Contenido

• etapas
• Parte 1 Da los primeros pasos
• Parte 2 Encuentra la actividad correcta
• Parte 3 Motívate a largo plazo

En este artículo: Dar los primeros pasos Encontrar la actividad correcta Esto motiva a largo plazo Referencias

Hay muchas formas divertidas de mantenerse activo. Al elegir un estilo de vida activo que se adapte a ti, ya no considerarás el deporte como una tarea y más bien lo considerarás como una oportunidad para pasar un buen rato con amigos. Al establecer metas razonables, hacer que estos primeros pasos sean tan difíciles y encontrar una actividad divertida para practicar, se convertirá en una persona activa en poco tiempo.

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Parte 1 Da los primeros pasos

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   Empieza a caminar. Llevar una vida más activa no significa que deba comenzar a entrenar para una media maratón o levantar pesas enormes en el gimnasio de inmediato. No es necesario dejarse intimidar por las máquinas complicadas y la jerga del mundo del fitness o suscribirse a un gimnasio caro. Todo lo que tienes que hacer es comenzar a moverte a tu propio ritmo y aprender a amar estar activo.
   • Comience a caminar de 15 a 20 minutos al día o incluso dos o tres kilómetros alrededor de su vecindario. Camine en silencio, pero lo suficientemente rápido como para estar un poco sudoroso cuando regrese a casa. Estar cómodo Caminar regularmente lo ayudará a ponerse en forma para ejercicios más intensos.
   • Considere moverse más a medida que camina diariamente. Por ejemplo, vaya a la escuela con amigos en lugar de tomar el autobús. Varíe los cursos para que no se aburra.
   • Si estás aburrido con estas marchas, escucha música, audiolibros o habla por teléfono para ahorrar tiempo. Cuídate y mantente activo.

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   Quédate despierto en el trabajo. Estudios recientes han demostrado que sentarse durante largos períodos de tiempo puede tener un efecto negativo en la salud y la vida en general. Si generalmente se sienta en el trabajo durante horas, considere ponerse de pie en la oficina o simplemente pararse cuando sea posible. Si la tarea no lo obliga a sentarse, levántese y use las piernas. Pronto se sentirá más enérgico y mejor al final del día, en lugar de sentirse cansado al salir del trabajo.
   • Las cintas de correr de oficina también se están volviendo más comunes, en algunas empresas y en algunos hogares. Si tiene una cinta de correr vieja que está sacudiendo el sótano, considere agregar un escritorio en el que pueda trabajar mientras camina a baja velocidad.

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   Haz algunos estiramientos y ejercicios gimnásticos. Ni siquiera tiene que salir de su casa para estar activo. ¡Ni siquiera tiene que dejar de mirar televisión! Construya una secuencia de estiramientos suaves y ejercicios que se adapten a usted para relajar los músculos. Combinado con caminar, estirarse, sentarse y las bombas serán buenas maneras de ponerse en forma y preparar su cuerpo para una actividad más intensa, si eso es lo que está buscando.
   • Comience con series pequeñas, por ejemplo 20 sentarse y 5 bombas o todo lo que parece factible. Haz una serie, descansa y estira los músculos. Cuando te sientas listo, haz una nueva serie, si puedes.
   • Además de relajar los músculos y calentarlos en preparación para la actividad, el estiramiento también lo ayudará a evitar las curvas que pueden desalentar a los principiantes cuando entren en el deporte. Si juegas baloncesto por primera vez en años, es probable que tengas algo de curvatura al día siguiente y no quieras comenzar de nuevo. A medida que se estira, evitará estas curvas.

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   Comience con 20 minutos de actividad diaria. No empieces demasiado duro. Para convertirse gradualmente en una persona más activa, haga actividad física solo 20 minutos al día al principio. Los músculos cansados ​​con demasiado ejercicio no serán buenos para su cuerpo. Sin embargo, aún tendrá que hacer ejercicio el tiempo suficiente para que su ritmo cardíaco se acelere para sentir los beneficios de su nuevo estilo de vida.

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   Intenta estar activo todos los días durante 20 minutos. Elija una hora del día que más le convenga o identifique una hora en la que normalmente está inactivo, como la hora en que ve la televisión, y reemplácela o complétela con una sesión de actividad física.
   • Uno de los principales obstáculos que impiden que muchas personas sean más activas es simplemente que no tienen el tiempo. Pero si está acostumbrado a mirar televisión o pasar el rato en Internet durante algunas horas cada noche, tomar 20 minutos de este tiempo para hacer ejercicio aún le dejará mucho tiempo para relajarse después de un día duro, mientras lo lleva a Llevar una vida más activa.

Parte 2 Encuentra la actividad correcta

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   Únete a un club y practica un deporte informal. Si eres un jugador, abandona los controladores de la caja X y juega un juego de física al aire libre. No tienes que ser un experto para jugar en terreno público con tus amigos. También puedes unirte a un equipo de principiantes. Harás deporte mientras te diviertes, en un ambiente relajado de competición.
   • Si te gustan los deportes de equipo clásicos, considera:
     • baloncesto
     • el touch-football
     • el fútbol
     • softbol
     • el tenis
   • Si no eres fanático de los deportes tradicionales, considera las siguientes actividades:
     • último disco volador o "disco de golf"
     • el kickball
     • Humanos vs zombies
     • el parkour
     • "Atrapa la bandera"
     • el paintball

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   Entra en el bosque y disfruta de la naturaleza en largas caminatas. Si no tiene el espíritu de competencia y prefiere los suaves sonidos de la naturaleza, vaya de excursión. Piensa en tu vida en soledad y camina tantos kilómetros como puedas. Encuentre rutas de senderismo en su área, descubra parques naturales, vistas panorámicas y hermosos senderos. El senderismo es una de las formas más económicas y gratificantes de estar activo y apreciar la belleza de la naturaleza.

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   Considere inscribirse en una clase deportiva. Si tiene problemas para seguir una rutina de ejercicios o simplemente desea recibir el apoyo de un instructor, inscríbase en una clase de aeróbicos que le permitirá moverse regularmente en un entorno estructurado. Encontrar extraños en un lugar público es una buena manera de motivarte a continuar tus esfuerzos y no preocuparte por los ojos de los demás. Estas son solo incógnitas después de todo. Las diferencias entre las disciplinas son sutiles y no tan complicadas.
   • Laerobic es un ejercicio cardiovascular intenso.
   • Zumba es una mezcla de baile y aeróbicos. Es un deporte divertido y enérgico practicado en la música.
   • El yoga es una serie de posturas y estiramientos difíciles que le permitirán desarrollar su flexibilidad y fuerza.
   • Pilates son una especie de combinación de ejercicios de yoga y culturismo.
   • Si desea ser miembro de un gimnasio, puede disfrutar de máquinas de pesas, piscina y otras instalaciones que no tiene en casa. Esta también sería una buena forma de estar activo.

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   Poco a poco comienza a correr. Si tiene la costumbre de caminar regularmente, invierta en un buen par de zapatos y vaya gradualmente a correr. Comience lentamente y acelere gradualmente, encontrando nuevos cursos para descubrir. Cuanto más corras, más probarás. Incluso podrías venir a entrenar para un maratón de 5 km o medio.

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   Salta en tu bicicleta. Las ciudades nunca han promovido tanto el ciclismo. La mayoría de las ciudades cuentan con ciclovías y los automovilistas se muestran más respetuosos con los ciclistas. Vaya a una tienda especializada y obtenga una bicicleta adaptada a la carretera o considere el ciclismo de montaña si vive cerca de rutas adaptadas.

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   Salir a bailar ¿Quién dijo que hacer el ejercicio debería ser aburrido? Sal a bailar los viernes por la noche y quema calorías mientras bailas en tus canciones favoritas. O simplemente pon algo de música en casa y baila en chándal. ¡Nadie te mira!

Parte 3 Motívate a largo plazo

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   Encuentra a alguien con quien estar activo. Incluso si solo estás tratando de acostumbrarte a caminar todos los días, tener a alguien con quien moverte puede marcar una gran diferencia. Esto lo alentará a cumplir con sus compromisos. Cuando no quiera salir a caminar, será más difícil cancelar el viaje si ha hecho una cita para que alguien salga a caminar. Haga una cita regular y comprométase a encontrar a esta persona para hacer el ejercicio con ella. Haga que esta cita sea difícil de cancelar.

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   Decide un momento diario para estar activo. Estar activo regularmente es la mejor manera de integrar la actividad en su vida. Si tiene tiempo libre en la mañana que podría usar para hacer ejercicio, levántese temprano y muévase. Si tienes mucho tiempo para matar por la tarde, mantente activo a esa hora. Comience con los 20 minutos diarios, luego alargue este tiempo cuando se sienta listo.

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   Pasa los primeros tres días. Mientras comienza a practicar deportes, es posible que tenga algunos rizos, incluso si está haciendo los estiramientos correctos y comienza lentamente. Al día siguiente, levantarse, hacer ejercicio podría ser lo último que desea hacer. Pero obligate a ser activo. Los dolores musculares generalmente durarán solo 3 días, el tiempo para que sus músculos se activen. Esto no significa que nunca tendrá más curvaturas, pero haga el esfuerzo de ir más allá de estos primeros tres días y el resto será mucho más fácil.

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   Establecer un sistema de recompensas. Recompensarse por introducir con éxito una nueva actividad en su vida lo ayudará a cumplirla. Establezca una recompensa por la cual trabajar. Para encontrar placer en tu nuevo estilo de vida, ¿por qué no regalarte ropa deportiva nueva? Déjese seducir por estos excelentes zapatos de senderismo que lo recompensan por caminar una larga distancia o disfrute de una comida saludable en un elegante restaurante después de unos días de ejercicio. Sé amable contigo mismo.