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• etapas
• Parte 1 Cambiar el estilo de vida
• Parte 2 Cambia inmediatamente para evitar dormitarte

En este artículo: Cambie su estilo de vida Cambie de inmediato para evitar la somnolencia5 Referencias

Muchas personas tienen sueño en todas las circunstancias. El letargo crónico y la incapacidad para concentrarse pueden complicar las actividades diarias y llevar mucho tiempo. En lugar de sufrir su estado de letargo permanente, actúe para mejorar su claridad mental y concentración.

etapas

Parte 1 Cambiar el estilo de vida

1. 
   

   
   Bebe más agua. Beber agua regularmente es un remedio clásico para la mayoría de las dolencias y lo ayudará a sentirse con más energía en poco tiempo. A menudo, estos sentimientos de fatiga solo se deben a la deshidratación. Bebe un vaso de agua al despertar para despertar tu metabolismo, luego bebe varios vasos de agua durante el día.

2. 
   

   
   Desayunar Cuando se levante nuevamente aturdir todo después de retrasar su despertar cinco veces, probablemente estará satisfecho con un desayuno ligero o saltearse la comida. Al hacer esto, su metabolismo permanece en la flojera, lo que dificulta seguir adelante con cualquier cosa. Esfuércese por levantarse un poco temprano si es necesario y tómese el tiempo para tomar un desayuno completo. Estos alimentos le proporcionarán la energía que necesita y valdrá la pena levantarse más temprano.

3. 
   

   
   
   
   Come con frecuencia. Además de la deshidratación, la fatiga puede deberse a la falta de alimentos. En lugar de apegarse a las 3 comidas al día que dicta la sociedad, intente comer de 5 a 7 comidas pequeñas durante el día. Esto evitará que sus niveles de azúcar disminuyan y le dará a su cuerpo las vitaminas y nutrientes que necesita para concentrarse.

4. 
   

   
   Practica deportes con más frecuencia Cierta actividad física puede parecer aún más difícil cuando la fatiga de media tarde lo afecta, pero una mayor actividad física ayudará a reducir la fatiga. Haga ejercicio al menos 10 minutos al día, incluso si es solo una corta caminata al aire libre. Hacer circular la sangre y respirar un poco de aire fresco te hará sentir mejor en poco tiempo.

5. 
   

   
   
   
   Toma el sol La razón por la que duermes más en invierno es porque la exposición al sol aumenta tu nivel de vitamina D, lo que te da energía. Si tiene la suerte de tener buen tiempo, salga a caminar para escapar de la pereza. ¡Haz la piedra dos pájaros, aprovecha la oportunidad para hacer un poco de ejercicio!

6. 
   

   
   Ajusta tu consumo de cafeína. Cuando te golpea una ola de sueño, tu primer instinto es tragar una enésima taza de café.¡No tan rápido! Beber más de 2 o 3 tazas de café al día no le dará más energía y beber café después del mediodía o una tarde arruinará su sueño nocturno. Limite su consumo de cafeína a 3 tazas o menos al día, para que pueda obtener energía sin sufrir la misma sensación de nerviosismo. Beba su café antes del almuerzo, se lo agradecerá al despertarse una buena noche al día siguiente.

7. 
   

   
   Regula tu ciclo de sueño. Ayer por la noche fuiste a un gran concierto, te quedaste despierto toda la noche y luego dormiste hasta el mediodía. Luego tenía que acostarse temprano la noche siguiente para una cita profesional a las 7 am. Con un patrón de sueño tan irregular, no es de extrañar que estés cansado. Trate de acostarse todas las noches a la misma hora y levántese todas las mañanas a la misma hora. Esto permitirá que su cuerpo conozca límites claramente definidos y sepa cuándo dormir y despertarse. Esto te hará sentir menos cansado durante todo el día.

Parte 2 Cambia inmediatamente para evitar dormitarte

1. 
   

   
   Escucha musica. La música tiene un efecto importante en tu estado de ánimo y estado mental. Además de poder influir en tu estado emocional, la música puede darte energía. Un estudio mostró que las personas que escuchan música, sea cual sea el tempo o el volumen, tenían más energía que las personas que no escuchan música. ¡Toma tu iPod o enciende la radio y escucha algunas canciones!

2. 
   

   
   Prueba los ejercicios de respiración. La forma en que respiramos puede cambiar nuestro estado emocional y nuestro estado físico, incluso si no somos conscientes de ello. Si está estresado y cansado, probablemente respire con el pecho, que no aporta suficiente oxígeno al cerebro.
   • Trata de respirar lentamente, imaginando que llenas tu estómago de aire como llenarías un globo, luego inhala lentamente. Hacer esto durante un minuto o más te ayudará a despertar tu cerebro y aclarar tus pensamientos.

3. 
   

   
   Come Omega 3. Estos nutrientes, de los que tanto hablan los nutricionistas, pueden, entre otras cosas, ayudarlo a sentirse despierto. Agregue salmón a sus almuerzos y cenas y consuma estos fantásticos ácidos grasos. Si no le gusta tanto el pescado, puede tomar aceites de pescado todos los días.

4. 
   

   
   Prueba la laquatherapy. Lanzarle un balde de agua fría a un amigo dormido no solo es una broma muy buena, sino que realmente ayudará a despertarse. Si no puede permanecer despierto, salpique su cara con agua fría o salte a una ducha fría. La temperatura fresca y la sensación del agua mejorarán tu circulación y te ayudarán a concentrarte.

5. 
   

   
   Consume fibra. La fibra, a diferencia de muchos de los ingredientes que comemos, tarda mucho en digerirse. Para esto, coma alimentos ricos en fibra y permita que liberen energía a su cuerpo durante todo el día. Prueba una manzana con su piel, frijoles negros o granos enteros y deshazte de tu letargo.

6. 
   

   
   Toma una siesta. Las siestas largas pueden perturbar su sueño más tarde en la noche, pero tomar una siesta por la tarde puede ayudar a su cuerpo a vigorizarse. Para obtener el máximo beneficio, limite sus siestas a 20 minutos. Es suficiente para que su cuerpo pueda mover su mente libre del estrés que causa su fatiga.

7. 
   

   
   Toma un suplemento de magnesio. Su letargo podría deberse a una simple falta de vitaminas y minerales. Si su dieta no es lo suficientemente rica en magnesio, consúmala en suplementos dietéticos. Este tipo de suplemento está disponible en tiendas dietéticas y se puede tomar a diario.

8. 
   

   
   Maneja tus estresores. Si su oficina está fuera de servicio, tiene una pelea con un amigo o tiene un montón de trabajo atrasado, puede estar estresado y esto lo cansará más de lo normal. Intente mejorar las situaciones estresantes de las que es consciente, siempre que sea posible. Eliminar los factores de ansiedad tan pronto como surjan mejorará su salud mental general y lo ayudará a mantenerse enfocado durante todo el día.

9. 
   

   
   Cambia tu entorno. Trabajar o estudiar en la cama o en un cómodo sofá es la mejor manera de querer dormir. En lugar de cansarse sentándose en un lugar demasiado cómodo, elija un lugar que no le dé sueño. Al trabajar en un café o sentarse en un escritorio, estará menos inclinado a dormir que sentarse en una pila de almohadas o debajo de su manta.