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• Consejos

• Esta fase debería ocurrir en movimiento rápido. Sin embargo, es importante que evites intentar hacerlo demasiado rápido, o no te servirá tanto de propulsión e incluso puede generar fricción.

Método 3 de 3: respiración y práctica

1. 

   
   
   Gire su cuerpo hacia la superficie e inhale por la boca. Esto le permitirá mantener relajados los músculos del cuello y la cabeza. Si simplemente gira la cabeza, ejercerá una presión innecesaria sobre su cuello. Mantenga la frente y la coronilla ligeramente sumergidas mientras respira. Imagine que tiene una copa de vino en equilibrio a un lado de su cabeza, que no se puede derramar.
   • No exagere la rotación. Debe inclinar su cuerpo 30 grados en cualquier dirección.
   • No contenga la respiración más de lo necesario. Respire con cada golpe si siente la necesidad.
   • No levante la cabeza; esto hará que sus caderas y piernas se caigan y tendrá que luchar para recuperar el equilibrio.
   • Continúe manteniendo el cuerpo y los brazos rectos mientras respira. Mantén el cuerpo recto y no pierdas el estiramiento mientras respiras.

2. 

   Sople burbujas con la boca y la nariz para liberar aire. Si aguanta la respiración, puede aumentar su ansiedad mientras nada, lo que lo ralentizará y distraerá su mente. Es posible practicar el hábito de soltar burbujas en aguas poco profundas. Exhala un 70% por la boca y un 30% por la nariz, obligando a que el último 20% salga con más intensidad. Sumerge tu cara y murmura con tu nariz o boca para crear un flujo suave de burbujas.
   • Mientras esté sumergido, recuerde dejar salir la mayor cantidad de aire posible, para no tener que exhalar cuando debería inhalar.

3. 

   Practica técnicas de brazada y respiración. Trabaja en partes aisladas de las técnicas de respiración y brazada practicando en tierra y en el agua. Concentrarse en las diferentes partes del trazo que necesitan mejorar le ayudará a realizar un movimiento más fuerte y completo.
   • Practica la brazada, el giro del cuerpo y la posición de la cabeza en el suelo. Inclínese hacia adelante a la altura de la cintura y recorra las cinco etapas de la brazada: movimientos de entrada, hacia abajo, hacia adentro y hacia atrás, y liberación. Practique rotar su cuerpo correctamente y mantenga la cabeza quieta durante la respiración lateral. Gire los hombros para trabajar en un trazo más largo. Exagere la rotación durante la práctica y creará memoria muscular para cuando esté nadando.
   • Haz ejercicios de respiración. Levántese de la pared con los pies y extienda las manos y los brazos frente a usted. Use su brazo izquierdo para hacer el golpe y, la segunda vez, respire desde el lado izquierdo. Practique hacer burbujas usando solo la boca y la nariz, respirando profundamente por la boca. Luego cambia de lado y haz el mismo ejercicio en el lado derecho. Esto le ayudará a sentirse más cómodo con las técnicas de inhalación y exhalación, así como a establecer un patrón de respiración. Concéntrese en girar lo suficiente para inhalar una respiración completa.
   • Haz ejercicios de patadas. Levántese de la pared con los pies y extienda las manos y los brazos frente a usted. Manteniendo la cabeza bajo el agua, realice movimientos vigorosos durante el tiempo que su respiración se lo permita. No debes concentrarte en ser rápido, sino en usar la técnica correcta. Mantenga los dedos de los pies contraídos, los pies apuntando hacia adentro (casi tocando los dedos de los pies), las caderas hacia arriba y la patada siempre alta. Recuerda mantener las piernas relajadas y patear desde los muslos. Repite esta secuencia de 3 a 4 veces.

4. 

   Use gafas de natación al nadar. No es necesario llevar gafas de natación para practicar la natación libre; sin embargo, si necesita cerrar los ojos para nadar, puede sentirse ansioso. Como resultado, le resultará más difícil concentrarse en los movimientos correctos. El uso de gafas puede ayudarlo a mantenerse equilibrado y orientado. Sabrá cuándo detenerse, ya que podrá ver las paredes de la piscina y no tendrá que preocuparse por colisiones con otros nadadores.
   • Ajuste el ancho de las gafas tirando de las correas hasta que se ajusten a su cabeza con firmeza y comodidad.
   • También ajuste el soporte nasal. Tire de ambos lados del asa, si el soporte tiene esta configuración. Será en la medida adecuada si, al presionarlas, las gafas consiguen sellar los ojos sin ningún problema.
   • Coloque las gafas en su cabeza colocando cada lado sobre sus ojos y presionándolos hacia el sello. Luego, con los pulgares, lleve las correas detrás de la cabeza para mantenerlas firmemente en su lugar.

Consejos

• Cuando comiences con un salto, deja caer la barbilla hasta el cuello para evitar que las gafas se salgan de su lugar.
• Mantenga su cuerpo recto para aumentar su velocidad, pero no se olvide de rotar su núcleo para estirar los brazos.
• Estire los brazos lo más que pueda para extender la brazada. Un golpe grande es esencial para la velocidad.
• Cuando dé una vuelta, exhale por la nariz.
• Trate de no golpear el agua con los brazos o puede ralentizarlo. Intenta deslizarte con los brazos, moviéndote con el agua.
• Algunas personas prefieren las patadas fuertes a las cortas, ya que ayudan a conservar la energía y disminuyen la necesidad de oxígeno. Pueden ser un poco más lentos, pero son más efectivos.
• Practica las brazadas en tierra firme inicialmente o visita una academia de natación.
• Su cara debe estar inclinada 45 ° hacia el piso de la piscina. Si su cabeza no está en el lugar correcto, los golpes son menos eficientes.
• Mantenga los codos hacia arriba durante el golpe.