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• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Si tiene problemas para estar más relajado, es probable que sea el tipo de persona que pasa mucho tiempo preocupándose o estresándose por cosas que realmente no importan. Puede estar furioso cuando se queda atascado en el tráfico o después de una conversación irritante con uno de sus amigos. Puedes quedarte despierto toda la noche, tirándote de los pelos debido a una prueba o entrevista. También puedes conocer a mucha gente tranquila, que parece llevar una buena vida y no está estresada por nada. Pero no se trata de que no te importe nada: si quieres estar tranquilo, busca la forma de manejar el estrés y vive con la mente tranquila y racional.

Pasos

Parte 1 de 3: Cambio de perspectiva

1. 

   
   
   Cambia lo que puede cambiar. Parte de la tranquilidad es saber cuándo debemos cambiar algo que nos está atormentando. Si está enojado con un colega y no hace nada, probablemente no se sentirá relajado en el trabajo. Si la puerta del armario te está volviendo loco y no intentas arreglarlo, la calma no durará mucho. El punto del asunto es tratar los problemas que se pueden resolver en la vida, con calma y resolución.
   • Reflexione sobre lo que está afectando su tranquilidad. Trabaje para encontrar una manera de resolver este problema o para abordar los problemas que pueda resolver.

2. 

   
   
   Deja de preocuparte por cosas que no puedes cambiar. En nombre de la verdadera tranquilidad, además de resolver lo que se puede resolver, es necesario aprender a aceptar lo que no se puede cambiar. Puedes llamar a un compañero de trabajo con problemas para discutir los problemas que te han estado molestando, pero no puedes cambiar el hecho de que odias el clima en el que vives o que necesitas vivir con hermanos que te aburren. Aprenda a reconocer cuando la situación está fuera de su control y acéptela con la cabeza fría.
   • Digamos que tu nuevo jefe te está volviendo loco, pero amas tu trabajo. Si intenta resolver este problema y fracasa, debe aprender a concentrarse en las partes buenas del trabajo en lugar de sentirse incómodo con su jefe.

3. 

   
   
   No guardes rencor. Si eres el tipo de persona que no sabe perdonar y dejar las cosas atrás, ciertamente no tendrás paz. Si uno de tus amigos o familiares te ha molestado mucho, debes esforzarte para poder hablar de ello y seguir adelante, incluso si no has perdonado completamente a la persona. Caminar con agravios seguramente lo dejará en un estado de enojo y enojo que no podrá disfrutar del día de una manera tranquila y pacífica.
   • Es difícil relajarse si pasas mucho tiempo obsesionado por estar enojado con las personas que te rechazaron o lastimaron.
   • Por supuesto, es útil hablar sobre quién te lastimó, pero si sigues hablando del tema con todos los que conoces, seguirás emocionado.

4. 

   Escribe en un diario. Tener un diario puede hacer que se sienta conectado con sus pensamientos y listo para enfrentar nuevos desafíos. Trate de escribir al menos algunas veces a la semana para ayudarlo a saber cómo está y sentirse más conectado con su estado mental. Hacer esto ayuda a crear una rutina saludable y toma el tiempo para reducir la velocidad y aceptar lo que trae el día. Si no se toma el tiempo para respirar o relajarse mientras escribe lo que piensa, probablemente no podrá sentirse tranquilo pronto.
   • Utilice su diario como un espacio para la honestidad y sin juicios. Escribe lo que estás pensando o sintiendo sin miedo ni mentiras para empezar a sentirte más en paz.

5. 

   Aprenda a dar un paso a la vez. Muchos no se calman porque siempre están conectados, intentando reaccionar ante todo lo que pasa en la vida, como si fuera una partida de ajedrez. Digamos que eres un escritor que está decidiendo entre trabajar como bibliotecario o ir a la universidad. En lugar de planificar los próximos diez años de su vida, preguntándose si alguna vez podrá publicar un libro, simplemente haga lo que le resulte más cómodo durante ese período de su vida. Concéntrese en lo que está haciendo ahora y solo piense en los próximos movimientos sin preocuparse por los próximos diez movimientos.
   • Si aprende a vivir en el presente y se involucra plenamente en lo que está trabajando ahora, es mucho más probable que tenga éxito en lo que está haciendo que si siempre se preocupa por la dirección del siguiente paso.

Parte 2 de 3: Actuar

1. 

   Realice caminatas de 15 minutos todos los días. Caminar es una forma comprobada de aliviar el estrés y ayudar a disminuir las preocupaciones. Si su objetivo es realizar una o dos caminatas de 15 minutos al día, respirará aire fresco, tomará el sol y hará un esfuerzo por romper con sus hábitos de rutina. Si se siente abrumado o enojado y no sabe cómo actuar, caminar para despejar la cabeza puede tener un poderoso efecto positivo en su estado mental.
   • A veces, todo lo que necesitas es un cambio de escenario. Ver el mundo, los árboles y otras personas que cuidan la vida puede traer una sensación de paz.

2. 

   Practica más ejercicio físico. Los ejercicios te hacen sentir más relajado y en control de tu mente y cuerpo. Tener el hábito de hacer ejercicio durante 30 minutos al día, o tantas veces como sea posible a la semana, puede ayudar a prestar atención a su cuerpo y liberar parte de la energía ansiosa que ha estado cargando. Cada uno prefiere una forma diferente de actividad física, que mejor se adapte a sus necesidades, como el yoga o el senderismo.
   • Puede incorporar el ejercicio a su vida, si no tiene tiempo. En lugar de conducir hasta el supermercado, dé un paseo de 15 minutos hasta allí. En lugar de usar el ascensor en el trabajo, use las escaleras. Estos pequeños esfuerzos combinados marcan una gran diferencia.

3. 

   Ponte en contacto con la naturaleza. La naturaleza puede traer una sensación de calma y paz y la noción de que la mayoría de sus problemas no son tan importantes. Es difícil preocuparse por un proyecto o una entrevista cuando estás en medio del bosque o sentado en la cima de una montaña. Si se encuentra en un entorno más urbano, visite un jardín público. Esto es más importante de lo que parece relajarse.
   • Si encuentra un compañero de ruta, nadar o andar en bicicleta, puede estar más motivado para pasar tiempo en la naturaleza.

4. 

   Escuche música relajante. Escuchar música clásica, jazz u otra música que calma y calma puede tener un gran impacto en su estado interior y exterior. Trate de escuchar death metal u otro tipo de música que cause la menor furia o perturbación posible y prefiera estilos más tranquilos. Puede ir a conciertos o simplemente escuchar música en su casa o automóvil, especialmente cuando se siente estresado.
   • Solo unos minutos de música tranquila harán que su mente y su cuerpo se relajen más fácilmente. Si está en medio de una discusión acalorada, puede disculparse y pasar unos minutos escuchando algo relajante para calmarse antes de volver a la conversación.

5. 

   Descanse con los ojos cerrados para calmarse. A veces, solo necesitas unos minutos de descanso. Si se siente muy abrumado y nada relajado, simplemente acuéstese o siéntese, cierre los ojos y trate de no mover el cuerpo durante unos minutos. Deje de pensar y concéntrese en los sonidos que le rodean y vea si puede dormir levemente durante unos minutos. Pruebe durante 15 a 20 minutos. Una siesta larga, que dura más de una hora, puede terminar dejándote peor de lo normal.
   • Si se siente ansioso porque está cansado y no se siente capaz de lidiar con muchos de sus problemas, tomar una siesta energizante como parte de la rutina puede hacer que se sienta más sereno.

6. 

   Rie mas. Haga que las sonrisas sean una parte más importante de su día para sentirse más relajado y cómodo y luego más tranquilo. Es posible que sienta que no tiene tiempo para reír o que no es lo suficientemente "serio", pero debe esforzarse por pasar tiempo con personas que lo hagan reír, ver comedias o simplemente hacer cosas que le distraigan. Sé tonto con tus amigos y ponte disfraces, baila sin motivo, corre bajo la lluvia o haz lo que puedas para escapar del estrés y sonreír más.
   • Apuntar a sonreír más es algo que puede hacer hoy y comenzar ahora. Incluso si solo estás viendo a un gato hacer algo ridículo en YouTube, va en la dirección correcta.

7. 

   Minimiza tu consumo de cafeína. Es un hecho conocido que la cafeína puede provocar ansiedad y perturbar la tranquilidad. Tomar un café, té o refresco puede darle un poco de energía, pero si se excede o bebe demasiado tarde, probablemente se sentirá nervioso y menos tranquilo de lo deseado. Observe la cantidad de cafeína que consume regularmente y reduzca lentamente esa cantidad a la mitad o elimine la sustancia por completo de la dieta si puede.
   • No hace falta decir que si quieres estar tranquilo, debes evitar las bebidas energéticas a toda costa. Te dan un golpe rápido y luego te ponen ansioso y exhausto.

Parte 3 de 3: Seguir un estilo de vida más relajado

1. 

   Vive con gente más serena. Una excelente manera de hacer tu vida más tranquila de inmediato es vivir con más personas con una mentalidad tranquila. La gente tranquila puede influirte y dejarte más solo. Busque personas que vean la vida de una manera más zen y trate de seguir su ejemplo. Si está cerca de estas personas, pregunte qué las motiva y hable sobre cómo viven. Probablemente no podrás actuar exactamente como ellos de repente, pero esto será posible si aprendes algunos trucos y te sientes más tranquilo solo con vivir juntos.
   • Además de interactuar con más personas de esta manera, intente cortar las relaciones con aquellos que causan estrés o ansiedad innecesarios. No hay necesidad de cortar por completo los lazos con sus amigos tensos, solo pasar menos tiempo con personas molestas.
   • Dicho esto, debes saber que existe una diferencia entre estar tranquilo e indiferente o no preocuparte demasiado. Si tienes amigos a los que no les importan mucho las cosas porque no tienen muchas metas o ambiciones, no necesariamente están tranquilos. Es importante estar motivado y querer lograr algo en la vida, incluso si ese algo es la felicidad o la tranquilidad: estar tranquilo significa tener una mentalidad más saludable en el día a día.

2. 

   Mantenga limpio su espacio. Otro de los puntos fuertes de sentirse más sereno es prestar más atención a su espacio. Tener una mesa limpia, una cama hecha y una habitación sin desorden puede tener un impacto positivo en su estado mental. Tomarse el tiempo para poner todo en orden al final del día, incluso durante 10 o 15 minutos, puede influir mucho en su vida y en cómo se siente acerca de la cantidad de actividades en la agenda. Haga un esfuerzo consciente para mantener su espacio organizado y se sorprenderá de lo mucho más relajado que se sentirá.
   • Por supuesto, se sentirá agotado si su escritorio tiene papeles apilados o si necesita pasar media hora tratando de encontrar la camisa que desea usar. Mantenga su espacio limpio para sentirse más equilibrado.
   • Puede pensar que no tiene tiempo para limpiar el desorden, pero invertir solo de 10 a 15 minutos al día en la organización es en realidad un ahorro de tiempo, porque no tiene que seguir buscando.

3. 

   No se apresure. Otra cosa que la gente tranquila hace bien es no estresarse por el tiempo sin tiempo o por llegar tarde a algún lugar. Debe administrar bien su horario para tener tiempo de ir de un lugar a otro y salir lo suficientemente temprano para llegar, en lugar de estresarse por llegar tarde. Si llegas tarde te cansarás, no tendrás tiempo para cuidar tu apariencia y probablemente te olvidarás de algo, lo que te estresará aún más. Ve a la escuela o trabaja diez minutos antes de lo normal y comprueba cómo te sentirás mejor cuando dejes de correr de un lado a otro.
   • Lo inesperado siempre puede suceder. Incluso si terminas llegando a la escuela o al trabajo 20 minutos antes, es mejor que llegar tarde debido a una congestión inesperada. Si planifica su vida de esta manera, se sentirá más relajado cuando tenga problemas.

4. 

   Tenga un horario razonable. Una agenda razonable está vinculada a no tener prisa. Si quieres estar tranquilo, no puedes equilibrar ocho platos diferentes en el aire al mismo tiempo. Necesita encontrar una manera de tener suficiente tiempo para moverse y no sentirse abrumado por los eventos imprevistos de la vida. Es importante pasar tiempo con tus amigos, pero no tanto que no tengas tiempo para ti. Es genial participar en muchos proyectos diferentes, desde el bordado hasta la formación para ser profesor de yoga, pero no debes sentirte consumido e incapaz de hacer las cosas bien.
   • Eche un vistazo a su horario. ¿Puedes cortar alguna actividad que no te faltará? Piense cuánto más tranquilo se sentirá si toma dos o tres clases de boxeo durante la semana, en lugar de cinco o seis.
   • Tenga al menos unas horas para usted, o más, durante la semana. Cada uno necesita una cantidad de tiempo diferente; sepa cuánto "tiempo para usted" realmente necesita y no se dé por vencido.

5. 

   Practica yoga. Hacer del yoga una parte de tu vida te traerá numerosos beneficios, desde la tranquilidad hasta un cuerpo tonificado. Tener el hábito de practicar yoga varias veces a la semana te dejará más tranquilo, calmado y con más control de tu cuerpo y mente. Cuando estás en la esterilla de yoga, tu objetivo es olvidar todas las distracciones y concentrarte en sincronizar tu respiración con los movimientos de tu cuerpo; durante ese tiempo, otras preocupaciones y responsabilidades desaparecen. Pero el yoga no es solo una herramienta para olvidar el estrés por un tiempo, sino que también ayuda a crear formas de lidiar con él fuera del tapete.
   • Lo ideal es practicar al menos de 5 a 6 veces por semana. Puede parecer mucho, pero no tienes que ir a la escuela o al estudio para practicar todos los días, quizás ningún día. Puede practicar en la comodidad de su hogar, siempre que tenga suficiente espacio.

6. 

   Meditar. La meditación es una forma de ser una persona más pacífica y aprender a silenciar todas las voces que puedan estar agitándote a lo largo del día. Encuentre un lugar donde pueda sentarse durante 10 a 15 minutos y aprender a relajar su cuerpo, una parte a la vez. Cierre los ojos y concéntrese en respirar llenando y vaciando su cuerpo. Cuando abra los ojos y se sienta alerta nuevamente, podrá enfrentar mejor el día.
   • La mejor parte es que se sentirá más capaz de afrontar los desafíos con tranquilidad y podrá volver al estado que alcanzó durante la meditación en cualquier momento del día.

Consejos

• La música es una buena forma de mantener la calma y despejar la mente.
• Salga a caminar cuando esté cansado del trabajo.
• El desapego es una parte muy importante de estar en paz. Deja que las cosas que te deprimen se vayan.
• ¡Calma! No eres la ÚNICA persona con problemas en la vida. En este momento, algunas personas enfrentan problemas mucho más difíciles que tú.
• Hacer ejercicio y ejercitarse ayuda mucho a mantener tu cuerpo en forma y crear una sensación de tranquilidad.

Advertencias

• Puede que te tome algo de tiempo estar completamente tranquilo y cuando eso suceda, el mundo entero se sentirá como un "paraíso de la felicidad". Así que mantente en el camino.