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• Pasos
• Advertencias

La deficiencia de hierro provoca fatiga y cambia la calidad de vida. Antes de tomar suplementos de hierro, intente aumentar la ingesta de alimentos ricos en este nutriente. Sin embargo, su médico puede recomendarle suplementos de hierro si la ingesta de alimentos no cambia los niveles de hierro en su cuerpo. Es importante saber cómo tomar suplementos para que el cuerpo absorba el hierro de manera efectiva, ya sea que esté comenzando o tomando suplementos.

Pasos

Parte 1 de 3: Determinar la cantidad de hierro necesaria

1. 

   Consulte a un médico para saber cuánto debe consumir por día. Esta cantidad está determinada por muchos factores, como la salud general, el sexo y la edad. El médico lo ayudará a determinar la cantidad específica que necesita de acuerdo con su historial médico e información personal.
   • Las mujeres generalmente necesitan más hierro que los hombres. La cantidad general es de 18 mg, y los hombres mayores de 18 años generalmente necesitan 8 mg al día.
   • Los niños generalmente lo necesitan más que los adultos. Además, a medida que las mujeres envejecen y llegan a la menopausia, necesitan menos hierro que antes. Esta cantidad suele bajar a unos 8 g.

2. 

   
   
   Familiarícese con las condiciones de salud que causan una mayor necesidad de hierro de lo normal. Algunas condiciones impiden que el cuerpo absorba el hierro de manera eficiente, lo que provoca la necesidad de suplementos para obtener suficiente hierro. Estas condiciones incluyen:
   • Enfermedades renales;
   • Enfermedad de Crohn;
   • Enfermedad celiaca;
   • El embarazo;
   • Colitis ulcerosa.

3. 

   
   
   Elija la forma de suplemento que le gustaría tomar. Hay muchas formas diferentes y puede elegir según sus preferencias. Los formularios incluyen:
   • Tableta (masticable o no masticable);
   • Cápsulas
   • Líquido.

4. 

   Trate de aumentar su ingesta de hierro a través de los alimentos. Si su médico le ha recomendado tomar suplementos, siga estas instrucciones. Pero si es su elección, trate de consumir alimentos ricos en hierro antes de gastar dinero en suplementos. Estos alimentos incluyen:
   • Carnes rojas, como ternera;
   • Carnes magras, como aves y pescado;
   • Cereales y granos enriquecidos;
   • Frijol;
   • Verduras de hoja verde, como col rizada y espinaca;
   • Frutas secas.

5. 

   
   
   Evite consumir hierro en exceso. La regla general es que debe limitar su ingesta a 45 mg por día, a menos que tenga un problema de salud grave y su médico le recete más que eso. Afortunadamente, el cuerpo tiene un sistema que regula la absorción de la cantidad adecuada de hierro. A pesar de esto, este sistema no funciona para algunas personas. Los signos de intoxicación incluyen:
   • Vómitos, náuseas y diarrea;
   • Deshidración;
   • Dolor abdominal y cólico;
   • Sangre en las heces.

6. 

   Monitorear el consumo durante dos meses. Las deficiencias de hierro tienden a resolverse después de dos meses de suplementación. Sin embargo, esto no significa que deba dejar de tomar suplementos.
   • Su médico probablemente le recomendará que continúe tomando suplementos de hierro durante otros 12 meses. Esto ayuda a asegurar un mayor almacenamiento de hierro en la médula.

Parte 2 de 3: Tomar suplementos de hierro de manera eficiente

1. 

   Informe a su médico sobre cualquier medicamento que esté tomando antes de comenzar a tomar suplementos. Algunos medicamentos no interactúan bien con los suplementos de hierro. En particular, el hierro puede hacer que los siguientes medicamentos sean menos efectivos:
   • Penicilina, ciprofloxacina y tetraciclina. Hable con su médico antes de tomar suplementos, independientemente del medicamento que esté tomando.
   • Las posibilidades de que el hierro afecte sus medicamentos se reducen si los toma dos horas después de tomar el suplemento.

2. 

   Intente tomar el suplemento temprano en el día con el estómago vacío. Se dice que el cuerpo absorbe mejor el hierro en ayunas.
   • Sin embargo, algunas personas reportan calambres y dolor de estómago cuando toman con el estómago vacío. Si este es el caso, coma algo pequeño antes de tomar el suplemento para evitar sentir náuseas.

3. 

   Tome jugo de naranja con el suplemento. La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro. Por lo tanto, el jugo de naranja ayudará al cuerpo a procesar el suplemento de manera más eficiente.
   • También puede tomar un suplemento de vitamina C junto con el suplemento de hierro.
   • Consuma alimentos ricos en vitamina C. Estos alimentos incluyen naranja y pomelo, pimientos y brócoli y verduras de hoja verde.

4. 

   Evite ciertos alimentos al tomar el suplemento. De la misma forma que los alimentos con vitamina C ayudan al organismo a absorber el hierro, otros perjudican su absorción. Estos alimentos incluyen:
   • Alimentos o bebidas con cafeína, como café, té negro y chocolate.
   • Alimentos ricos en fibra. Esto incluye verduras como la col rizada y las espinacas, productos de harina y cereales integrales como pan y arroz integral.
   • También evite beber leche o comer productos lácteos cuando tome el suplemento de hierro.

5. 

   Evite ciertos suplementos al tomar hierro. Los suplementos de calcio y los antiácidos pueden detener la asimilación del hierro en el cuerpo. Por lo tanto, tome estos suplementos al menos dos horas después de tomar hierro.

Parte 3 de 3: Manejo de los efectos secundarios de los suplementos de hierro

1. 

   Tenga cuidado con las manchas negras en los dientes causadas por algunos suplementos líquidos. Afortunadamente, estas manchas se pueden tratar con pasta de dientes con bicarbonato de sodio (o simplemente con bicarbonato de sodio).
   • Otra forma de minimizar las manchas es tomar el suplemento con una pajita para limitar el contacto de los dientes con el líquido.
   • Comuníquese con un médico si desea cambiar la forma del suplemento de líquido a píldora.

2. 

   Hable con un médico sobre la reducción de la cantidad del suplemento si experimenta náuseas. Esto puede suceder si está tomando una dosis alta. Para combatir este problema, tome otra forma de hierro, coma al tomar el suplemento o tome una cantidad menor.
   • Es importante consultar a su médico antes de realizar cambios en la suplementación.

3. 

   Tome un laxante si se resfría y no puede dejar de usar el suplemento de hierro. Es posible que deba tomar medicamentos para facilitar las evacuaciones intestinales si está tomando el suplemento de hierro debido a un problema de salud. Algunos medicamentos para el estreñimiento incluyen:
   • Amitizes;
   • Colace;
   • Metamucil.

4. 

   Observe sus heces. Esto no siempre es agradable, pero el hierro puede afectar la apariencia de las heces. Estos suplementos pueden convertir las heces negras, lo cual es completamente normal. Sin embargo, hay algunos signos que indican problemas, como:
   • Heces con sangre o rojizas;
   • Dolor de estómago al ir al baño.

Advertencias

• Siempre consulte a un médico antes de comenzar a tomar suplementos de hierro.