Contenido

• etapas
• Método 1 Coma buenos alimentos
• Método 2 Haz los ejercicios apropiados
• Método 3 Encuentra soluciones creativas

En este artículo: Comer buenos alimentos Hacer los ejercicios correctos Encontrar soluciones creativas45 Referencias

¿Estás tratando de perder peso? Si usted es uno de los que está buscando una manera de perder peso en Internet, este artículo puede ayudarlo. Las dietas milagrosas no son una opción para alcanzar su objetivo. Los expertos dicen que cambiar los hábitos alimenticios y el estilo de vida lo ayudará a perder peso y no recuperarlo. Puede aumentar su metabolismo y perder peso rápidamente siguiendo algunos consejos importantes.

etapas

Método 1 Coma buenos alimentos

1. 
   

   
   Evita los carbohidratos procesados. El cuerpo realmente no lo necesita. Hay carbohidratos buenos y malos. Los carbohidratos simples llamados "carbohidratos malos" aumentan los niveles de azúcar en la sangre. Lo importante es elegir carbohidratos con alto contenido de fibra para que el cuerpo los absorba muy lentamente. Evite los carbohidratos que son bajos en fibra.
   • Los carbohidratos complejos se encuentran en vegetales verdes y son mejores que los carbohidratos procesados ​​o refinados.
   • Manténgase alejado de los alimentos blancos. Esta es una de las mejores formas de averiguar qué carbohidratos están en la categoría "mala". Se procesan arroz, papas y pan blanco, y los carbohidratos refinados son malos para su cuerpo. Quítelos de su dieta y verá que perderá peso rápidamente.
   • Come muchas verduras verdes. La mayoría de las dietas le permiten comer tantas verduras como desee. Son buenos para usted, lo satisfacen y son bajos en calorías. La col rizada, el brócoli y las judías verdes son una excelente elección de vegetales verdes. Todo lo que es verde, vegetal y fresco es uno de los carbohidratos "buenos".

2. 
   

   
   
   
   bebida suficiente agua. El agua es importante para ti en este momento. Acelerará su metabolismo y, por lo tanto, debe beber agua constantemente durante todo el día. Este es uno de los mejores consejos adoptados por personas que quieren perder peso. Considera el metabolismo como un horno. Debe mantener el horno encendido para bajar de peso.
   • Tomar ocho vasos de agua al día acelerará la pérdida de peso.
   • Quienes toman bebidas azucaradas apenas pierden peso. El agua es la mejor opción de bebida.

3. 
   

   
   Desayunar Los estudios han demostrado que quienes desayunan mantienen un mejor peso del que han logrado perder. Olvidar una comida temprana causará problemas más tarde.
   • Si desayuna, tendrá menos ganas de comer más tarde en el día.
   • Sin embargo, tenga un buen desayuno. La fruta fresca, la avena o los huevos pueden llenarlo. La elección incorrecta del desayuno incluye las cajas de cereales dulces que son muy bajas en calorías.

4. 
   

   
   
   
   Tener en un libro de registro de alimentos. Este es un aspecto muy importante. Las personas que escriben lo que comen pierden más peso. Gracias al periódico, sabrás que estás comiendo más de lo que pensabas. Anotar lo que come diariamente puede ayudarlo a conocer y controlar la cantidad de calorías que realmente come.

5. 
   

   
   Reduce el consumo de zumo industrial. Muchos de los alimentos que pensabas que eran beneficiosos para ti no lo son en realidad. Lee las etiquetas. Aún mejor, evite las bebidas y líquidos enlatados, y opte por bebidas frescas. Sobre todo, no desarrolle su dieta en torno a jugos comerciales. Hoy en día, hay muchos extractores de jugo que le permiten hacer jugos frescos ... con frutas y verduras. Si es posible, prefiera frutas y verduras orgánicas. De lo contrario, limpie bien las frutas y verduras.
   • Muchas personas piensan erróneamente que los jugos de frutas los ayudarán a perder peso. Estos jugos se pueden hacer con azúcar, lo que niega tus esfuerzos.
   • Si debe tener jugo en su dieta, es mejor elegir el jugo etiquetado como "casero", especialmente el jugo verde hecho de plantas. Sin embargo, recuerde que el maíz dulce y las zanahorias pueden contener azúcares naturales. Las plantas verdes son mejores.
   • La fruta fresca es mejor que el jugo de fruta.

6. 
   

   
   Come pimientos picantes. Los pimientos jalapeño y cayena aceleran el metabolismo corporal. Se pueden agregar a bebidas o alimentos sólidos para ayudarlo a perder peso.
   • Los estudios han demostrado que los pimientos de cayena aumentan la llamada "grasa marrón". Cuanta más grasa marrón tenga, más peso perderá.
   • La capsaicina es un compuesto químico que se encuentra en los pimientos picantes y aumenta la adrenalina.

7. 
   

   
   Coma pequeñas porciones de comidas varias veces al día. Esto le permitirá acelerar su metabolismo.Es un mito creer que perderá peso y lo mantendrá al privarse de alimentos o limitar sus comidas a una por día. Perderá peso de manera más efectiva al reducir la cantidad de cada una de sus comidas.
   • Los expertos sugieren que comer cada tres o cuatro horas lo ayudará a perder peso.

8. 
   

   
   No coma tarde en la noche. Es probable que gaste menos energía por las noches, lo que significa que comer a esta hora del día es una mala idea. Si come tarde por la noche y especialmente si toma alimentos malos a esta hora del día, aumentará de peso rápidamente y arruinará cualquier intento que haya hecho para perderlo.

9. 
   

   
   Controla tu consumo de alcohol. No se trata solo de calorías. El problema con el alcohol es que su consumo debilita el sistema nervioso central, lo que significa que perderá menos peso. Cuando esté bajo la influencia del alcohol, preferirá tomar sus comidas favoritas.
   • El alcohol está compuesto de "calorías vacías". Esto significa que esta bebida no tiene valor nutricional.
   • Además, cuando bebe mucho alcohol, el cuerpo lo elimina primero. En este caso, está desperdiciando energía que debería usarse para quemar grasa.

10. 
    

    
    Toma té verde. El consumo de té verde ayudará a acelerar su metabolismo. Al igual que los pimientos picantes, es una forma natural de quemar aún más grasa en su cuerpo, y así es como pierde peso.
    • El té verde puede hacer que quemes 70 calorías adicionales al día. Esto no significa que pierda muchas calorías, pero en un año puede perder más de 24,500 calorías.
    • El té verde se considera la bebida más beneficiosa. Se compone de antioxidantes que son conocidos por promover la pérdida de peso y contiene menos cafeína que el café.

11. 
    

    
    Aprenda sobre los alimentos que tienen propiedades para perder peso. Si desea ir a las especias y producir pasillos en un supermercado, es importante que sepa lo que está buscando. Algunos alimentos son bien conocidos por su efecto adelgazante.
    • La cebada, la canela, el cilantro y las espinacas son alimentos que promueven la pérdida rápida de peso.
    • El salmón contiene muchos nutrientes beneficiosos para su bienestar.
    • Todas las hojas verdes son buenas para ti.
    • Las nueces son una buena opción de refrigerio, y los estudios han demostrado que aumentan el metabolismo. Sin embargo, pueden ser altos en calorías. Por lo tanto, solo tome un puñado para aliviar el hambre.

Método 2 Haz los ejercicios apropiados

1. 
   

   
   Quema las calorías y ten cuidado con ellas. Este consejo es muy importante. De hecho, los cálculos son muy simples y tienes que quemar más calorías de las que tomas. Es una ecuación simple. Las personas a menudo hacen que la pérdida de peso sea muy difícil.
   • Perder 1 libra significa perder 3.500 calorías. Entonces, si quema 500 calorías adicionales al día, está en camino de perder 1 libra por semana. Puede parecer mucho, pero si sigues el mismo ritmo durante todo un año, llegarás allí.
   • El metabolismo básico permite que nuestro cuerpo gaste más calorías en reposo. Puede calcular su metabolismo basal utilizando calculadoras en línea.

2. 
   

   
   Tenga una idea de la cantidad de calorías quemadas por los ejercicios que hace. Encontrará calculadoras en línea que le proporcionarán una estimación detallada de las calorías perdidas. No pierdas peso asumiéndolo.
   • Puede perder muchas calorías usando un ergómetro, haciendo burpees y saltar la cuerda.

3. 
   

   
   Opta por el cardiotraining. Los expertos dicen que los ejercicios cardiovasculares queman más calorías que el culturismo. Remar, correr, caminar y andar en bicicleta son parte de estos ejercicios.
   • Varíe la intensidad de los ejercicios.
   • Cardiotraining es una buena técnica para perder peso. De hecho, el cuerpo usa la grasa como si fuera su primera fuente de energía.

4. 
   

   
   Practica 200 minutos a la semana. Esto es lo mínimo que puede hacer, y es bueno alcanzar ese número. Sin embargo, no piense que puede hacer ejercicio sin controlar su dieta para perder peso rápidamente. Practicar actividades deportivas y tener una dieta es muy importante.
   • Camina lo suficiente. Compre un pequeño monitor de actividad para seguir sus pasos e intente hacer 10,000 pasos al día. Elija subir las escaleras cuando tenga la opción de tomar el elevador. Camine al trabajo, en lugar de conducir. Pasa mucho tiempo en el jardín.
   • Mantén el ritmo. No puede hacer ejercicios una vez cada 36 meses para esperar perder peso. Es imposible. Haz ejercicios diarios.
   • Tómate un café antes de hacer ejercicio. Tomar una taza de café antes de tu entrenamiento te traerá más energía y te ayudará a hacer más ejercicios. Esto te permitirá quemar más calorías. Sin embargo, debe dejar de tomar edulcorantes y crema.

5. 
   

   
   Usa pesas rusas. El kettlebell es una masa del tamaño de una bola de boliche hecha de hierro fundido. Se usa durante el entrenamiento muscular. La práctica de este deporte es beneficiosa para su corazón y hace trabajar todo su cuerpo.
   • Realizar movimientos de equilibrio con estas bolas puede hacer que pierdas 400 calorías en 20 minutos.
   • El peso de las pesas rusas varía de 1 a 45 kilogramos. Comience con un peso que le convenga.
   • Otro gran ejercicio es balancear estas bolas sobre su brazo.

6. 
   

   
   Usa cuerdas. Las cuerdas de lucha pueden quemar muchas calorías, y es una técnica de acondicionamiento físico comúnmente utilizada en gimnasia. Puedes quemar más de 10.3 calorías por minuto con cuerdas de lucha libre. Mantenga una cuerda gruesa en cada mano y haga diferentes movimientos.

7. 
   

   
   Prueba las sesiones de entrenamiento en circuito. Varíe los ejercicios en intervalos rápidos. Perderá peso rápidamente de esta manera en lugar de mantener la misma posición en una cinta de correr.
   • Las sesiones de entrenamiento en circuito a menudo incluyen ejercicios como agacharse, estocadas y crujidos (cuerda vertebral).
   • Dado que el entrenamiento en circuito le permite variar constantemente los ejercicios, algunas personas lo encuentran menos aburrido.
   • Quema más del 30% de sus calorías con sesiones de entrenamiento en circuito que con otros tipos de entrenamiento.

Método 3 Encuentra soluciones creativas

1. 
   

   
   Duerme lo suficiente. Si está cansado todo el tiempo y no puede dormir, puede dificultar su pérdida de peso. Los estudios han demostrado un vínculo entre la falta de sueño y el aumento de peso.
   • Dormir menos de cuatro horas en una noche ralentiza el metabolismo.
   • La cereza contiene un compuesto que facilita el sueño.

2. 
   

   
   Elige ser feliz. El estrés aumenta el cortisol, que no es más que una hormona que puede conducir al aumento de peso. A veces, el estado de ánimo afecta muchas más cosas de las que piensas. El peso puede ser parte de ello.
   • El cortisol también se produce cuando no estás físicamente activo.

3. 
   

   
   Prueba un alimento desintoxicante. Hay alimentos desintoxicantes que pueden hacerle perder peso rápidamente. Puedes hacer mucho en casa. Uno de los alimentos desintoxicantes más utilizados contiene una mezcla de limón y pimienta de Cayena diluida en agua. Bébelo todo el día.
   • El té de canela y el jengibre son otras opciones.
   • Es importante utilizar alimentos desintoxicantes saludables para purificar su cuerpo. Algunos de estos alimentos harán que quieras comer más. Este es el caso del jugo de plátano mezclado con miel y leche baja en grasa.

4. 
   

   
   Bebe un poco de vino tinto. Algunos estudios han demostrado que el vino tinto te ayuda a perder peso, pero eso no significa que tengas que tomar mucho. Si lo hace, tomará calorías.
   • El vino tinto contiene un compuesto llamado ácido gálico que te ayudará a quemar grasa más rápido. Este compuesto químico también se encuentra en el jugo de uva.
   • Esto significa que puede tomar una copa de vino tinto todas las noches, pero no una botella.

5. 
   

   
   Despierta todos tus sentidos como el olfato, la vista, etc. Este consejo puede ayudarlo a sentir menos hambre. Puede parecer estúpido, pero los estudios han demostrado que funciona.
   • Siente el olor a menta o manzana cuando tengas hambre, y verás que la sensación de hambre desaparecerá.
   • Observa algo azul. El azul es un color que corta el apetito. Mire mucho ese color y comerá menos. Por ejemplo, puedes comer en bandejas azules o pintar tu cocina de azul.

6. 
   

   
   Cepilla tus dientes. Si te cepillas después de cada comida, comerás menos, ya que no querrás llevarte comida a la boca.

7. 
   

   
   Pésate diariamente. Esto le permitirá reconocer pequeños aumentos de peso y corregirlos antes de que tenga mucho peso que perder. Si nunca se pesa, puede estar equivocado al depender de su peso.

8. 
   

   
   Mira menos televisión. Muchos estudios han demostrado que las personas que miran menos televisión tienen un peso relativamente bajo, ya que son más activas. Las personas con un estilo de vida sedentario no queman muchas calorías.
   • Los estudios han demostrado que solo una hora frente al televisor todos los días puede estar relacionado con el aumento de peso.

9. 
   

   
   Mastica chicle sin azúcar. Si mastica chicle después de una comida, su cerebro le hará sentir menos hambre. Es un intento psicológico rápido de engañar al cerebro y ayudarlo a no comer.
   • Las encías sin azúcar contienen aproximadamente cinco calorías por barra, y esto puede detener la sensación de hambre.
   • No use chicle como sustituto de una buena dieta. Si come alimentos poco saludables en un día, masticar chicle el resto del día no ayudará.

10. 
    

    
    Tomar una foto. Que sea realista, pero no especialmente complicado. ¿Cómo te quieres ver realmente? Usa esta foto como motivación. Acepta tu peso.