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Encontrar una posición cómoda para dormir puede ser un desafío, y es posible que deba experimentar con diferentes posiciones antes de encontrar la mejor. Haga ajustes para dormir de costado o boca arriba para facilitar el sueño. También puede intentar mejorar su posición boca abajo para despertarse descansado y renovado.

Pasos

Método 1 de 3: hacer ajustes en la posición lateral

1. 

   Coloque una almohada entre sus piernas. Dormir de lado es una de las posiciones más cómodas y habituales. Para hacerlo aún más cómodo, intente colocar una almohada entre sus piernas. Colóquelo entre las rodillas y manténgalo en su lugar cuando esté acostado de lado. Esto ayudará a proteger su espalda baja y aliviará la tensión en su cuello mientras duerme.
   • Si está embarazada, dormir de lado es la posición ideal. Girar hacia la izquierda ayudará a aumentar el flujo de sangre y nutrientes al bebé. Una almohada entre las piernas puede hacer que la posición sea aún más cómoda si ya tiene una gran barriga. Una almohada debajo de su abdomen también puede sostener mejor su espalda si su abdomen aún es pequeño.

2. 

   
   
   Descanse su cabeza sobre una sola almohada. Aunque tenga la tentación de apilar varias almohadas debajo del cuello, dormir con una sola asegura que no haya tensión en el cuello. Trate de dormir con una almohada semi-firme sobre su cabeza cuando esté de lado. Uno que sea demasiado blando o demasiado esponjoso puede dejar el cuello sin el apoyo necesario y adolorido al despertar.
   • Si estás acostumbrado a dormir con dos, usa almohadas delgadas, para que el cuello no esté demasiado alto durante el sueño.
   • Otra opción es intentar usar una almohada de cuña para elevar la parte superior del cuerpo, lo cual es aún más beneficioso si sufre de acidez estomacal.

3. 

   
   
   Evite abrazar una almohada contra su pecho mientras duerme. Esto puede terminar haciendo que su espalda baja se doble hacia adelante y puede causar problemas de columna en el futuro. Trate de dormir con una almohada entre las rodillas para apoyar la espalda y la columna.
   • Si está embarazada, abrazar una almohada contra su pecho mientras duerme puede hacer que la posición lateral sea más cómoda. Invierte en una almohada larga que quepa entre tus piernas y que puedas abrazar en tu pecho.

Método 2 de 3: mejorar la posición de la espalda

1. 

   
   
   Coloque almohadas debajo de las rodillas. Si tiende a dormir boca arriba, una almohada debajo de las rodillas puede aliviar la tensión, la presión o el dolor lumbar. Use una almohada fina para colocar.
   • Otra opción es usar una manta o una toalla envuelta debajo de las rodillas si no tiene una almohada adicional.

2. 

   Coloque una toalla enrollada debajo de la espalda baja. A veces, dormir boca arriba puede causar dolor lumbar por la mañana. Para apoyar mejor esta ubicación durante el sueño, coloque una toalla enrollada justo debajo de la pequeña curva de su espalda baja cuando esté acostado boca arriba en la cama.
   • Otra opción es colocar una almohada delgada y plana debajo de la espalda baja, aunque esto generalmente eleva el área lejos de la cama. La idea es mantener la columna alineada y la espalda ligeramente elevada, pero no por encima de la cabeza o el pecho.

3. 

   Evite esta posición si ronca. Dormir boca arriba puede provocar o empeorar los ronquidos, ya que dificulta la respiración adecuada mientras duerme. Intente dormir de lado si tiende a roncar para reducir el problema o hacerlo menos severo.
   • Si le resulta difícil pararse de costado porque está acostumbrado a dormir boca arriba, intente usar pelotas de tenis para evitar que ruede boca arriba. Envuelve las pelotas en una camiseta y colócalas detrás de tu espalda cuando duermas de lado. De esa forma, cuando empieces a rodar, las bolas te recordarán que debes mantener tu posición.

4. 

   No duerma boca arriba si está embarazada. Esta posición puede disminuir el flujo sanguíneo al bebé, disminuir su presión arterial, causar dolor de espalda, promover hemorroides e incluso dificultar la respiración. Duerme de lado (preferiblemente el izquierdo).

Método 3 de 3: Ajuste de la posición de la braza

1. 

   Coloque una almohada debajo del área pélvica y la parte inferior del abdomen. Dormir boca abajo puede causar tensión en las articulaciones de la espalda baja. Sin embargo, algunas personas encuentran esta posición más cómoda. Si es así, intente colocar una almohada debajo de la pelvis y la parte inferior del abdomen para reducir la tensión en la parte inferior de la espalda y hacer que su posición sea aún más cómoda.
   • Otra opción es utilizar una toalla o manta envuelta en ausencia de una almohada extra.

2. 

   Coloque una almohada debajo de su cabeza. Trate de dormir con solo una almohada debajo de la cabeza para evitar la tensión del cuello y hacer que su posición sea más relajante.
   • Si esto le resulta incómodo, intente dormir sin almohada. Algunas personas prefieren dormir boca abajo sin almohada o con solo una debajo de la pelvis y el abdomen.

3. 

   Doble una pierna hacia el pecho. Ésta es una buena manera de mantener la columna recta cuando duerme boca abajo. Doble el codo y la rodilla, moviendo la pierna hacia el pecho. Luego, coloque una almohada debajo de la axila y la cadera para proteger su columna.
   • Algunas personas encuentran que esta posición ejerce demasiada presión sobre las caderas. Si es así, intente dormir una noche con la pierna doblada y una noche con la pierna estirada y relajada.

4. 

   Evite esta posición si tiene una mala postura. Dormir boca abajo ejerce mucha presión sobre la espalda, el cuello, las articulaciones y los músculos. Si tiene una mala postura al sentarse o pararse, esa posición solo empeorará la situación. Intente dormir de costado o boca arriba para mejorar la postura.
   • Inicialmente, puede parecer extraño dormir boca arriba o de costado si está acostumbrado a dormir boca abajo. Con el tiempo, te adaptarás y te acostumbrarás a dormir en una posición diferente.