Cómo aumentar el trasero en una semana: 11 pasos - Consejos

Cómo aumentar el trasero en una semana - Consejos

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Consejos
Advertencias

La patada con cuatro apoyos debe realizarse por igual con ambas piernas. Algunas personas prefieren alternar las piernas una vez por serie; otros, una vez por cada repetición. Descubra qué funciona mejor para usted.
Si le resulta difícil arrodillarse directamente en el piso, intente colocar una almohada debajo de las rodillas o use una colchoneta de ejercicios.

Haz el ejercicio del puente. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados. Doble las piernas y coloque las plantas de los pies en el suelo, justo debajo de las nalgas. Las palmas de las manos pueden estar hacia arriba o hacia abajo, según lo que le resulte más cómodo. Mantenga las manos planas en el suelo y separadas al ancho de los hombros. Suspenda sus caderas hasta que su torso se alinee con sus muslos o justo por encima de ellos. Sostenga por unos segundos, levante un pie del piso y estire su pierna, dejando su pie justo encima de su cuerpo. Regrese su pie al piso y baje las caderas para regresar a la posición inicial. Repite el movimiento nuevamente, esta vez, suspendiendo la otra pierna. Haz 3 repeticiones de 10 ejercicios para cada lado.

Intente fortalecer los músculos abdominales antes de hacer un puente: el ejercicio estimula tanto los glúteos como el abdomen.
Para realizar el movimiento con la postura ideal, tu torso debe estar erguido y recto. No mantenga la espalda inclinada hacia un lado o curva.

Hacer la sentadilla plié. EL plié no es exclusivo de los bailarines. Primero, mantenga los pies a una distancia mayor que el tamaño de sus hombros y mirando hacia afuera, formando un ángulo de aproximadamente 45 ° entre sí. Para equilibrarse, coloque los brazos hacia adelante y sostenga una pesa al nivel del pecho con ambas manos. Ahora llega la parte en la que este ejercicio se diferencia de la sentadilla convencional: levanta los talones apoyándote en el suelo solo con la punta de los pies. Equilibre bien y comience a agacharse, moviendo ligeramente las nalgas hacia atrás, como si fuera a sentarse en una silla invisible. Contraiga los glúteos y los muslos y vuelva a su posición inicial.

Para aprovechar al máximo el ejercicio, hazlo de forma lenta y controlada. Asegúrese de que todos los músculos, especialmente los del abdomen, estén involucrados y trabajados en la ejecución del plié.

Parte 2 de 3: Cambiar su dieta

Consume alimentos ricos en proteínas. Las proteínas son esenciales para el crecimiento y desarrollo muscular, de ahí la importancia de extraer este nutriente de las fuentes adecuadas. En combinación con ejercicios físicos localizados, una dieta adecuada sin duda contribuirá al aumento de sus glúteos.
- Las fuentes de proteínas más saludables son: huevos, pechuga de pollo sin piel, salmón, atún, requesón, pavo, frijoles, legumbres, carnes magras y soja. Dar preferencia a carnes magras y no industrializadas. Trate de consumir pescado al horno en lugar de frito.
Consuma el tipo correcto de carbohidratos y grasas. Muchas dietas prometen milagros al restringir las grasas y los carbohidratos. Sin embargo, lo ideal es consumir este nutriente de forma saludable. Evite los alimentos con exceso de calorías y carbohidratos procesados como la pasta blanca y las patatas fritas.
- Los carbohidratos saludables se pueden obtener de la quinua, la batata y los alimentos integrales (arroz, salvado de avena, pan negro, entre otros).
- El pescado, el aceite de oliva virgen extra, la mantequilla de almendras y las semillas oleaginosas son ricos en grasas saludables, que ayudan a adelgazar y tonificar los glúteos.
Abuso de verduras. Aunque casi siempre se descuida en las dietas de ganancia muscular, las verduras aumentan el estado de ánimo y la energía, lo que mejora el rendimiento del deportista en cada sesión de ejercicio y reduce la sensación de cansancio.
- Además, recuerde que las verduras ayudan a digerir otros nutrientes y minerales. Sin la absorción adecuada de sustancias como los aminoácidos, su ganancia muscular será limitada.
Elija los suplementos adecuados. Las multivitaminas aportan esa dosis extra de energía para afrontar los ejercicios y las barritas de proteínas estimulan el crecimiento muscular. Los suplementos de colágeno hacen que su piel sea más firme y sus músculos se vean más tonificados. Sin embargo, estos medicamentos pueden tener efectos secundarios y contraindicaciones; antes de agregarlos a su dieta, hable con su nutricionista.

Parte 3 de 3: Ajuste de su armario

Usa ropa interior que te haga cabriolas. Hay varios tipos de ropa interior diseñada para aplanar el trasero y darle una apariencia más completa y redonda, ¡como un sostén con un bulto en los glúteos! Es posible comprarlos con o sin relleno y usarlos con todo tipo de ropa (vestidos, pantalones, shorts, etc.). Algunos modelos tienen una cintura alta, que afina la cintura y ayuda a acentuar aún más el trasero.
Ponte un cinturón de modelaje. Va debajo de la ropa y empuja hacia abajo la grasa de la región abdominal, reduciendo la circunferencia de la cintura y acentuando el contorno de las caderas, lo que realza el trasero doblemente.
Encuentra pantalones adecuados. Incluso el trasero más redondeado y voluminoso se vería aburrido con un par de pantalones holgados. Para enfatizar el tuyo, elige un modelo que se adapte bien a tu cuerpo.
- Los pantalones, jeggings y leggings de yoga son sumamente cómodos y tienen un tejido delicado, que levanta el trasero sin apretarlo, como lo hacen los jeans.
- Elija pantalones de cintura alta, que dibujen mejor la curva de su cintura y hagan que su trasero y caderas sean un poco más grandes en comparación con él.
- Siempre use medias. Realzan la forma natural del cuerpo y ayudan a levantar el trasero, mientras que los pantalones holgados ocultan la silueta. Independientemente de la altura de la cintura, recuerde utilizar un modelo que se ajuste al cuerpo (¡pero no demasiado ajustado!).

Consejos

Haz tus ejercicios de tonificación de glúteos con regularidad. Aunque los resultados discretos aparecen en una semana, serán más notorios y a largo plazo si hace del ejercicio un hábito.
En lugar de bragas normales, use tanga debajo de los pantalones o pantalones cortos. El hilo dental resalta la forma del trasero; la ropa interior normal, por otro lado, la hace parecer más pequeña y plana.
Antes de comprar pantalones, pruébatelos. Prueba varios modelos (preferiblemente frente a un espejo de tres lados, si la tienda tiene uno) para descubrir cuáles valoran más tu trasero.
Use dos o tres bragas de mujer o sambas debajo de los jeans ajustados.
No hagas ejercicio demasiado rápido. Además de cansarse fácilmente, tendrá la impresión de que los ejercicios son muy difíciles y eventualmente los abandonará. Recuerda tener paciencia.
Si los ejercicios localizados son difíciles al principio, intente realizarlos lenta y regularmente. Aumente gradualmente el ritmo a medida que se acostumbre a ellos.

Advertencias

La genética influye en gran medida en el grado de cambio que notará después de una semana. Algunas personas tendrán más efectos que otras.
Para mejores resultados, combine ejercicio, dieta y suplementos.