Contenido

• etapas
• Método 1 de 4: Cultiva el optimismo
• Método 2 Construye un estilo de vida positivo
• Método 3: superar los pensamientos negativos

En este artículo: Cultivando el optimismo Construyendo un estilo de vida positivo Ayudando al pensamiento negativo 24 Referencias

Si tiende a ver siempre el vaso medio vacío en lugar del vaso medio lleno, es posible que deba cambiar sus patrones de pensamiento. Los estudios han demostrado que las personas que ven las cosas de manera positiva se curan más rápido, tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedad de las arterias coronarias, están menos estresadas y tienen más oportunidades de hacer frente a los períodos de crisis. Naturalmente, no todos tienen la capacidad de pensar positivamente, pero puede ganar con el tiempo y ofrecerle una perspectiva totalmente nueva del mundo.

etapas

Método 1 de 4: Cultiva el optimismo

1. 
   

   
   Escribe todas las cosas por las que estás agradecido. La gratitud fomenta las emociones positivas y mejora la salud, las relaciones y la felicidad. Para cultivar su gratitud, tome el hábito de notar regularmente tres cosas positivas que sucedieron durante el día.
   • Haga este ejercicio por la tarde antes de quedarse dormido, repasando el día anterior. Escriba en un cuaderno tres cosas que salieron bien o por las que se siente agradecido.
   • Piense por qué está agradecido por estas tres cosas y anótelo también.
   • Al final de la semana, revise lo que ha escrito y vea cómo se siente al leer estas notas.
   • Continúe este ejercicio semana tras semana para que la gratitud se convierta en una segunda naturaleza.

2. 
   

   
   
   
   Voluntario Ayudar a otros a través del voluntariado puede mejorar la confianza en uno mismo, dar sentido a sus acciones, reducir la depresión y mejorar la salud física. Piense en las habilidades y talentos que tiene para ofrecer y cómo puede ayudar a otros.
   • Si, por ejemplo, te gusta leer, ¿por qué no lees a niños pequeños o personas mayores? Si eres creativo, también podrías organizar un taller en la casa de un vecindario.

3. 
   

   
   Practica la autocompasión. Acepta no ser perfecto. Nadie esta cansado. A veces es confuso tener compasión por uno mismo con debilidad o indulgencia. Sin embargo, se trata de ser tolerante con uno mismo y reconocer la humanidad y centrarse en la atención plena en lugar de centrarse en los problemas personales.
   • Una muy buena manera de sentirse obligado a sí mismo es recitar una oración reconfortante durante los momentos difíciles. Si, por ejemplo, acaba de experimentar un descanso difícil, trate de decirse: "Estoy sufriendo, es parte de la vida". ¿Puedo tratarme amablemente durante este tiempo y mostrar compasión? "
   • Los estudios han demostrado que la autoayuda puede aportar energía, coraje, resistencia y creatividad.

4. 
   

   
   
   
   Risa. Como dice el refrán, la risa es la mejor medicina. Una buena dosis de humor mejora la función cardiovascular y el sistema inmunitario, relaja el cuerpo y provoca la liberación de dendorfinas, las hormonas del bienestar.
   • Para tener tu dosis diaria de risa, pasa el día con tu divertida compañera de cuarto, mira una película de comedia o intercambia chistes con tus amigos.

5. 
   

   
   Dale cumplidos. Los cumplidos tienen, al parecer, la capacidad de fortalecer el ser personal tanto de quien lo da como de quien lo recibe. No solo le dirá a alguien que lo disfruta o lo aprecia, le dará una sensación de bienestar, sino que también es una excelente manera de romper el hielo y unir a las personas.
   • Para hacer un cumplido a alguien:
     • que sea simple: no exagere
     • Sea específico: diga exactamente lo que le gusta de alguien
     • sea ​​genuino: solo cumplidos sinceros

Método 2 Construye un estilo de vida positivo

1. 
   

   
   Reúna un grupo de apoyo positivo. Al igual que la forma negativa de pensar, el pensamiento positivo es contagioso. Al conocer personas que ven la vida del lado positivo, cambiarás tu propia perspectiva del mundo. Promueva relaciones que lo impulsen hacia adelante, le brinden una sensación de bienestar y lo inspiren a adoptar hábitos de vida positivos.

2. 
   

   
   Medite. Hay mucha evidencia del impacto beneficioso de una práctica diaria de meditación para adoptar una forma positiva de pensar. Un estudio ha demostrado que la meditación de atención plena asociada con la práctica del yoga ha resultado en una modificación beneficiosa de la estructura del ADN de las pacientes con cáncer de mama. Un pensamiento consciente puede ayudarte a sanar.
   • Encuentre un lugar tranquilo donde pueda pasar varios minutos sin ser molestado. Siéntate en una posición cómoda. Tome varias respiraciones desintoxicantes. Puede concentrarse en su respiración o escuchar una grabación de audio especialmente diseñada que promueva el pensamiento positivo.

3. 
   

   
   Ejercicio La actividad física estimula la producción de dendorfinas, hormonas que promueven el bienestar. La actividad física regular también aumenta la autoconfianza y la resistencia a las enfermedades y ayuda a controlar la masa corporal. Todos estos factores tienen una influencia beneficiosa en la forma en que vemos las cosas.
   • Los estudios incluso han demostrado que las personas optimistas están más inclinadas al ejercicio que los pesimistas. Todo lo que tiene que hacer es ponerse zapatillas para ir de excursión, pasear a su perro o trotar. Si lo prefieres, también puedes tocar la radio y bailar con tu mejor amigo.

4. 
   

   
   Duerme lo suficiente. Un número suficiente de horas de sueño también puede influir fuertemente en su optimismo. Intenta dormir entre 7 y 9 horas por noche. Para ayudarlo a relajarse, organice un ritual relajante antes de acostarse: escuche música suave, lea o tome un baño caliente. También puede mejorar sus hábitos de sueño al levantarse y acostarse todos los días a la misma hora.
   • Las personas que sufren de falta de sueño tienden a ver las cosas con más pesimismo, lo que les impide ser positivas o tener confianza. Incluso los niños cuyo sueño es de buena calidad son más optimistas.

5. 
   

   
   Evitar el consumo de alcohol o drogas. A menudo sucede que uno recurre al alcohol o las drogas para escapar de sus pensamientos negativos. Sin embargo, el alcohol y la mayoría de las drogas son depresivos, lo que significa que su consumo aumenta los sentimientos negativos y los riesgos de suicidio y peligro.
   • Si su tendencia a ver cosas en negro lo alienta a usar drogas o alcohol, intente llamar a un amigo o recurrir a un profesional de la salud que lo ayudará a salir del patrón de pensamiento.

Método 3: superar los pensamientos negativos

1. 
   

   
   Sé consciente de tus pensamientos negativos. Siempre ver cosas en negro es malo para su salud. Lo primero que debe hacer para superar los pensamientos negativos es tomar conciencia. Los pensamientos negativos a menudo se dividen en las siguientes categorías: miedo al futuro, autocrítica, dudas sobre las propias capacidades, disminución de uno mismo y miedo al fracaso. Las personas que ven las cosas negativamente también tienden a pensar negativamente. ¿Conoces algunos de estos hábitos?
   • Polarize. Ves las cosas de manera maniquea, sin matices. (Si no es bueno, entonces es necesariamente malo).
   • Filtro. Exageras las cosas negativas y minimizas las cosas positivas. (Ha recibido una buena evaluación de trabajo pero no puede pensar en otra cosa que no sea lo que su empleador le dijo que mejorara).
   • Espera lo peor. Siempre imaginas que lo peor sucederá (después de una pequeña discusión con tu novia, imaginas lo que odias y te dejarás).
   • Personalizar. Te acusas en cuanto sucede algo negativo. (Todos salieron temprano de la fiesta, dices que es porque estabas allí).

2. 
   

   
   Desafía tu diálogo interno. Después de tomar conciencia de su tendencia a ver siempre el lado malo de las cosas, ataque este mal hábito. Para combatir su hábito de pensamiento negativo, puede utilizar los métodos que se describen a continuación.
   • Enfrenta tu pensamiento a la realidad. ¿Los hechos confirman mi pensamiento negativo o, por el contrario, lo contradicen? ¿Evalué bien la situación antes de emitir una opinión?
   • Busca otra explicación. ¿Cómo analizarías la situación con un estado mental positivo? ¿Hay otra forma de ver las cosas?
   • Pon tus ideas en perspectiva. ¿Importará todo esto en seis meses? En un año? ¿Qué podría pasar peor?
   • Piensa en tus objetivos. ¿Estos pensamientos te acercan a tu meta? ¿Cómo puedes resolver la situación?

3. 
   

   
   Desarrolle un diálogo interno positivo todos los días. Para ver las cosas de manera más optimista, tomará un poco de tiempo. Sin embargo, al practicar un diálogo interno positivo a diario, desarrollará un estado mental más saludable y optimista con el tiempo. La próxima vez que te encuentres pensando de manera negativa, prueba la veracidad de tus suposiciones. Luego busque una forma más realista y positiva de reformular su diálogo interno.
   • Por ejemplo, puede reemplazar el pensamiento "Mi novia me confundió con un fracaso" con un pensamiento menos negativo y más realista, como "Mi novia necesariamente trazó un mapa porque eligió salir conmigo".

4. 
   

   
   Deja de compararte a ti mismo. Compararse con los demás es la mejor manera de cuestionar constantemente sus habilidades y sentirse mal consigo mismo. Como siempre habrá alguien que tenga más éxito que usted en esta o aquella área, al compararse a sí mismo, solo está planeando su fracaso.
   • Concéntrate en cada una de tus victorias. Celebra tus éxitos Presta menos atención a los demás y pon más energía en tu desarrollo personal. Busca personas que simbolicen lo que quieres lograr, sin compararte con ellos. También tómese el tiempo para apreciar regularmente su progreso personal y todas las maravillas que ocurren en su vida.