Contenido

• etapas
• Parte 1 Hablar sobre la depresión a la persona interesada
• Parte 2 Ayude a la persona interesada a obtener ayuda
• Parte 3 Comunicándose con la persona interesada
• Parte 4 Permanecer presente para la persona con depresión
• Parte 5 Evita quedarte sin

En este artículo: Hablar sobre la depresión con la persona en cuestión Ayudar a la persona en cuestión a obtener ayuda Comunicarse con la persona en cuestión Repartir presente para la persona con depresión No agotar 28 Referencias

Si tienes a alguien a tu alrededor que sufre de depresión, puede ser difícil, confuso o triste, no solo para él o ella, sino también para ti. Desea poder ayudar, pero debe asegurarse de decir y hacer lo correcto. Incluso si tienes la impresión de que no te escucha, lo intenta.

etapas

Parte 1 Hablar sobre la depresión a la persona interesada

1. 
   

   
   Busque ayuda inmediata si su amigo tiene pensamientos suicidas. Si esta persona está considerando suicidarse, busque ayuda de inmediato llamando al 112 o llevándola inmediatamente a la sala de emergencias.
   • En Francia, puede llamar a Suicide Écoute al 01 45 39 40 00.

2. 
   

   
   Haz una lista de síntomas. Si sospecha que alguien a su alrededor tiene depresión, tome nota de sus síntomas. Esto le dará una mejor apreciación de su nivel de depresión. Haga una lista de los síntomas que nota. Estos síntomas deben estar presentes todo el día, casi a diario y durar al menos dos semanas.
   • Un sentimiento de tristeza.
   • Una pérdida de interés o placer por las cosas que le gustaban hacer antes.
   • Una pérdida significativa de apetito y peso.
   • Aumento de peso o comer en exceso.
   • Trastornos del sueño (tiene problemas para dormir o duerme más de lo habitual).
   • Fatiga o pérdida de energía.
   • Un aumento en la inquietud o disminución de la actividad física que otros notan.
   • Un sentimiento de ser inútil o sentirse extremadamente culpable.
   • Dificultad para concentrarse o tomar decisiones
   • Pensamientos mórbidos o suicidas recurrentes, intentos de suicidio o planes de suicidio.
   • Estos síntomas pueden durar 2 semanas o más y pueden ir y venir. Se llaman episodios recurrentes. En este caso, los síntomas son más que un mal día. Están hechos de graves cambios de humor que afectan la forma en que una persona trabaja con su entorno y en el trabajo.
   • Si su amigo ha tenido una muerte familiar u otro trauma, puede tener síntomas de depresión, pero no estar clínicamente deprimido.

3. 
   

   
   
   
   Discuta con esta persona sobre su depresión. Una vez que haya reconocido la depresión, debe ser honesto y tener una discusión abierta con esa persona.
   • Si no admite tener un problema real, tendrá muchos problemas para recuperarse.

4. 
   

   
   Explique que la depresión es un trastorno clínico. La depresión es una condición médica que puede ser diagnosticada por un médico. También es posible tratarlo. Tranquilice a esta persona diciéndole que el estado depresivo que siente es muy cierto.

5. 
   

   
   Se firme. Sé claro con tu amigo y dile que te preocupas por él. No dejes que ignore su condición diciéndole que lo está pasando mal. Si tu amigo intenta cambiar de tema, vuelve a su estado emocional.

6. 
   

   
   
   
   No entres en confrontación. Recuerde que esta persona tiene un problema emocional y se encuentra en un estado vulnerable. Incluso si es importante mantenerse firme, al principio no seas demasiado duro con él.
   • No empieces diciéndole: estas deprimido ¿Cómo lo vamos a gestionar? En cambio, dile: Me di cuenta de que había tenido el rugido por algún tiempo. ¿Crees que eso viene?
   • Sea paciente. A veces una persona necesita tiempo antes de que pueda abrirse, así que dele el tiempo que necesita. Solo trata de no dejarla evitar la conversación.

7. 
   

   
   Sabes que no puedes cuidar Su depresión. Probablemente quieras ayudar a tu amigo tanto como sea posible, pero nunca olvides que no puedes tratarlo. Puede alentarlos a obtener ayuda y puede apoyarlos. Al final, es tu amigo quien decide su recuperación.

8. 
   

   
   Discuta los siguientes pasos. Una vez que su amigo haya reconocido su depresión, puede discutir formas de curarla. ¿Su amigo quiere lidiar con un problema importante en su vida o simplemente quiere pasar más tiempo con sus seres queridos y volver a ponerse de pie?

Parte 2 Ayude a la persona interesada a obtener ayuda

1. 
   

   
   Sepa cuándo su amigo necesita ayuda de un profesional. Antes de que ambos intenten resolver este problema, deben comprender que la depresión no tratada puede volverse grave. Siempre puede ayudar a su amigo, pero también debe pedir ayuda a un profesional de salud mental. Existen diferentes tipos de terapeutas, cada uno de ellos ofrece diferentes habilidades y especialidades. Esto incluye asesoramiento psicólogos, psicólogos clínicos y psiquiatras. Puedes consultar uno o más de ellos.
   • Psicólogos asesores: estos terapeutas se centran en habilidades que tienen como objetivo ayudar a las personas a superar momentos difíciles en sus vidas. Este tipo de terapia puede llevarse a cabo a corto o largo plazo y generalmente se enfoca en el problema o la solución.
   • Psicólogos clínicos: están capacitados para evaluar y confirmar un diagnóstico, por lo que tienden a centrarse en la psicopatología o el estudio de los trastornos mentales o del comportamiento.
   • Psiquiatras: podrían usar psicoterapia, escalas o pruebas durante sus consultas, pero generalmente se les consulta cuando el paciente quiere tratar la depresión con medicamentos. En muchos países, solo los psiquiatras pueden recetar medicamentos.

2. 
   

   
   Hacer recomendaciones a la persona interesada. Para ayudar a encontrar un consejero, considere buscar referencias de amigos o familiares, consejeros de la iglesia, un centro de salud o su médico.
   • Otras asociaciones profesionales pueden ofrecer herramientas que lo ayudarán a encontrar profesionales cerca de usted.

3. 
   

   
   Sugiérale que haga una cita para él. Si la persona que le importa no está segura de querer ver a un especialista, puede considerar hacer una cita para él. A veces, este primer paso puede ser difícil para una persona con depresión, por lo que puede necesitar ayuda para llegar allí.

4. 
   

   
   Acompañarla en la primera cita. Si eso te tranquiliza, puedes acompañarla en la primera cita.
   • Si habla directamente con el terapeuta, puede tener la oportunidad de describir los síntomas que ha notado. Pero no olvide que el terapeuta probablemente querrá hablar en privado con la persona con depresión.

5. 
   

   
   Anime a su ser querido a encontrar un terapeuta adecuado. Si la primera sesión no le gustó, aliéntelo a buscar otro terapeuta. Una mala experiencia en terapia podría desanimarlo por completo. Recuerde, no todos los profesionales de la salud mental son iguales. Si a esa persona no le gusta el terapeuta que encontró, ayúdelo a encontrar otro.

6. 
   

   
   Ofrécele diferentes tipos de terapia. Tres tipos principales de terapia han mostrado resultados consistentes en pacientes. Se trata de terapia cognitiva conductual, terapia interpersonal y terapia psicodinámica. La persona que le es querida podría aprovechar estos diferentes tipos de terapia según su caso.
   • Terapia cognitivo conductual (TCC): el objetivo de esta terapia es desafiar y cambiar las creencias, actitudes y preconceptos del paciente subyacentes a los síntomas de la depresión y cambiar sus malos comportamientos.
   • Terapia interpersonal: se enfoca en manejar los cambios en la vida, desarrollar habilidades sociales y resolver problemas interpersonales que pueden contribuir a los síntomas de depresión. La terapia interpersonal podría ser particularmente efectiva si un evento específico (por ejemplo, una muerte) ha desencadenado un episodio reciente de depresión.
   • Terapia psicodinámica: este tipo de terapia tiene como objetivo ayudar a la persona a comprender y manejar los sentimientos generados por los conflictos no resueltos. La terapia psicodinámica se enfoca en la identificación de sentimientos inconscientes.

7. 
   

   
   Ofrécele un posible tratamiento farmacológico. Los antidepresivos pueden ayudar a una persona con depresión a sentirse mejor durante la terapia con un profesional. Los antidepresivos afectan los neurotransmisores en el cerebro al tratar de resolver problemas en la forma en que estos neurotransmisores son creados o utilizados por el cerebro.Los antidepresivos se clasifican según los neurotransmisores que afectan.
   • Los antidepresivos más comunes son los ISRS, los IRSN, los IMAO y los tricíclicos. Encontrará en Internet los nombres de algunos de los antidepresivos más utilizados.
   • Si el antidepresivo por sí solo no funciona, el terapeuta puede recomendar un antipsicótico. Hay 3 antipsicóticos (laripiprazol, quetiapina, risperidona) y una combinación de terapia antidepresiva y antipsicótica (fluoxetina / olanzapina) que está aprobada para su uso con un antidepresivo estándar para tratar la depresión cuando el antidepresivo solo no funciona.
   • Un psiquiatra puede sugerirle que pruebe diferentes medicamentos hasta que uno de ellos tenga la oportunidad de caminar. Algunos antidepresivos pueden tener efectos secundarios en algunas personas. Es importante que usted y la persona interesada controlen los efectos de las drogas. Tome nota especial de los cambios de humor negativos o indeseables. En general, un cambio de medicación debería resolver el problema.

8. 
   

   
   La psicoterapia puede ser útil durante el tratamiento farmacológico. Para maximizar el efecto de los medicamentos, el individuo debe continuar consultando regularmente a un profesional mientras toma medicamentos.

9. 
   

   
   Anímalo a ser paciente. Usted y la persona con depresión deben ser pacientes. Los efectos de la terapia y los medicamentos son graduales. El paciente tendrá que ir a sesiones regulares durante varios meses antes de notar resultados. Ni usted ni ella deben perder la esperanza antes de que la terapia y las drogas tengan tiempo de surtir efecto.
   • En general, los efectos duraderos de un antidepresivo no aparecen durante al menos tres meses.

10. 
    

    
    Pregúntese si podría tener permiso para hablar sobre el tratamiento. Dependiendo de la relación que tenga con la persona con depresión, es posible que pueda obtener permiso para hablar sobre el tratamiento con sus médicos. Como regla general, el archivo médico y la información relativa de un paciente son confidenciales. Sin embargo, hay excepciones a esta confidencialidad en el caso de problemas mentales.
    • La persona interesada probablemente tendrá que dar un permiso por escrito para que usted discuta el tratamiento.
    • Si la persona en cuestión es menor de edad (por lo tanto, si no tiene la edad suficiente para tomar decisiones), se le puede permitir a su padre o tutor hablar sobre el tratamiento.

11. 
    

    
    Haga una lista de medicamentos y tratamientos. Haga una lista de los medicamentos que toma la persona en cuestión, incluidas sus dosis. Anote los tratamientos que recibe también. Esto lo ayudará a asegurarse de que esté siguiendo su tratamiento y no se olvide de tomar su medicamento.

12. 
    

    
    Comunícate con otras personas que quieran ayudar a tu ser querido. No debe ser el único que intenta ayudar a la persona con depresión. Póngase en contacto con familiares en los que pueda confiar, amigos o miembros de la iglesia. Si la persona con depresión es un adulto, asegúrese de pedir permiso antes de hablar con otras personas para obtener más apoyo. Al hablar con otros, reunirá información adicional y conocimientos sobre esa persona. Esto te ayudará a sentirte menos solo en esta situación.
    • Tenga cuidado al hablar sobre la depresión a otras personas. Las personas podrían juzgarlo si no comprenden bien este problema. Elige con cuidado a las personas con las que hablarás.

Parte 3 Comunicándose con la persona interesada

1. 
   

   
   Escucharla. Lo mejor que puede hacer es escuchar a la persona que le importa cuando habla de su depresión. Prepárate para escuchar todo lo que ella quiera contarte. Intenta no parecer demasiado sorprendido incluso si te dice algo realmente horrible porque podría cerrarse. Sé abierto y muéstrale que te preocupas por ella. Escucha sin juzgarla.
   • Si esa persona no quiere hablar, intente hacerle preguntas completas. Puede ser útil recordarlo. Por ejemplo, pregúntele cómo fue su semana.
   • Cuando esa persona te diga algo difícil, anímalo diciéndole que puede haber sido difícil para ti decírtelo o agradecerte por hablar de ello.

2. 
   

   
   Presta toda tu atención a esta persona. Deja a un lado tu teléfono, míralo a los ojos y muéstrale el 100% de tu atención.

3. 
   

   
   Sepa que decir. Una persona que sufre de depresión necesita la mayor compasión y comprensión. Debe escucharlo, pero también debe ser sensible a lo que dice sobre la depresión. Aquí hay algunas frases que pueden ser útiles al hablar con la persona que le importa.
   • No estás solo al enfrentar eso. Estoy contigo.
   • Entiendo que es una enfermedad real que causa esos pensamientos y sentimientos que tienes.
   • Puede que no lo creas ahora, pero lo que sientes va a cambiar.
   • Es posible que no pueda entender exactamente cómo te sientes, pero me preocupo por ti y quiero ayudarte.
   • Eres importante para mí y lo que sucede en tu vida es importante para mí.

4. 
   

   
   No le digas sacudir un poco. No la ayudarás diciéndole que tiemble o sonría. Sé sensible a su condición. Imagina tener la sensación de que todo el mundo está en tu contra y que todo se está desmoronando. ¿Qué te gustaría escuchar? Debe darse cuenta de que la depresión es una condición real y dolorosa para la persona afectada. No uses frases como las siguientes.
   • Está en tu cabeza.
   • Todos pasan por momentos como este.
   • Todo saldrá mal, deja de preocuparte.
   • Ver el lado bueno de las cosas.
   • Hay tantas cosas hermosas en la vida, ¿por qué querrías morir?
   • Deja de hacer el tonto.
   • Cual es tu problema ?
   • ¿No deberías sentirte mejor ahora?

5. 
   

   
   No comentes lo que siente esta persona. No intentes hacer que cambie lo que siente. Los sentimientos de alguien con depresión pueden ser irracionales, pero no hará nada al respecto diciéndole qué está mal o discutiendo con usted. En cambio, trate de decirle que lamenta su condición y que le gustaría ayudarla.
   • Sepa que su ser querido podría no ser honesto sobre lo que realmente siente. Muchas personas con depresión se avergüenzan de su condición y mienten sobre su depresión. Si le pregunta si está bien y si responde que sí, considere hacerle la pregunta de una manera diferente para descubrir lo que realmente siente.

6. 
   

   
   Ayuda a la persona que eres querida a ver el lado positivo de las cosas. Cuando hablen juntos, intenten mantener una conversación positiva. No te obligues a ser feliz, pero trata de mostrarle a tu amigo un mejor ángulo sobre su vida o situación.

Parte 4 Permanecer presente para la persona con depresión

1. 
   

   
   Mantente en contacto Llámala, escríbele una carta o una tarjeta de aliento o visítala. Esto le muestra que te quedarás a su lado pase lo que pase. Hay diferentes maneras de mantenerse en contacto con esta persona.
   • Asegúrese de reunirse con la mayor frecuencia posible sin defraudarlos.
   • Si está en el trabajo, envíele uno para pedirle noticias.
   • Si no puede llamarla todos los días, envíele un o con la mayor frecuencia posible.

2. 
   

   
   Sal a caminar con la persona que te quiere. Puede ser extremadamente difícil para una persona con depresión abandonar su hogar. Sugiérale que haga algo que le gustaría hacer al aire libre.
   • Esto no significa que tenga que entrenar en el maratón. Solo trate de salir juntos por 10 minutos. Esta persona puede sentirse mejor después de hacer algo de ejercicio al aire libre.

3. 
   

   
   Salir a la naturaleza. Algunos estudios han demostrado que salir a la naturaleza puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Según esta investigación, caminar en la hierba verde puede ayudar a una persona a entrar en un estado meditativo que le ayuda a relajarse y mejorar su estado de ánimo.

4. 
   

   
   Disfruten del sol juntos. Un poco de sol permitirá que esta persona tenga más vitamina D, lo que puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo. Incluso podría ser suficiente para sentarse en un banco y tomar el sol durante unos minutos.

5. 
   

   
   Anime a su amigo a disfrutar de nuevos pasatiempos. Su amigo podría olvidar su depresión, incluso por un corto tiempo, si le importa algo y espera ese momento. Incluso si no tiene que obligar a su amigo a lanzarse en paracaídas o aprender a hablar japonés, aliéntelo a tener pasatiempos que puedan ayudarlo a olvidar su depresión.
   • Encuentra libros que puedan inspirarlo. Pueden leer juntos en un parque y luego pueden discutir el libro.
   • Trae una película de tu director favorito. Tu amigo podría enamorarse de un tipo de película que no conocía y puedes hacerle compañía mientras miras la película.
   • Proponerle que exprese su lado artístico. El dibujo, la pintura o la poesía pueden ayudar a tu amigo a expresarse. También es una actividad que pueden practicar juntos.

6. 
   

   
   Saber reconocer sus logros. Cada vez que su amigo llegue a una de sus metas, sepa cómo reconocerlo y felicitarlo. Incluso los objetivos pequeños (como bañarse o ir de compras) pueden ser muy importantes para alguien con depresión.

7. 
   

   
   Esté presente para mejorar la vida diaria de la persona que ama. Puedes animarlo a probar nuevas actividades y salir, pero a veces lo mejor que puedes hacer es estar presente para las cosas mundanas. Puede ayudar sentirse menos solo.
   • Responda esto para actividades insignificantes, por ejemplo, para almorzar o mirar televisión.
   • Puede aliviar el peso de la depresión al acostarse con cosas pequeñas. Podrías comprarla, comprarle comida, preparar sus comidas, hacer las tareas del hogar o lavar la ropa.
   • Dependiendo de la situación, podría ayudar a sentirse mejor teniendo contacto físico, por ejemplo, tomándolo en sus brazos.

Parte 5 Evita quedarte sin

1. 
   

   
   Escápese tan a menudo como sea posible. Puede sentirse frustrado al ver que responde a sus consejos y ayuda con la tristeza y la resistencia. Es importante que no tome el pesimismo de esta persona personalmente. Es un síntoma de su enfermedad, no un reflejo de que te hace. Si siente que su pesimismo consume demasiada energía, tómese un descanso y pase tiempo haciendo algo que le parezca inspirador y agradable.
   • Es aún más importante si vive con esta persona y si le resulta difícil escapar.
   • Dirige tu frustración hacia la enfermedad, no hacia la persona.
   • Incluso si no pasan tiempo juntos, asegúrese de verificar al menos una vez al día que la persona con depresión está bien.
   • Mientras más amigos tengas, más fácil será para ti tomarte un momento para recuperarte.

2. 
   

   
   Cuídate bien. Es fácil encontrarse enterrado bajo los problemas de su amigo y perder de vista su propia vida. Podrías tener la tristeza mientras te mantienes en la comodidad de una persona con depresión y esto también podría resucitar tus propios problemas. Sepa que sus sentimientos de frustración, impotencia e ira son perfectamente normales.
   • Si ya tiene sus problemas personales que manejar, es posible que no pueda ayudar completamente a su amigo. No uses los problemas de tus amigos para evitar los tuyos.
   • Reconoce cuándo tus esfuerzos por ayudar a tu amigo te impiden disfrutar de la vida y cuidar las cosas que te importan. Si la persona con depresión se ha vuelto demasiado dependiente de ustedes, no es saludable para ninguno de ustedes.
   • Si siente que la depresión de su amigo está comenzando a afectarlo realmente, pida ayuda. Puede ser una buena idea consultar a un terapeuta usted mismo.

3. 
   

   
   Tómese el tiempo para pasar tiempo lejos de la persona en depresión. Incluso si eres un amigo extraordinario porque lo apoyas emocional y físicamente, no olvides tomarte un tiempo para disfrutar de una vida saludable y relajante.
   • Pase tiempo con muchos amigos y familiares que no están deprimidos y que aprecian su compañía.

4. 
   

   
   Mantente saludable Salir, correr o caminar. Haz lo que necesites hacer para mantener tu fuerza interior.

5. 
   

   
   Tómese el tiempo para reír. Si parece que no puedes reírte de alguien con depresión, asegúrate de pasar tiempo con gente divertida viendo comedias o leyendo algo en Internet.

6. 
   

   
   No te sientas culpable porque disfrutas la vida. Tu amigo está deprimido, pero tú no vas y tienes derecho a disfrutar la vida. Recuerda que si no estás en tu mejor momento, no podrás ayudar a tu amigo de manera efectiva.

7. 
   

   
   Aprende sobre la depresión. Una de las cosas más útiles para hacer es educarse sobre la depresión. Para alguien con depresión, lo que siente es real. Si no tiene depresión u otros trastornos mentales, puede ser muy difícil entender lo que vive. Lea libros o artículos en sitios web sobre la depresión o hable con un terapeuta.