Autor:
Robert Simon
Fecha De Creación:
24 Junio 2021
Fecha De Actualización:
4 Mayo 2024
Contenido
Hay varias técnicas de artes marciales que se utilizan para someter a un oponente. La patada lateral es un arma crucial que puede usarse de manera muy eficiente si se realiza correctamente. Es particularmente poderoso debido a la generación de fuerza desde las caderas, espalda y torso, pudiendo infligir mucho daño. Existen diferentes versiones de la estafa, pero siguiendo los pasos de este artículo y perfeccionando la técnica, puede ejecutarlas fácilmente.
Pasos
Método 1 de 5: realizar una patada lateral en taekwondo
Aprende este movimiento porque es la patada lateral básica del taekwondo. Es uno de los golpes más poderosos en las artes marciales y también servirá para ganar puntos en las competiciones. Además, es relativamente seguro correr en competiciones porque tu cuerpo está de lado, lo que dificulta que el oponente contraataque.
- La patada lateral es el movimiento de taekwondo más común y debe aprenderse antes de que el practicante pase a las variantes más complejas.
Agárrate a una pared para mantener el equilibrio. Practica la patada lateral paso a paso para asegurarte de que estás usando la técnica correcta. Agárrese de una pared o silla mientras aprende el movimiento correcto del pie que realiza el golpe.
Colóquese de lado al objetivo y levante la rodilla de su pierna delantera. El tobillo debe estar flexionado y la planta del pie lista para golpear. La planta del pie es la parte exterior del pie. Se utilizará para golpear al objetivo. Al levantar la rodilla, el talón debe estar orientado hacia el oponente.
- Aunque el golpe requiere que muevas el cuerpo lateralmente, en este punto debes comenzar con el ya colocado correctamente y practicar solo el movimiento del pie que da el golpe.
- Este es un golpe directo. Esto significa que debe girar el talón hacia el objetivo antes de estirar la pierna.
Lleve la rodilla hacia el objetivo y extiéndala completamente. Apriete los músculos de las piernas y levante el pie hacia el torso del oponente. Mantenga la mayor parte del pie de apoyo en contacto con el suelo. Para hacer esto, levante el pulgar mientras mantiene el resto de los dedos en su lugar.- Recuerda: debes golpear al oponente con la planta del pie.
- Apunta al torso del oponente.
- Durante el golpe, tu talón debe estar más alto que tus dedos.
Doble las rodillas nuevamente y colóquelas en el piso. Antes de volver a poner la pierna en contacto con el suelo, las rodillas deben volver a la posición inicial.
Concéntrese en el pie de apoyo. Ahora que ha practicado el movimiento del pie que realiza el golpe, utilizará el pie de apoyo para mejorar el movimiento. Es la clave de la patada lateral y es muy importante para impactar y mantener el equilibrio.
- Preste mucha atención al movimiento del pie de apoyo.
Comience con el pie de apoyo mirando hacia el objetivo. Toma la posición de lucha. Uno común es pararse con el pie izquierdo delante de su cuerpo y el derecho detrás. Al hacerlo, el cuerpo se colocará casi lateralmente. La mano derecha debe estar a la altura del mentón, 30 o 40 cm por delante del hombro izquierdo.
Comience el movimiento girando el pie de apoyo mientras levanta la rodilla de la pierna que ejecutará el golpe. Su pie derecho debe girar 180 ° durante todo el movimiento. Esto significa que, en el momento del impacto, su pie estará girado hacia atrás.
Gire el pie para mover las caderas y causar un impacto. Girarlo completamente abrirá sus caderas para que el pie golpee el objetivo en el ángulo correcto. Este movimiento aumenta la fuerza de la patada lateral.
- Puede poner aún más fuerza en su pie para hacer un mejor uso de los músculos de la cadera, la espalda y el torso mientras golpea el objetivo.
- La rotación significa transformar la energía que viene del suelo en un impacto para la patada. Esto te hará más poderoso.
- Un principiante puede optar por rotar el pie antes de endurecer las rodillas para el momento del impacto. A medida que avanza, asegúrese de rotar el pie en el momento del impacto (cuando la rodilla esté casi recta) para que el movimiento de rotación de la cadera aumente la fuerza y la potencia del golpe.
Mantenga la rodilla elevada durante todo el movimiento. Debe permanecer en la misma posición que adoptó cuando lo levantó durante todo el movimiento del golpe. La posición solo cambiará después de retraer la pierna a la posición inicial.
- Por ejemplo, si levantó la rodilla por la cintura la primera vez, manténgala así mientras impacta contra el objetivo y también mientras retrae la pierna después de golpearla.
- Bajar la rodilla disminuirá la potencia del golpe y evitará que tu patada golpee el objetivo horizontalmente.
Estire la pierna y haga que la planta del pie asuma la posición correcta. Tensa la rodilla y lleva la planta del pie hacia el objetivo hasta que se produzca el contacto.
- Utilice la misma técnica que utilizó antes, que mantuvo la planta del pie de apoyo completamente en contacto con el suelo.
Termina el golpe y lleva el pie de nuevo al suelo. Doble la rodilla nuevamente y lleve el pie a la posición inicial. Su cuerpo debe estar posicionado lateralmente cuando toca el suelo.
- Su pie de apoyo girará 90 ° y apuntará en la misma dirección que su cuerpo.
Practica la patada lateral con frecuencia. Sigue practicando para mantener el equilibrio y generar la mayor fuerza posible durante la rotación del pie de apoyo y la correcta ejecución de la técnica. Además, trabaje para mejorar la movilidad y la fuerza de las caderas para aumentar la efectividad de la patada lateral.
Método 2 de 5: Realizar la patada lateral en movimiento en taekwondo
Utilice la patada lateral en movimiento para estar más cerca del objetivo en el momento del impacto. Este movimiento se usa para aproximar la distancia entre usted y el oponente durante el proceso. También se le llama Yop Chagi.
- Debes poder realizar con maestría la patada lateral antes de intentar ejecutar tu versión en movimiento.
Adopta tu postura de combate convencional. Siempre comenzarás una pelea con ella, así que es mejor practicar con ella. Uno común es pararse con el pie izquierdo delante de su cuerpo y el derecho detrás. Al hacerlo, el cuerpo se colocará casi lateralmente. La mano derecha debe estar a la altura del mentón, 30 o 40 cm por delante del hombro izquierdo.
Coloque su cuerpo lateralmente. Esto te dará una ventaja a la hora de proyectar tu cuerpo hacia adelante durante la ejecución de la patada lateral. Mantenga las rodillas dobladas para poder moverse con facilidad en esta posición.
Salta y empuja tu cuerpo hacia adelante al mismo tiempo. Este es el paso lateral necesario para la ejecución del golpe. Mueva el cuerpo hacia el objetivo durante el salto. Salta con ambos pies al mismo tiempo.
- No saltarás mucho. Solo hará que tu cuerpo y pierna encuentren la distancia correcta para ejecutar el golpe.
Lleva la rodilla delantera hacia el pecho durante el salto. La altura de la rodilla definirá la ubicación del cuerpo del oponente que golpeará con la patada.
Extienda su pierna y haga contacto con el objetivo. Es posible golpear con la planta del pie o con el talón.
- Si está entrenando con un compañero, lo mejor es golpear con la planta del pie.
- Si está tratando de romper un objeto, como una tabla o un ladrillo, use el talón. Esto hará que toda la fuerza del golpe se acumule en el talón, que es la parte más fuerte de tu pie.
Gire completamente su pie de apoyo cuando esté endureciendo la rodilla del pie que golpeará al oponente. Gire el pie de apoyo hasta que esté completamente hacia atrás: esto aumentará el impacto del golpe. A medida que endurece la última parte de la rodilla, gire el pie para incorporar la fuerza de las caderas en la patada.
- La ejecución debe ser la misma que la patada lateral convencional.
Aterriza con el pie delante de tu cuerpo. Doble la rodilla y lleve el pie hacia el suelo. Aterrizarás con él frente a ti, no con las piernas paralelas.
Practica correr con ambas piernas. Es importante practicar el estilo con la pierna no dominante. Siga practicando con ambas piernas para desarrollar la memoria muscular. Esto facilitará la ejecución del movimiento durante el entrenamiento.
Método 3 de 5: Realizar una patada lateral hacia atrás
Utilice la patada lateral inversa para dar un golpe fuerte durante una competición o entrenamiento. Es similar a la patada lateral convencional, excepto que el cuerpo realiza un movimiento de pivote. La patada lateral inversa es particularmente útil cuando alguien te está atacando porque permite ejecutar un golpe mientras se aleja o se acerca al objetivo.
- Esta patada también se llama Yeop Chagi.
. Toma la posición de lucha. Uno común es pararse con el pie izquierdo delante de su cuerpo y el derecho detrás. Al hacerlo, el cuerpo se colocará casi lateralmente. La mano derecha debe estar a la altura del mentón, 30 o 40 cm por delante del hombro fuerte.
Coloque la pierna delantera. Gire el pie delantero y mantenga los dedos mirando hacia la posición inversa del objetivo. Esto significa girar el pie 180 °. Debes rotar tus caderas mientras giras tus pies, creando un movimiento fluido.
Gire la cabeza por encima del hombro para observar el objetivo. Tu cabeza debe seguir la dirección de rotación del pie. Esto significa que mirará por encima del hombro del mismo lado que el pie utilizado para golpear.
- Por ejemplo, si el pie que tiene delante es el derecho, gírelo para dejarlo con los dedos detrás de usted y gire la cabeza en sentido antihorario. Estará mirando al objetivo por encima de su hombro izquierdo.
Proyecte la pierna que realizará el movimiento hacia adelante mientras lleva la rodilla hacia el pecho. El movimiento es similar al que ocurre durante la patada lateral convencional. Vuelva a colocar el pie de apoyo en el suelo y doble la rodilla mientras gira. Su rodilla debe estar en contacto con su pecho y debe poder ver una línea recta entre sus caderas, talón y el objetivo.
- Por ejemplo, si el pie que realizará la patada (el trasero) es el izquierdo, entonces debe continuar girando en sentido antihorario mientras lleva la rodilla izquierda hacia el pecho. Debe haber una línea recta entre la cadera izquierda, el talón izquierdo y el objetivo.
- Este movimiento es la rotación de la patada lateral inversa (o giratoria).
- La patada lateral gana potencia adicional debido a la fuerza centrípeta del giro. Cuanto más rápido y fluido sea el giro, mayor será la fuerza de la patada.
Tensa la rodilla para golpear al objetivo. Aprieta la rodilla y da en el blanco. Es común golpear el tronco, pero también puede apuntar a otras partes del cuerpo.
- Debes golpear al oponente con el talón o la planta del pie. Estas son las partes que mejor propagarán el impacto.
Dobla las rodillas y aterriza. Lleva la rodilla hacia el pecho y da un paso adelante con el pie que realizará la patada. Esto hará que aterrices en tu posición de combate: con un pie delante de tu cuerpo.
Método 4 de 5: Realización de un Twi-myo Yeop Chagi
Usa Twi-myo Yeop Chagi para impresionar a tus amigos. Esta patada es una técnica avanzada que se usa a menudo para demostraciones. Si se usa correctamente durante una pelea, puede ser un arma muy eficiente.
- Esta patada es una técnica con un alcance mucho mayor que la patada lateral convencional.
- Correr para ejecutar el golpe aumenta el impacto y lo convierte en un disparo muy potente.
Toma la posición de lucha. Uno común es pararse con el pie izquierdo delante de su cuerpo y el derecho detrás. Al hacerlo, el cuerpo se colocará casi lateralmente. La mano derecha debe estar a la altura del mentón, 30 o 40 cm por delante del hombro izquierdo.
Muévete hacia el objetivo. Si está pateando un objetivo, solo se necesitan uno o dos pasos, pero si está tratando de pasar sobre él, es posible que deba correr para obtener más velocidad y fuerza.
Salte usando el pie de apoyo y mueva el otro pie hacia arriba. Coloque su pie de apoyo en el piso y aplique fuerza para levantarlo del piso. Al hacer esto, coloque su cuerpo de lado para proyectar su otro pie frente a su cuerpo.
- Una buena alternativa es acercar el pie de apoyo al cuerpo para que el oponente no pueda desestabilizarlo.
Lleva tu rodilla hacia tu pecho. Mientras coloca el pie que realizará la patada, doble la rodilla de la misma manera que haría la patada lateral convencional. Hacerlo agregará más fuerza al golpe en el momento en que se estira, lo que significa que mantener el pie permanentemente recto resultará en una patada mucho más débil.
- Cuanto más cerca esté la rodilla del pecho, más fuerte será la patada.
- Mantenga su talón mirando hacia el objetivo.
Estire la rodilla en el momento del contacto. Haga esto justo en el momento del impacto. La precisión del movimiento es un paso importante, así que practique con frecuencia para aprender a ejecutar el golpe correctamente.
- Gran parte de la fuerza del golpe proviene de estirar la rodilla en el momento adecuado. Asegúrese de estar a la distancia adecuada del objetivo: lo suficientemente lejos para extender completamente la pierna, pero no tanto como para que la patada apenas toque el objetivo.
Golpea con la planta del pie o con el talón. Ambas son las partes más fuertes del pie. El talón es particularmente poderoso, por lo que si tiene la intención de noquear a su oponente, elija usarlo.
- Golpear con la planta del pie también es efectivo y ayuda al tobillo a absorber el impacto del golpe.
Dobla las rodillas y aterriza. Doble la rodilla, llévela hacia el pecho y aterrice. Puede que le resulte más fácil seguir girando el cuerpo en la dirección del golpe y dar un giro completo antes de tomar la posición inicial de combate.
- Si patea con el pie derecho, puede continuar girando en sentido antihorario después del golpe para completar el giro antes de aterrizar.
- Aterriza con ambos pies y mantén el equilibrio.
Método 5 de 5: Realizar una patada lateral en Kickboxing
Usa la patada lateral para hacer un entrenamiento aeróbico en kickboxing. Esta estafa es una excelente manera de quemar calorías y entrenar su cuerpo, además de ser divertida. La patada lateral es un gran movimiento para agregar a la rutina de ejercicios.
- Puede utilizar un saco de boxeo, un compañero sosteniendo una raqueta o golpeando el viento.
Toma tu postura sobre el boxeo. Las piernas deben ser un poco más anchas que los hombros, con una pierna delante del cuerpo y la otra detrás. Debes realizar la patada con la pierna delantera. Mantén tus puños frente a tu cara.
- Practica el movimiento con ambas piernas. Después de practicar con uno, cambia de posición y entrena con el otro.
- Sus manos deben estar frente a su barbilla y boca para proteger su rostro.
- Su cuerpo debe colocarse lateralmente en relación con el objetivo.
Lleva la rodilla delantera hacia el pecho. La rodilla doblada amplifica la potencia del golpe, así que levántala lo más que puedas.
Estire la rodilla. Estíralo en el momento del contacto. Golpear con la planta del pie hará que su patada sea más fuerte y segura.
- Asegúrese de mover su cuerpo durante el impacto. Esto significa rotar el cuerpo y las caderas al mismo tiempo.
- Piense en la patada como un paso a paso. Esto aumentará la fuerza del golpe.
- No bloquee las rodillas ni las extienda por completo o podría lesionarse. Manténgalos ligeramente doblados incluso en el momento del contacto.
Gire el pie de apoyo. Debes girarlo para aumentar la fuerza y el impacto del golpe. Debería tener los dedos detrás de él cuando golpee el objetivo.
- El pie de apoyo debe girar 180 ° para que los dedos queden hacia atrás al golpear.
- El giro es muy importante, así que hazlo correctamente durante la patada.
- Parecerá que le das la espalda al objetivo porque estás rotando las caderas con el golpe.
Doble la rodilla e inclínese hacia adelante. Doble la rodilla nuevamente y llévela hacia su pecho. Lleva el pie hacia el suelo y colócalo directamente delante de tu cuerpo.
- Durante el aterrizaje, gire el pie de apoyo y devuélvalo a la posición inicial.
- Puedes dar un paso atrás una vez que llegues al suelo para alejarte de tu oponente.
Consejos
- Si quieres ser realmente bueno en la patada lateral, toma una clase de artes marciales.
- Practica con frecuencia. Cuanto más practiques, más fuerte será tu patada lateral.
- Respirar antes del golpe te dejará más vulnerable a un contraataque que puede dejarte sin aliento. Para disminuir la posibilidad de que esto suceda, suelte el aire antes de dar el golpe.
Advertencias
- Estírate antes de hacer ejercicio. Si no lo hace, las microfibras del músculo pueden romperse, lastimándolo y causando lesiones. Para proteger los tejidos, deberá aumentar la frecuencia cardíaca para aumentar el flujo sanguíneo al sitio antes de estirar o hacer ejercicio intenso.
- No haga ejercicio si está lesionado, a menos que esté avalado por un especialista. Hacerlo puede agravar la lesión.
- Estirarse correctamente aumentará su flexibilidad (lo que resultará en patadas más altas) y reducirá el riesgo de lesiones. Estírate antes y después del ejercicio.
- No extiendas la pierna por completo o podrías dañar los huesos y los tejidos conectivos (según tu biotipo). Para evitar problemas, mantenga siempre la rodilla ligeramente doblada.
