Contenido

• etapas
• Parte 1 Toma bocadillos estratégicamente
• Parte 2 Come bien
• Parte 3 Reduce el gas intestinal
• Parte 4 Hacer cambios positivos en tu estilo de vida
• Parte 5 Manejando su vergüenza

En este artículo: Bocadillos estratégicamente Alimentación saludable Reducir los gases intestinales Realizar cambios positivos en el estilo de vida de uno Manejar su vergüenza33 Referencias

Todos han pasado por esta experiencia: estás en una reunión importante o tienes un examen en el aula, cuando de repente un ruido vergonzoso rompe el silencio y, curiosamente, proviene de tu intestino que está gorgoteando. Esto puede ser el resultado de un aumento en la formación de gas intestinal o peristaltismo (contracción de la pared intestinal). Si esto no sucede con demasiada frecuencia, entonces es bastante normal e inevitable. De hecho, el proceso de digestión se acompaña de contracciones del intestino y el funcionamiento normal del sistema digestivo a veces se acompaña de sonidos similares. Sin embargo, debe evitar que estos gorgoteos ocurran en momentos inapropiados y hay pasos que puede seguir para reducir esos ruidos embarazosos.

etapas

Parte 1 Toma bocadillos estratégicamente

1. 
   

   
   Toma un pequeño refrigerio. En el corto plazo, una de las formas más efectivas para prevenir el estómago es tomar un pequeño refrigerio. El borborigma (ruidos intestinales) a veces es causado por sentir hambre.
   • Puede sonar extraño, ¡pero tu intestino está más activo cuando está vacío! En presencia de alimentos, las deposiciones se ralentizan y rara vez producen ruidos.
   • Trate de no ir a una reunión, un examen o una cita con el estómago vacío. Esto podría ayudar a reducir los ruidos intestinales.

2. 
   

   
   Bebe un poco de agua. El agua también puede ayudar a reducir los ruidos causados ​​por la actividad intestinal, si se consume de manera moderada. Después de un refrigerio ligero, beba un vaso pequeño de agua para obtener mejores resultados.
   • Es mejor beber agua filtrada, destilada, hervida o purificada. El agua del grifo contiene cloro y bacterias, y esto puede irritar el intestino ya sensible.

3. 
   

   
   
   
   No exagere con líquidos. Por un lado, no tome demasiada agua u otras bebidas, porque al circular en su sistema digestivo, los líquidos a veces causan ruidos intestinales.
   • Esto puede ser particularmente problemático durante la actividad física. Un estómago lleno de agua puede hacer demasiado ruido si tiene que moverse mucho.

Parte 2 Come bien

1. 
   

   
   Come alimentos ricos en probióticos. La ausencia de ruidos intestinales puede indicar un mal funcionamiento del sistema digestivo, pero lo mismo es cierto para los sonidos abdominales excesivos. Una forma de preservar la salud del sistema digestivo es consumir alimentos probióticos que promuevan el crecimiento de bacterias saludables en el intestino.
   • Los alimentos más ricos en probióticos incluyen chucrut, encurtidos naturales, kombucha, yogurt, queso no pasteurizado, kéfir, pasta de miso y kimchi.
   • Las bacterias saludables promueven la digestión y reducen los ruidos intestinales.

2. 
   

   
   
   
   Come porciones más pequeñas. Comer demasiados alimentos puede debilitar el sistema digestivo, con el riesgo de dañar su salud y aumentar la producción de ruidos intestinales.
   • En lugar de comer porciones grandes, pruebe varias comidas pequeñas durante el día. De esta manera, evitará tener hambre todo el tiempo y su cuerpo tendrá tiempo suficiente para digerir la comida.

3. 
   

   
   Coma suficiente fibra (pero no demasiada). La fibra no solo es esencial para el sistema digestivo, sino que también promueve el tránsito de alimentos.
   • Desempeñan un papel importante en el buen funcionamiento del sistema digestivo y ayudan a limpiar el intestino. Sin embargo, tenerlo en grandes cantidades en el cuerpo puede causar un aumento en la producción de gas y ruido en los intestinos.
   • La dosis diaria recomendada de fibra para las mujeres es de 25 gy para los hombres es de 38 g. La mayoría de las personas solo consumen 15 g. Los granos enteros y la lechuga (como muchas otras verduras) son excelentes fuentes de fibra.

4. 
   

   
   Limite su consumo de cafeína y alcohol. La cafeína aumenta la acidez y puede causar ruidos intestinales. El alcohol y otras sustancias (incluidas las que contienen los medicamentos) pueden empeorar el problema.
   • Evite tomar café cuando tenga el estómago vacío. La irritabilidad causada por la cafeína y la acidez puede causar fuertes ruidos intestinales.

5. 
   

   
   Limite su consumo de productos lácteos y gluten. A veces, los ruidos intestinales anormales pueden ser un signo de intolerancia alimentaria, que puede irritar el estómago y los intestinos. En particular, las intolerancias a la lactosa y al gluten (presentes en los granos de muchos cereales) son problemas de salud bastante comunes que causan gorgoteos.
   • Evite comer productos lácteos y sin gluten durante una o dos semanas y vea si nota alguna mejora. Si su salud mejora, significaría que tiene alergia a los alimentos. Consulte a un médico para un diagnóstico preciso.
   • Alternativamente, trate de reducir su consumo de productos lácteos y de granos y vea si habrá una mejora. También es posible excluirlos de su dieta y, después de una o dos semanas, reintroducir los productos lácteos para notar cualquier cambio. Después de una semana, intente reintroducir el gluten en su dieta y reevaluar su condición.

6. 
   

   
   Prueba la menta. La menta puede ayudar a calmar un intestino irritado debido a sus propiedades calmantes. Intenta tomar té de menta. Para un tratamiento más efectivo, intente tomar productos que contengan menta y otros ingredientes calmantes. Algunas personas encuentran alivio rápido con estos productos.

Parte 3 Reduce el gas intestinal

1. 
   

   
   Come despacio En muchos casos, los ruidos intestinales no se deben a enfermedades intestinales, sino a una acumulación excesiva de gases en el sistema digestivo. Este problema es relativamente simple de resolver. Una solución simple es comer más despacio.
   • Cuando comes demasiado rápido, tragas mucho aire. Como resultado, se forman burbujas de aire y producen ruidos intestinales a medida que circulan en su sistema digestivo.

2. 
   

   
   Evita masticar chicle. Masticar chicle tiene el mismo efecto que comer demasiado rápido: es decir, ingerir aire. Si su barriga comienza a hacer ruido mientras mastica chicle, escupe el chicle.

3. 
   

   
   Evita los refrescos. Los refrescos como los refrescos, la cerveza y el agua con gas también pueden causar ruidos intestinales.
   • Estas bebidas contienen una gran cantidad de gas que ingresa al sistema digestivo.

4. 
   

   
   Limite su consumo de carbohidratos y grasas. Los carbohidratos y especialmente el azúcar refinada pueden causar un aumento en la producción de gas durante la digestión de los alimentos. Evite los alimentos azucarados y almidonados, así como el exceso de grasa.
   • Incluso los alimentos relativamente saludables, como los jugos de frutas (especialmente los jugos de manzana y pera), pueden aumentar la producción de gas en el intestino debido a su alto contenido de azúcar.
   • Aunque las grasas no son la fuente directa de gas intestinal, pueden causar hinchazón. Como resultado, la presión sobre los intestinos puede aumentar, lo que agrava el problema.

5. 
   

   
   No fumes. Todo el mundo sabe que fumar es perjudicial para su salud, pero no muchas personas saben que puede causar ruidos intestinales molestos. Cuando fuma, masca chicle o come demasiado rápido, traga un poco de aire.
   • Si fuma, trate de deshacerse de este mal hábito. Si tiene problemas para hacer esto, al menos evite fumar antes de eventos donde los ruidos intestinales puedan ser una molestia.

6. 
   

   
   Considera tomar medicamentos. Si a menudo tiene problemas de gases intestinales, intente tomar un medicamento específicamente diseñado para combatirlos.
   • Existen muchos medicamentos que pueden ayudar a su cuerpo a digerir mejor los alimentos que causan gases intestinales. Están disponibles en casi todas las farmacias. Consulte a su médico o farmacéutico.

Parte 4 Hacer cambios positivos en tu estilo de vida

1. 
   

   
   Dormir lo suficiente. Su intestino necesita descansar, como el resto del cuerpo. Duerme de 7 a 9 horas todas las noches. De lo contrario, su correcto funcionamiento podría verse comprometido temporalmente.
   • Además, la falta de sueño a menudo conduce a comer en exceso en muchas personas. Esta situación también puede causar una sobrecarga de trabajo para los intestinos, causando ruidos intestinales.

2. 
   

   
   relajarse. Cualquiera que haya dado una conferencia pública o haya ido a un encuentro de citas puede testificar que el estrés y la ansiedad afectan los intestinos. La ansiedad aumenta la acidez del estómago, provoca una formación excesiva de gases intestinales y provoca gorgoteo.
   • Intenta reducir tu nivel de estrés. Practica la respiración profunda y haz mucha actividad física. Practica la meditación.

3. 
   

   
   No use ropa ajustada. Usar ropa demasiado ajustada ejerce presión sobre los intestinos y puede impedir el tránsito intestinal normal. Es una mala actitud, pero si le preocupan los ruidos intestinales, ciertamente puede contribuir al problema.
   • Usar cinturones o ropa ajustada ralentiza la digestión de los carbohidratos, aumentando la producción de gas.

4. 
   

   
   Cepillarse los dientes con frecuencia. Una buena higiene oral ayuda a reducir la cantidad de bacterias dañinas en la boca, reduciendo el ruido intestinal.

5. 
   

   
   Visita a un doctor. Si este problema se vuelve común y generalmente se acompaña de molestias o diarrea, consulte a un médico. Puede ser que tenga una enfermedad más grave.
   • Si tiene problemas intestinales persistentes, puede estar sufriendo de síndrome del intestino irritable o enfermedad inflamatoria intestinal crónica.

Parte 5 Manejando su vergüenza

1. 
   

   
   Tenga en cuenta que los borborygms son un problema común. A veces, incluso si hace todo lo posible para evitar la vergüenza que puede resultar de la función fisiológica o los ruidos intestinales, no puede evitarlo. La buena noticia es que les sucede a todos. Por lo tanto, si no desea llamar la atención cuando su estómago hace un ruido extraño mientras realiza una conferencia pública, por otro lado, haría bien en recordar que todos han experimentado tales experiencias una vez en su vida y no hacen una obsesión.
   • Como no podemos controlar absolutamente todos los sonidos que emite nuestro cuerpo, no le prestemos demasiada atención. Si desea minimizar estos ruidos, puede intentar realizar cambios en su dieta y estilo de vida, como se sugiere en este artículo. Sin embargo, a menos que indique un problema de salud más grave, solo trate de no prestar atención.
   • Además, es poco probable que alguien más haga un escándalo al respecto. Incluso puede ser que nadie haya escuchado estos sonidos producidos por su estómago. Quizás creas que las personas están más centradas en ti y en tus acciones de lo que realmente están.

2. 
   

   
   Sepa que la sensación de vergüenza es bastante natural. Todos nos sentimos avergonzados en ciertos momentos de nuestras vidas, y ese sentimiento es bastante natural. Lo creas o no, la sensación de vergüenza tiene puntos positivos. Según algunas investigaciones, las personas que se sienten avergonzadas tienden a ser amables y generosas con los demás. Además, tienden a ser más amigables y confiables.

3. 
   

   
   Aprende a distraer la atención de los demás. Es posible que, en respuesta a sus ruidos intestinales, una persona comience a reír o haga un pequeño comentario, por ejemplo, diciendo: pero que fue eso Hay muchas maneras de lidiar con la vergüenza en este momento (y algunas pueden ser involuntarias, como sonrojarse). Un excelente truco es reconocer lo que sucedió, reírse de él o cambiar rápidamente el tema de conversación.
   • Puedes decir Hmm, lo siento! o incluso Bueno, fue vergonzoso. En todo caso... Incluso si prefiere salir de la habitación donde se encuentra y esconderse, trate de admitir lo que sucedió y actúe como si nada hubiera pasado.
   • Respira profundamente para recuperar el control de tus emociones. No te tomes la situación demasiado en serio.

4. 
   

   
   Pasar a otra cosa. A veces las personas simplemente ensayan los momentos más vergonzosos que han tenido durante semanas, meses, años o incluso décadas. No hagas esto: no puedes volver al pasado y debes seguir adelante y vivir. Los recuerdos desagradables no te ayudan y te hacen sufrir. Esto puede sucederle a todos y no debe culparse por no poder controlar estos ruidos intestinales.
   • Si su estómago está gorgoteando y le preocupa que suceda en el futuro, haga arreglos, como averiguar cómo podría reaccionar cuando vuelva a suceder. De esta manera, ya sabrá qué hacer y tendrá menos dificultades para olvidar este evento.
   • No permita que esta situación afecte negativamente su vida diaria. Aunque puede sentirse tentado a evitar situaciones embarazosas (por ejemplo, cancelando una reunión en una biblioteca, negándose a dar un discurso o haciendo una presentación pública, o cancelando una cita), no se limite no a una cosa que podría llegar .