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Hay una variedad de razones por las que las personas pueden querer perder un poco de peso muy rápidamente. Es posible que tenga unas vacaciones en la playa o un evento especial. Aunque no es posible perder grandes cantidades de peso rápidamente, perder una o dos libras puede ser razonable. Además, hay cambios que puede hacer en su dieta que pueden ayudarlo a perder el exceso de peso de agua. Esto puede ayudar a disminuir la hinchazón y ayudarlo a sentirse más delgado. Una dieta cuidadosamente restringida, ejercicio y algunos cambios de estilo de vida pueden ayudarlo a perder peso y sentirse mejor y listo para su evento.

Pasos

Parte 1 de 3: Diseñar una dieta de dos días

1. 

   Limite los carbohidratos. Una forma fácil de perder peso y disminuir la retención de agua es limitar la cantidad de alimentos ricos en carbohidratos que consume cada día. Los estudios han demostrado que los carbohidratos se aferran a varias moléculas de agua en su cuerpo que pueden causar aumento de peso o hinchazón.
   • Los carbohidratos se encuentran en muchos alimentos diferentes, incluidos: productos lácteos, cereales, frutas, verduras con almidón y legumbres.
   • No es aconsejable eliminar cada uno de estos alimentos. Limítelos en general y céntrese en eliminar los carbohidratos que no son tan densos en nutrientes. Por ejemplo, consuma carbohidratos de vegetales y productos lácteos en lugar de frutas y granos. Tanto las verduras como los productos lácteos contienen muchos nutrientes esenciales para su dieta.
   • Esta es la forma más rápida de ver una reducción de peso, hinchazón y tamaño general del área abdominal.

2. 

   
   
   Concéntrese principalmente en proteínas y verduras. Cuando controle tanto las calorías como los carbohidratos, deberá aprovechar al máximo sus comidas o refrigerios. Pruebe una proteína magra y una verdura sin almidón.
   • Las verduras proteicas y sin almidón constituyen una parte invaluable de su dieta. No es saludable ni inteligente limitar ninguno de estos alimentos. Incluya ambos en cada comida y merienda.
   • Las ideas de comidas bajas en carbohidratos, ricas en proteínas y vegetales incluyen: huevos revueltos con queso y espinacas, una ensalada de col rizada con salmón a la parrilla, pollo salteado con pimientos, cebollas y guisantes, un yogur griego sin grasa con almendras o dos huevos hervidos.

3. 

   
   
   Elimina las verduras que producen gases. Eliminar ciertos tipos de vegetales que producen gases no lo ayuda a perder peso, pero puede limitar la hinchazón.
   • Las verduras típicas que producen gas incluyen: frijoles, brócoli, coliflor, coles de Bruselas, repollo y cebollas.
   • Cíñete a vegetales menos fibrosos como: ejotes, pimientos, berenjenas, remolachas, zanahorias, alcachofas, tomates, champiñones o pepinos.

4. 

   
   
   Come menos sal. La sal puede hacer que retenga agua y aumente su peso y empeore la hinchazón. Limite la retención de agua relacionada con el sodio usando menos sal y manténgase alejado de los alimentos salados.
   • El sodio atrae y retiene el agua en el cuerpo. Por eso, después de comer una comida salada, es posible que se sienta hinchado o hinchado.
   • Manténgase alejado de los alimentos típicos con alto contenido de sal como: carnes procesadas, comidas congeladas, alimentos enlatados, comidas para llevar o en restaurantes, condimentos con alto contenido de sal (como ketchup, aderezos para ensaladas o salsa) y alimentos preparados.
   • Limite o elimine la sal que agrega a sus comidas o que agrega mientras cocina sus comidas.

5. 

   Controle las calorías. Las calorías se volverán muy importantes en los pocos días que controle su peso. Deberán ser monitoreados de manera bastante estricta para ayudarlo a alcanzar su objetivo.
   • Los objetivos de calorías de cada persona serán diferentes según la edad, el sexo, el peso y el nivel de actividad.
   • Puede comenzar reduciendo unas 500 calorías diarias. Esto generalmente se considera seguro y puede producir una modesta pérdida de peso. Combinado con dieta y ejercicio, puede sentirse más delgado en solo unos días.
   • Por lo general, se recomienda no comer menos de 1200 calorías diarias. Menos y podrías tener deficiencias de nutrientes, fatiga y pérdida de masa muscular. No debe reducir sus calorías demasiado drásticamente o puede haber graves consecuencias médicas y físicas.

Parte 2 de 3: Hacer ejercicio para bajar de peso en dos días

1. 

   Manténgase al día con sus entrenamientos. Aunque puede estar limitando las calorías o ciertos alimentos, es importante mantener su rutina diaria de ejercicios.
   • El ejercicio es una excelente manera de apoyar la pérdida de peso y también ayuda al cuerpo a sudar el exceso de líquido. Esto puede ayudarlo a sentirse más delgado y menos hinchado.
   • Camine 10,000 pasos por día. Ésta es la cantidad general de actividad recomendada por los profesionales de la salud. Si no sabe cuántos pasos suele caminar en un día, compre un podómetro y úselo todo el día.

2. 

   Haz ejercicios de tonificación. También hacer un entrenamiento de fortalecimiento ligero el día antes o antes de su evento o fecha límite puede ayudarlo a sentirse y lucir tonificado.
   • Agregue trabajo de abdominales, brazos y piernas para ayudar a obtener una apariencia definida y tonificada. Haga estos ejercicios el día anterior y el día de su evento. Notarás que tu cuerpo conserva ese aspecto definido a corto plazo.
   • Ejercicios que puede probar: abdominales, levantamientos de piernas colgantes, estocadas, sentadillas, flexiones de bíceps, elevaciones laterales y dips de tríceps. Estos ejercicios cubren los grupos musculares básicos y deben proporcionar una tonificación moderada.
   • Si vas a usar algo específico el "día del evento", considera las áreas de tu cuerpo que se van a mostrar. Por ejemplo, si sus brazos se mostrarán con un vestido sin mangas. Es posible que desee concentrarse en tonificar esa área más que otras.

3. 

   Incorpora el entrenamiento por intervalos el primer día de tu dieta. El entrenamiento por intervalos es un ejercicio cardiovascular de mayor intensidad que quema muchas calorías. Le ayudará a sudar el exceso de agua y le ayudará a lograr una pérdida de peso más rápida.
   • El entrenamiento por intervalos puede ser: sprint o carrera muy rápida durante un minuto seguido de tres minutos de trote. Repita este ciclo varias veces durante un total de hasta 15 a 20 minutos.
   • También se ha demostrado que el entrenamiento por intervalos aumenta su metabolismo y la capacidad de su cuerpo para quemar calorías y grasas hasta 24 horas después de haber completado el ejercicio. Esto hace que sea una gran actividad para incluir en el primer día de su dieta.

Parte 3 de 3: Hacer cambios en el estilo de vida de dos días

1. 

   Deshazte de la goma de mascar y las bebidas carbonatadas. Masticar chicle con regularidad le permite tragar más aire. Esto puede causar hinchazón o empeorarlo. La carbonatación también puede hacer que se sienta hinchado.
   • En lugar de masticar chicle, pruebe una menta o cepíllese los dientes o use enjuague bucal para refrescar el aliento.
   • En lugar de bebidas carbonatadas, opte por líquidos hidratantes no carbonatados como: agua, agua con sabor, café descafeinado o té descafeinado.

2. 

   Duerma lo suficiente. El descanso adecuado también es muy importante para obtener resultados rápidos. Trate de dormir al menos de siete a nueve horas cada noche. El sueño no solo ayuda a aliviar el estrés y revitalizar el cuerpo, sino que dormir lo suficiente también ayuda a evitar los antojos de carbohidratos.
   • Trate de acostarse temprano cada noche. Apague todas las luces, dispositivos electrónicos y cualquier cosa que haga sonidos molestos. Hacer estas cosas puede asegurar que tenga un sueño reparador y profundo.
   • El sueño también le ayuda a relajarse y desestresarse. Entonces, si está nervioso o estresado por su evento, dormir lo suficiente puede ayudarlo a manejar mejor sus emociones.

3. 

   Reduce el estres. Si está tratando de perder peso extra en solo unos días, es posible que esté un poco estresado o preocupado. Sin embargo, el aumento del estrés puede hacer que se sienta más cansado, letárgico o posiblemente más propenso a comer por estrés.
   • El cortisol es una hormona que se libera cuando está estresado. Cuando tiene niveles bajos de esta hormona en su cuerpo, puede tener más dificultad para perder peso.
   • Cada día de su dieta de dos días, planifique algo de autorreflexión y momentos de relajación. Dedique unos minutos a escuchar música relajante, leer un libro, meditar o dar un paseo relajante.

Preguntas y respuestas de la comunidad

¿Funcionará esto para una niña preadolescente?

Sí, pero debes consultar con tus padres o tutores antes de intentarlo.

¿Cuánta agua debo beber cada día?

Debe beber al menos 8 tazas de agua por día, pero intente consumir la mayor cantidad posible.

¿Cómo sé cuánto se supone que debo pesar?

Puede buscar tablas de IMC y peso en línea que pueden mostrarle un peso saludable para alguien de su edad, altura y estilo de vida.

¿Puedo bajar de peso en 2 días a cualquier edad?

Es posible, pero la cantidad de peso perdido variará según la cantidad que coma, beba, haga ejercicio, etc.

¿Cuál es el peso medio de un niño de 13 años de unos 155 cm?

Aproximadamente a su edad, el peso promedio sería de 50 a 60 kg. Si tiene alguna inquietud, hable con su médico.

¿Cuántas veces debo hacer el primer ejercicio?

Puede hacerlo durante 10 minutos tres veces al día para que en general tenga 30 minutos de ejercicio.

¿Cuántas botellas son 8 tazas?

Una taza es generalmente alrededor de 250 ml y una botella alrededor de 600 ml, por lo que alrededor de 4-5 botellas de agua o más al día (aproximadamente).

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