija tiene 10 años y pesa 55 libras. ¿Tiene sobrepeso?
Pediatra certificada por la junta Dra. Marusinec es una pediatra certificada por la junta en el Children's Hospital of Wisconsin, donde forma parte del Clinical Practice Council. Recibió su doctorado en Medicina de la Facultad de Medicina de la Facultad de Medicina de Wisconsin en 1995 y completó su residencia en la Facultad de Medicina de Wisconsin en Pediatría en 1998. Es miembro de la Asociación Estadounidense de Escritores Médicos y de la Sociedad de Atención de Urgencia Pediátrica.
¿Qué hago si mi hijo adolescente tiene sobrepeso, pero no quiero herir sus sentimientos al decir algo?
Tiene razón en dudar. Los adolescentes pueden ser extremadamente cohibidos, por lo que decir algo podría hacer mucho más daño que bien.Concéntrese menos en cuánto pesa exactamente su hijo adolescente y más en cómo puede adoptar hábitos saludables en familia. Eche un vistazo a la despensa. ¿Tiene muchos alimentos saludables y son limitados los alimentos azucarados / salados? Empiece a pensar en cómo mejorar la dieta de su familia. ¿Cuánto ejercicio hace su hijo adolescente? Intente caminar con ellos y anímelos a bailar, nadar o unirse a un equipo deportivo. Los hábitos importan mucho más que el IMC.
Mi hija tiene 13 años, mide 5'5 "y pesa 111 libras. ¿Esto se considera sobrepeso?
Si mide 5'5 "y pesa 111 libras, su IMC sería de alrededor de 18,5. Según la escala de IMC, está en el extremo superior de la insuficiencia ponderal. Tenga en cuenta que el IMC no es una escala perfecta, pero proporciona una pauta viable Si desea obtener una imagen más completa de su salud, debe programar un examen físico con su médico de cabecera.
Mi hijo tiene 12 años y pesa 116 libras, ¿tiene sobrepeso?
El que tenga o no sobrepeso dependerá de su altura. Sin embargo, ese es un peso saludable para la altura de un niño promedio de 12 años. Puede verificarlo consultando con su médico o buscando en línea una "calculadora de IMC" y luego ingresando su información.
Mi hija mide 4'9 "y pesa 80 libras. ¿Tiene sobrepeso?
El IMC de su hija es 17.3, que en realidad es un peso inferior al normal para el adulto promedio o adolescente adulto.
Tengo 11 años, 149 centímetros y peso 116,91 libras. ¿Tengo realmente sobrepeso?
Depende. Si eres muy fuerte y estás en forma, ese peso será músculo. De lo contrario, se le clasifica como "en riesgo de tener sobrepeso". Sin embargo, no se alarme por esto, solo tiene 11 años y todavía está creciendo, por lo que su peso cambiará mucho en los próximos años. Es perfectamente normal.
Mi hijo tiene 12 años, mide 5'4 y pesa 125 libras. Está regordeta alrededor de la zona de los muslos. ¿Es gorda?
¡No, no está gorda! Según la estatura y el peso, el IMC de su hijo es 21,5, lo que sitúa el IMC para la edad en el percentil 82 para las niñas de 12 años. Por favor, no le digas que crees que es regordeta, que no quieres ponerle complejos sobre su cuerpo.
Peso 130 libras y tengo 11 años. ¿Tengo sobrepeso?
Si mides al menos 5 pies de altura, entonces no. Si mide menos de 5 pies de altura, es posible que tenga sobrepeso.
Tengo 11 años, mido 5'4 y peso 74 libras. ¿Tengo sobrepeso?
No, no lo eres. No se preocupe por su peso, pero siempre cuide su salud, coma de manera saludable y en equilibrio con la naturaleza. Si no está seguro de cómo hacer esto, investigue la "pirámide alimenticia" o hable con su médico.
