Contenido

• etapas
• Parte 1 Reconoce el problema
• Parte 2 Hacer que la persona se sienta cómoda
• Parte 3 Tratar con ataques de pánico más serios

En este artículo: Reconozca el problema Haga que la persona se sienta cómoda Para lidiar con ataques de pánico más graves7 Referencias

Puede ser bastante alarmante presenciar a una persona que sufre un ataque de pánico. Puede sentirse impotente en una situación bastante simple, aunque no siempre sea así. Siga estas recomendaciones para ayudar a la persona a superar el ataque de pánico lo más rápido posible.

etapas

Parte 1 Reconoce el problema

1. Comprende lo que vive la persona. Las personas que sufren de pánico tienen ataques repentinos y repetidos de minutos a una hora, pero rara vez más, porque el cuerpo simplemente no tiene la energía para soportarlo durante mucho tiempo. Los ataques de pánico se caracterizan por el miedo al desastre o la pérdida de control, aunque no exista un peligro real. Un ataque de pánico puede ocurrir sin previo aviso y sin razón aparente. En los casos más extremos, los síntomas pueden ir acompañados de un miedo agudo a la muerte. Aunque es bastante desafiante y puede durar de cinco minutos a una hora, los ataques de pánico no son potencialmente mortales en sí mismos.
   • Los ataques de pánico ponen al cuerpo en un estado de excitación muy alto, haciendo que el individuo pierda el control. La mente está mal preparada para la agresión o la fuga, lo que obliga al cuerpo a ganar ventaja para ayudar a la víctima a enfrentar o escapar del peligro, ya sea real o no.
   • El cortisol y la adrenalina son hormonas liberadas por las glándulas y derramadas en el torrente sanguíneo y aquí es donde comienza el proceso de ataque de pánico. La mente no puede distinguir entre un peligro real y uno que solo existe en la cabeza. El miedo es real si lo crees, al menos desde el punto de vista del cerebro. La víctima puede reaccionar como si su vida estuviera en peligro y eso es lo que siente. Intenta entender la situación: es como si alguien tuviera un cuchillo debajo de la garganta diciéndote que te iba a matar, pero esperaría y te dejaría adivinar ese momento, lo que podría suceder en cualquier momento.
   • El caso de una persona que murió a causa de un ataque de pánico nunca ha sido reportado. Solo puede ser mortal cuando va acompañado de un problema de salud preexistente como el asma o si se comporta de manera extrema, como saltar desde una ventana.

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   Observa los síntomas. Una persona que nunca ha experimentado un ataque de pánico reaccionará en dos niveles diferentes, el segundo no entenderá lo que está sucediendo. Puede aliviar el mayor problema si puede reconocer un ataque de pánico. Los síntomas son los siguientes:
   • palpitaciones o dolores en el pecho
   • una aceleración de la frecuencia cardíaca
   • respiración rápida o entrecortada
   • dolores de cabeza
   • dolor de espalda
   • temblores
   • hormigueo en los dedos de manos y pies
   • transpiración
   • boca seca
   • dificultad para tragar
   • mareos, aturdimiento o sensación de sequedad debido a la hiperventilación
   • náusea
   • calambres abdominales
   • una sensación de calor y frío

3. 
   

   
   
   
   Llame a emergencias médicas, si la persona lo está experimentando por primera vez. En caso de duda, siempre es mejor llamar a un médico de inmediato. Esto es doblemente importante si la persona tiene diabetes, asma u otro problema de salud. Es importante tener en cuenta los signos y síntomas de un ataque de pánico porque a menudo son similares a los de un ataque cardíaco. Tenlo en cuenta cuando evalúes la situación.

4. 
   

   
   Encuentra la causa del ataque de pánico. Hable con la persona y tenga en cuenta un ataque de pánico u otra emergencia médica, como un ataque de asma o un ataque al corazón, que requiere atención médica inmediata. La persona puede tener una idea de su problema si ya lo ha vivido antes.
   • A menudo no hay una causa específica para un ataque de pánico o al menos la persona que sufre no es consciente de su causa. Esta es la razón por la cual no es posible determinar el origen. Cree en la persona que te dice que no sabe por qué está haciendo esto. No insista, no siempre hay una razón obvia para explicar un problema.

Parte 2 Hacer que la persona se sienta cómoda

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   Elimine lo que causó el ataque o lleve a la persona a un lugar tranquilo. La persona, sin duda, tendrá una necesidad irrefrenable de abandonar el lugar donde se encuentra. Para que sea más fácil y seguro para ella, llévela a otro lugar, preferiblemente un lugar abierto y tranquilo. No toque a la persona que sufre un ataque de pánico antes de pedir permiso para hacerlo. En algunos casos, puede agravar el ataque de pánico al tocar a la persona sin preguntar.
   • La persona que sufre un ataque de pánico a veces ya tendrá un medicamento o una técnica de relajación cuyos beneficios sabe que puede superar el ataque, por lo que debe preguntarle si puede ayudar de alguna manera. También puede tener en mente un lugar donde preferiría estar.

   
   

   
   Hable con la persona en un tono tranquilizador pero firme. Prepárese para que la persona intente escapar. Es de suma importancia que mantenga la calma, incluso si se encuentra en el centro de la crisis. Pídale a la persona que mantenga la calma, pero no aguante, no aguante y no intente contenerla. Recomiéndele que se estire si quiere moverse, saltar en el lugar o salir a caminar con usted.
   • Pídale que guarde un armario o que limpie algo si la persona está en casa. Puede ayudar a la persona a controlar los efectos psicológicos de un ataque de pánico redirigiendo la energía de su cuerpo lista para luchar contra tareas específicas con un principio y un final. El estado de la persona puede alterar su estado de ánimo, donde la concentración en una actividad diferente puede ayudar a aliviar su ansiedad.
   • Sugiera una actividad que pueda ayudar a enfocarse en algo si la persona no está en casa. Puede ser tan simple como levantar y bajar los brazos. Cuando la persona se aburre (por aburrimiento o porque es repetitiva), su mente estará menos ocupada por el ataque de pánico.

   
   

   
   No minimice ni ignore el miedo de la persona. Decir que no hay nada que temer, que todo está en tu cabeza o qué exageración amplificará aún más el problema. El miedo es real para la persona en este momento y lo mejor que puede hacer es ayudarlo a sobrellevarlo, minimizarlo o ignorarlo solo puede agravar el ataque de pánico. Solo di que entiendes y respiras profundamente.
   • Las amenazas psíquicas son tan reales como los peligros de la vida y la muerte para el cuerpo. Por eso es tan importante tomar en serio el miedo de la persona. Es bueno devolver a la persona a la realidad si sus temores son infundados y reaccionan a un evento pasado, como recordar el comportamiento de una persona que no tiene influencia sobre lo que está sucediendo en ese momento.
   • Haga sus preguntas de manera tranquila y neutral. Pregúntele a la persona si sus reacciones están relacionadas con lo que está sucediendo en este momento o si es un evento del pasado, lo que puede ayudar a ordenar sus pensamientos y marcar la diferencia entre los recuerdos del pasado y las señales. peligro inmediato Esté atento y acepte todas las respuestas que tendrá, algunas personas han podido vivir una situación de abuso y pueden reaccionar con mucha fuerza a las señales de advertencia reales. La mejor manera de apoyar a la persona es hacer preguntas y dejar que piensen en el motivo de su reacción.

2. 
   

   
   No le ordene que se calme ni le haga creer que no hay razón para explotar. La persona sabe muy bien lo que le está sucediendo. Solo aumentarás su angustia al intentar usarla. Aún más, decirle que no hay razón para entrar en pánico le recordará nuevamente que está completamente fuera de contacto con la realidad, lo que la distraerá aún más. Trata de decir que entiendes y aceptas su pánico y que quieres ayudarlo o que terminará pronto y que no hay peligro, porque estás allí.
   • Es importante que vea esto como un problema real, como si la persona tuviera una lesión grave en la pierna y estuviera sangrando profusamente. Aunque es posible que no sepa exactamente lo que está sucediendo, es realmente muy aterrador para esta persona. La situación es para ella bastante real. Solo puede ayudar tratando el problema lo más seriamente posible.

   
   

   
   No empujes a la persona. Este no es el momento de exigirle a la persona que formule respuestas específicas o que haga cosas que solo empeorarán su ansiedad. Minimice la tensión ejerciendo una influencia relajante sobre ella para alentar la relajación. No insista en saber qué puede haber causado su ataque de pánico, porque eso solo lo empeoraría.
   • Esté atento si la persona trata espontáneamente de analizar lo que le está sucediendo. No juzgues, solo escucha y deja que hable.

3. 
   

   
   Anímela a que trate de controlar su respiración. La persona se calmará más fácilmente si puede recuperar el control de su respiración. Muchas personas tienen respiración corta y superficial cuando entran en pánico y otras tienden a contener la respiración. Esto reduce la cantidad de oxígeno en la sangre, lo que acelerará la frecuencia cardíaca. Use cualquiera de las siguientes técnicas para ayudar a la persona a recuperar la respiración normal.
   • Intenta contar inspiraciones y vencimientos. Una buena manera de ayudar es pedirle a la persona que inspire y exhale mientras cuenta. Comience contando en voz alta para alentar a la persona a inhalar en dos segundos y luego exhale en dos segundos más para aumentar gradualmente las respiraciones y expiraciones a cuatro segundos y luego seis hasta que su respiración se haya ralentizado y regularizado.
   • Haz que respire en una bolsa de papel. Ofrezca una bolsa de papel, si la persona está muy lúcida. Pero tenga en cuenta que, para algunas personas, la bolsa de papel puede provocar miedo, especialmente si se vieron obligados a servir en un ataque de pánico previo.
     • Como esto es para prevenir la hiperventilación, este método no es necesario en una persona que contiene la respiración cuando sisea. Pero si es necesario, debe hacerlo alternando diez respiraciones en la bolsa de papel y diez más en el aire libre, seguido de una sesión de respiración sin bolsa de 15 segundos. Es importante no exagerar la respiración en la bolsa en caso de que los niveles de dióxido de carbono sean demasiado altos, lo que causaría otros problemas de salud graves.
   • Haga que la persona inhale por la nariz y exhale por la boca y actúe como si estuviera soplando dentro de un globo inflable. Hazlo con ella.

4. 
   

   
   Mantenga a la persona fresca. Muchos ataques de pánico se acompañan de sofocos, especialmente alrededor del cuello y en la cara. Un objeto frío, idealmente una toallita húmeda, a menudo puede ayudar a reducir los síntomas y la gravedad de la convulsión.

5. 
   

   
   No dejes a la persona sola. Quédate con ella hasta que se recupere de su ataque. Nunca deje sola a una persona que tiene problemas para respirar. Una persona que sufre un ataque de pánico puede parecer bastante desagradable o extravagante, pero comprende lo que perdura y espera hasta que todo vuelva a la normalidad. Pregúntele qué funcionó para ella durante otros ataques y sepa si la persona tomó sus medicamentos y cuándo.
   • Incluso si tiene la impresión de no ser de gran ayuda, sepa que usted es para esta persona una fuente de distracción. Dejados en paz, estas personas se refugiarían en sus pensamientos negativos. Su mera presencia ya es una ayuda para mantener a la persona basada en la realidad. Es bastante aterrador estar solo cuando sufres un ataque de pánico. Pero si esto sucede en un lugar público, asegúrese de mantener alejadas a las personas. Piensan bien pero solo empeorarán el problema.

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   Espera hasta que pase. Aunque puede tomar una eternidad, para usted y especialmente para la persona en cuestión, la crisis inevitablemente pasará. En general, un ataque de pánico culminará durante unos diez minutos, disminuirá y desaparecerá gradualmente. Una forma de ayudar a la persona que sufre un ataque de pánico (depende de su relación con esta persona, ya sea un ser querido o su pareja amorosa) es besarlo. Sin embargo, no funcionará para todos.
   • Sin embargo, los ataques de pánico más moderados tienden a durar más. Dicho esto, la persona también puede manejarlo mejor, por lo que el tiempo no es un problema.

Parte 3 Tratar con ataques de pánico más serios

1. 
   

   
   Pide ayuda a un médico. Si los síntomas no desaparecen en dos horas, debe considerar usar un médico. Aunque no se trata de una situación de vida o muerte, llame a un médico, incluso si es simplemente para pedir consejo. El médico de urgencias probablemente le dará al paciente Valium u otro tranquilizante y un inhibidor para calmar los latidos del corazón y la adrenalina en el cuerpo.
   • Si la persona está experimentando un ataque de pánico por primera vez, es posible que desee la ayuda de un médico porque está asustada por lo que le está sucediendo. Sin embargo, si ha experimentado ataques de pánico en el pasado, puede saber que la atención de emergencia solo la empeorará. Hazle la pregunta. Esta decisión dependerá en última instancia de la experiencia de la persona y su actitud hacia ella.

2. 
   

   
   Ayude a la persona a encontrar apoyo psicológico o psiquiátrico. Los ataques de pánico son una forma de ansiedad que debe ser tratada por un especialista. Un buen psicólogo o psiquiatra debe ser capaz de descubrir qué desencadena los ataques de pánico o al menos ayudar a la persona a tener un mejor enfoque del aspecto psicológico del problema. Deje que la persona vaya a su propio ritmo, si comienza una terapia.
   • Hazle entender que la terapia psiquiátrica no es para locos. Es una ayuda muy concreta que ha servido a millones de personas. Más importante aún, un psiquiatra puede recetar un medicamento que frena el problema en su desarrollo. Un medicamento no necesariamente detendrá por completo el ataque, pero ciertamente puede reducir la frecuencia.

3. 
   

   
   Cuídate. Puede que te sientas terriblemente culpable de haber sido el que entró en pánico durante el ataque de pánico de un amigo, pero eso es perfectamente normal. Sepa que silbar y estar un poco asustado es una reacción saludable a lo que ha estado viendo. Si esto le ayuda, pregúntele a la persona si está de acuerdo en que hablará de ello más adelante, para que pueda manejar mejor el problema en el futuro.

asesoramiento

• Salga con la persona que está experimentando un ataque de pánico que ocurre en una habitación llena de gente o muy ruidosa. La persona necesita relajarse y tomar un descanso.
• La investigación ha demostrado que la proximidad de una mascota y la capacidad de acariciarla pueden reducir la presión arterial.
• Su relación puede verse afectada si hay alguien cercano a usted que con frecuencia sufre ataques de pánico. Su forma de lidiar con los efectos de estas convulsiones en esta relación ya no está dentro del alcance de este artículo, pero el problema debe ser evaluado por un profesional de la salud.
• Los síntomas menos comunes pueden incluir los siguientes:
  • pensamientos perturbados o negativos
  • una forma errática de pensar
  • un sentido de la realidad
  • un sentimiento de amenaza inminente
  • una impresión de muerte inminente
• Deje a la persona sola si lo desea.
• Pídale que visualice algo hermoso como una playa o un prado en flor para calmar su mente.
• Si no hay una bolsa de papel, trate de alentar a la persona a usar sus manos dobladas en la sección de la nariz. Pídale que respire entre los huecos en sus pulgares.
• No dude en llamar a la sala de emergencias para pedir ayuda, ¡están ahí para eso!
• Anime a la persona a ir al baño. El alivio ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y también ayuda a la persona a concentrarse en otra cosa.
• Si la persona sufre una fobia que ha desencadenado la crisis, aléjela de lo que la causó.

advertencias

• Una persona asmática puede necesitar un inhalador debido a la dificultad para respirar y la opresión en el pecho. Asegúrese de que sea un ataque de pánico y no un ataque de asma, ya que el mal uso de un inhalador puede empeorar el ataque de pánico, ya que se supone que este producto aumenta la frecuencia cardíaca.
• Los ataques de pánico, especialmente en alguien que lo está experimentando por primera vez, pueden parecer un ataque cardíaco.Pero un ataque cardíaco puede ser mortal y es mejor llamar a emergencias si no sabe de qué se trata.
• Cabe señalar que muchos asma sufren ataques de pánico. Es esencial que estas personas recuperen el control de su respiración. Un ataque de asma puede tener serias consecuencias y, a veces, puede causar la muerte si la persona no puede recuperar el aliento y si no tiene la emergencia de inmediato.
• Verifique que las dificultades respiratorias no sean asma, ya que esta enfermedad requiere tratamientos bastante diferentes.
• Si usa el método de bolsa de papel, solo debe aplicarlo alrededor de la nariz y la boca de la persona para asegurarse de que el aire expirado vuelva a estar inspirado. No coloque la bolsa sobre la cabeza de la persona y nunca debe usar una bolsa de plástico.
• Respirar en una bolsa de papel puede causar inhalación de dióxido de carbono, lo que puede provocar acidosis respiratoria. Este es un problema bastante serio que interrumpe la conexión entre el oxígeno y la sangre. Por lo tanto, debe controlar de cerca cualquier intento de controlar un ataque de pánico con una bolsa de papel o no usarlo en absoluto.
• Aunque la mayoría de los ataques de pánico no son potencialmente mortales, este puede ser el caso debido a una causa subyacente como taquicardia, arritmia cardíaca o asma o si el proceso fisiológico del sistema nervioso central está desordenado. La taquicardia no controlada puede causar la muerte.