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• etapas
• Parte 1 Toma buenos hábitos
• Parte 2 Tener la perspectiva correcta

En este artículo: tome buenos hábitos, tenga la perspectiva correcta

A veces el estrés parece ser algo que solo tenemos que aceptar. Para poder cruzar este día y nuestro tiempo, tienes que correr, correr, correr. Desafortunadamente, no es bueno para su salud, mental y física.

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Parte 1 Toma buenos hábitos

1. 
   

   
   Come sano Un cuerpo bien alimentado está mejor equipado para lidiar con todo tipo de depresivos. Así que para ahorrar tu mente, ahorra tu cuerpo. Comience el día con un desayuno saludable y continúe con comidas pequeñas y nutritivas durante todo el día para tener energía.
   • Muchas personas comen en respuesta al estrés, esto puede estar comiendo demasiado o no lo suficiente. Si sabe que es un problema para usted, tenga cuidado. Esto probablemente agrava su estrés.

2. 
   

   
   Duerme lo suficiente. Dormir 7 u 8 horas por noche, estará listo para enfrentar el estrés de cualquier día con mucha más facilidad. Si está cansado, probablemente será menos paciente y se irritará fácilmente, lo que simplemente exacerba el círculo de estrés. Descansar bien por la noche no solo te prepara para un buen día, sino que un buen día te prepara para una buena noche de sueño.
   • Si tiene problemas para dormir, encuentre la causa.Ruidos? Las luces ? ¿Un horario con exceso de trabajo? ¿Qué puedes hacer para dormir mejor?

3. 
   

   
   
   
   Practica deportes. El yoga, los ejercicios aeróbicos o caminar en el vecindario después de la cena pueden ayudar a aliviar el estrés. No es necesario correr por millas si no está en forma. Un poco de ejercicio puede hacer milagros para controlar el estrés. y su salud.
   • Si aún no lo sabe, el deporte es bueno para la mente, el cuerpo y la mente. No solo mejora su salud y bienestar en general, sino que, a través del deporte, su cuerpo también produce endorfinas. y lo Realmente puede mejorar su estado de ánimo. Curiosamente, el deporte tiene los mismos efectos calmantes que la meditación.

4. 
   

   
   Esté atento a sus hábitos adictivos. Es humano responder al estrés de diferentes maneras. Sin embargo, estas formas generalmente no conducen a una mejora del problema. Si tiende a hacer algunas de estas cosas, abra el ojo. Pide a los demás que también te vigilen.
   • Si te encuentras comiendo, fumando o bebiendo (entre otras cosas), puede ser en respuesta al estrés. Puede tener la impresión de que esto resuelve el problema, pero pensar a largo plazo, simplemente empeora. Analiza tus hábitos con honestidad y severidad.

5. 
   

   
   
   
   Tómese el tiempo para usted. La limpieza debe ser su prioridad número uno si está tratando de reducir el estrés. No puede esperar poder resolver los problemas de su vida si no está en su mejor momento, tómese un momento para relajarse.
   • Trate de tomar al menos 10 minutos por día. Ya sea en la cama, en una estera de yoga o simplemente en la silla de su oficina. Estés donde estés, aíslate y tómate un momento para estar tranquilo.

6. 
   

   
   Practica técnicas de relajación. Esto puede sonar un poco estúpido, pero el cuerpo trabaja en gran medida en conjunto con el cerebro y al trabajar en uno alcanzará al otro. El yoga, la meditación y la respiración profunda le dicen al cuerpo que se relaje. Una vez que lo convierta en un hábito, sentirá que su nivel de estrés baja. Y cuando el estrés se manifieste, podrá lidiar con él de manera más tranquila y efectiva.

7. 
   

   
   Acéptalo. El estrés no desaparecerá por sí solo. Tendrás que encontrar una manera de lidiar con eso. En general, hay cuatro formas de considerarlo:
   • evitar el estresante,
   • modificar el factor de estrés,
   • adaptarse al estresante,
   • acepta el estresante.
     • Pensar de esta manera puede ayudarlo a aclarar sus pensamientos. ¿Cuál es el más accesible para ti? ¿Cómo puedes cumplirlo?

8. 
   

   
   Busca apoyo Su familia, sus amigos y su círculo social tienen un gran impacto en su capacidad para manejar el estrés. Tener un grupo de personas que pueda apoyar puede ayudarlo a mantener una buena salud mental. Sin embargo, el apoyo también puede ser algo más concreto, como el tiempo o el dinero. Aunque puede ser difícil pedir ayuda, no te hace sentir débil. Si está estresado, busque apoyo en:
   • tu familia y amigos
   • sus colegas o las personas que conoció a través de sus pasiones o intereses,
   • un terapeuta profesional
   • las personas que conoces en la iglesia o un miembro del clero,
   • el empleado de un programa de apoyo laboral o un curso de manejo del estrés,
   • Un grupo de apoyo.

Parte 2 Tener la perspectiva correcta

1. 
   

   
   Encuentra una meta y un equilibrio. Muchas personas notan que encontrar significado en su trabajo (sea lo que sea) les ayuda a concentrarse. Ser sin rumbo no es bueno para la mayoría de las personas. Encuentra algo que te motive y concéntrate en ello.
   • Una vez que haya determinado esto, puede cambiar sus hábitos. Cualquier cosa que lo aleje del equilibrio y la motivación debe limitarse o eliminarse por completo.

2. 
   

   
   Practica el pensamiento positivo. No es un mundo de pensamientos en blanco y negro que precede al comportamiento o viceversa. Sin embargo, sea cual sea su escuela de pensamiento, usted puede opinar sobre cómo se siente e interpreta las cosas.
   • Si el pensamiento positivo es difícil, trate de manipular su comportamiento. No necesariamente tiene que pensar en algo realmente, sino actuar como si lo fuera. Podrías ver que tu mente toma el mismo camino. Intenta esto: comienza a caminar con la cabeza baja. Cómo se siente usted ? Ahora, levanta la barbilla. Que es ahora
   • Si los comportamientos positivos son difíciles para usted, concéntrese en los pensamientos. Detén los pensamientos negativos. Usted puede! Eres la única persona que puede detener estos pensamientos negativos. Use este poder y reemplácelo con pensamientos positivos (¡o al menos neutros!).

3. 
   

   
   Se directo. Muchas personas enfrentan niveles de estrés innecesarios debido a situaciones que se resolverían por sí solas si los abordaran directamente. Otras personas, fuentes de estrés, pueden no darse cuenta de lo que te hace desgarrarte el cabello. Hablar con ellos.
   • Tu felicidad está aquí en juego. Cualquiera que sea el problema, si te estresa, vale la pena hablar. Tus emociones son válidas, cualesquiera que sean.

4. 
   

   
   Prepárate para decir que no. Para las personas que buscan complacer a todos, es fácil estar estresado. Porque obviamente, satisfacer a todos es imposible. Luego comience a decir no para evitar involucrarse demasiado. Tendrás más tiempo libre y más tiempo para concentrarte en ti mismo.
   • Si esto es un problema para usted, practique decir no al menos una vez a la semana. No te pierdas las cosas que amas. Elija eliminar las actividades que requieren que sacrifique el tiempo de su horario ya sobrecargado.

5. 
   

   
   Deja de intentar alcanzar la perfección. Siempre debemos esforzarnos por hacer nuestro mejor esfuerzo, pero también debemos darnos cuenta cuando el trabajo realizado sea satisfactorio. Todos juzgan, así que no seas una fuente de críticas adicionales sobre ti mismo.
   • Impone límites de tiempo si te encuentras siendo perfeccionista. Aquí es donde puede entrar el equilibrio. Si administra su tiempo de manera inteligente, tendrá más tiempo para relajarse.