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• etapas
• Método 1 Mejora el bienestar físico
• Método 2 Mejora el bienestar mental y emocional
• Método 3 Disfruta la vida

En este artículo: Mejorar el bienestar físico de uno Mejorar el bienestar mental y emocional de uno Beneficiar la vida35 Referencias

Puede parecer imposible mejorar su estilo de vida. Probablemente no podrá cambiar todo en su vida al mismo tiempo, pero hay muchas cosas pequeñas que puede hacer para mejorar su bienestar físico, emocional y mental y disfrutar aún más la vida. Comience con uno o dos pequeños cambios a la vez. Antes de que te des cuenta, ¡tendrás el estilo de vida que siempre has soñado!

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Método 1 Mejora el bienestar físico

1. 
   

   
   Comer equilibrado Puede sentirse abrumado por todas las últimas dietas de moda, pero de hecho, ¡no es complicado comer equilibrado! Intente incorporar una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos descremados, proteínas magras (incluidos pescado, pollo, legumbres y nueces) y grasas saludables (incluidas aceite de oliva, salmón y aguacate). Evite alimentos procesados, alimentos salados, azúcar agregada y alimentos grasos tan a menudo como sea posible.
   • Hable con su médico sobre los cambios que puede hacer en su dieta en función de su historial médico personal y familiar.
   • Su dieta también puede afectar su salud mental. Se supone que las frutas y verduras aumentan la sensación de positividad, mientras que las grasas y los azúcares están relacionados con la depresión.

2. 
   

   
   
   
   Ejercicio Los ejercicios regulares son un componente esencial de un estilo de vida saludable. Intente hacer al menos 150 minutos de ejercicios aeróbicos moderados (por ejemplo, una caminata rápida) o 75 minutos de ejercicios aeróbicos intensos (como correr o bailar) cada semana. También debe incorporar regularmente ejercicios de fuerza para ayudarlo a tonificar sus músculos.
   • Además de mejorar su salud física, el ejercicio regular también puede disminuir los síntomas de la depresión.
   • Es mucho más fácil mantenerse activo si encuentra una actividad que realmente le gusta. Pruebe varios deportes y varios ejercicios hasta que encuentre uno que le guste.
   • Un amigo que hace ejercicio con usted también puede ayudarlo a seguir su programa.

3. 
   

   
   Tome medidas simples para bajar de peso. Si tiene sobrepeso, hay algunas cosas realmente fáciles de hacer para perder algunas libras, que pueden brindarle grandes beneficios en términos de salud. Intente comer bocadillos saludables como frutas y verduras cuando quiera comer entre comidas. También debe ser consciente de sus motivos para comer. Si está comiendo porque está aburrido o porque está triste, hay otras maneras de manejar estos sentimientos, en cambio, salga a caminar.

4. 
   

   
   
   
   Reduce tu consumo de alcohol. Puede beber alcohol con moderación, pero demasiado alcohol puede causar problemas de salud como presión arterial alta, colesterol alto, ataques e insuficiencia cardíaca. No tomes más de un trago al día si eres mujer y dos si eres hombre.

5. 
   

   
   Ve a la cama temprano. La falta de sueño puede hacerte sentir cansado e improductivo durante el día, lo que evitará que te sientas bien y cumplas tus objetivos. Trate de acostarse temprano para poder pasar un día mientras descansa bien y está lleno de energía.
   • Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente dormir y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. También podría ser útil evitar la cafeína y la televisión antes de acostarse.

6. 
   

   
   Deja de fumar Si fuma, puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades graves simplemente dejándolo. Un año después de dejar de fumar, el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas se reduce a la mitad.
   • No importa cómo quiera dejar de fumar, es importante encontrar apoyo. Encuentre un amigo que lo ayude durante el proceso o únase a un grupo de apoyo.
   • Puede ser útil evitar lugares donde hay otras personas que fuman y pasar el mayor tiempo posible en lugares donde está prohibido fumar. Al alejarse de la tentación, será más fácil calmar sus deseos.

7. 
   

   
   Hazte un masaje. Le ayuda a relajarse y a deshacerse del dolor muscular ofreciéndole un masaje de vez en cuando. ¡Los músculos del cuello pueden estar particularmente tensos!
   • Al aplicar una presión suave en el tercer ojo y puntos de presión en los pies, también puede hacer maravillas para su salud y bienestar.

8. 
   

   
   Revisa tus deficiencias vitamínicas. Si se siente constantemente cansado o letárgico a pesar de los cambios en su estilo de vida, es posible que su cuerpo no reciba suficientes vitaminas esenciales como la vitamina D. Solo se necesita un simple análisis de sangre para descubrirlo. Si tiene deficiencia de vitamina D, puede mejorar los síntomas aumentando su exposición al sol o tomando suplementos dietéticos.

Método 2 Mejora el bienestar mental y emocional

1. 
   

   
   Reduce tu estrés El estrés es increíblemente malo para su salud mental, por lo que debe comprometerse a reducir su estrés con la mayor frecuencia posible.
   • El primer paso para reducir el estrés es prestar atención a las cosas que lo desencadenan. Una vez que comprenda qué le está causando estrés, puede decidir cómo quiere reaccionar. En algunos casos, puede evitar estos desencadenantes alejándose de ciertas personas o evitando hacer demasiadas cosas a la vez.
   • Si no puede evitar los desencadenantes, considere lidiar con su estrés haciendo yoga, taichi, masajes o ejercicios de respiración profunda a diario. Los ejercicios, incluso si son simples como caminar, pueden ayudarlo a reducir su estrés.

2. 
   

   
   Deja ir el pasado. Lo que sea que haya sucedido en el pasado, solo reducirá su calidad de vida en el presente si se detiene en ello. Si tiene problemas para vivir el momento, intente ejercicios de respiración o meditación para ayudarlo a volver a hacerlo.
   • Esto no significa que deba bloquear completamente el pasado. Es importante reconocerlo antes de continuar.
   • Asegúrese de aceptar su responsabilidad personal sin importar lo que sucedió en el pasado. Realmente no podrás seguir adelante si continúas culpando a los demás.
   • Si alguien te ha lastimado en el pasado, es importante perdonarlo, incluso si nunca vuelves con esa persona. Si has hecho algo mal en el pasado, también debes perdonarte a ti mismo.
   • Mantente enfocado en el presente. Si los pensamientos negativos de su pasado permanecen en su mente, trate de recordar que el pasado ya no existe y ahora debe concentrarse en el futuro. También podría ser útil decirlo en voz alta.

3. 
   

   
   Establece metas. Si hay algo que desea lograr, debe establecer objetivos. Solo asegúrese de que estos sean objetivos que pueda alcanzar. Te mantendrás más motivado y enfocado en tus objetivos generales si te recompensas por tus pequeños éxitos en el camino.

4. 
   

   
   Encuentra un mantra para motivarte. En lugar de enfocarte en los aspectos negativos de tu vida, trata de enfocarte en las cosas positivas que deseas lograr. Para no desviarte de tu camino, puedes repetir un mantra como "Trabajo para mejorar mi vida" siempre que te sientas abrumado por la negatividad.
   • Asegúrate de reconocer las pequeñas mejoras que haces en tu vida. ¡No tienen que ser cambios radicales!
   • También puede usar un mantra cuando se trata de situaciones sobre las que no tiene control. Por ejemplo, intente "No puedo hacer nada más que dar lo mejor de mí".

5. 
   

   
   Se agradecido Cuando estés en el comedero, intenta recordar todas las cosas que te hacen sentir agradecido. Podría ser tu familia quien te ama, un trabajo que amas o el mejor perro del mundo. Al recordar las mejores partes de tu vida, llegarás a ser positivo incluso en los peores momentos.
   • Considere hacer una lista que pueda volver a leer cuando no se sienta bien. Podría desafiarse a sí mismo para agregar un elemento a la lista todos los días. ¡Te sorprenderá ver todas las cosas por las que deberías estar agradecido!

6. 
   

   
   Disfruta las bellezas del mundo. Ya sea que viaje a ver los sitios más espectaculares del mundo o que solo pueda ver los sitios cercanos a usted, tómese el tiempo para disfrutar del mundo. Mira los paisajes que te inspiran, se ha demostrado que mejora tu estado de ánimo.
   • Si no puedes salir a ver las bellezas de este mundo, puedes mirar fotos. Esto podría tener un efecto similar.

7. 
   

   
   Crea un enlace con tu mascota. ¡También puede reducir su estrés y mejorar su estado de ánimo al tener un perro! Incluso podría mejorar tu salud física.
   • Si no tiene una mascota, puede mejorar su estado de ánimo simplemente acariciando a un animal de peluche.

8. 
   

   
   Sonríe más seguido. Solo sonreír puede mejorar tu estado de ánimo y el de las personas que te rodean. Pruébelo incluso si no se siente particularmente feliz y puede descubrir que sus problemas parecen menos importantes de inmediato.

9. 
   

   
   Consulte a un profesional. Si tiene problemas para combatir una enfermedad mental como la depresión, es importante obtener ayuda si la necesita. Su dieta y ejercicios pueden ayudarlo a mejorar los síntomas, pero también debe consultar a un profesional o unirse a un grupo de apoyo para mejorar realmente su estilo de vida.

Método 3 Disfruta la vida

1. 
   

   
   Establezca un presupuesto y sígalo. Puede que no parezca muy divertido, ¡pero aprender a administrar su dinero le facilitará la vida! Tómese un poco de tiempo para estimar sus ingresos y gastos. Encuentre maneras de ahorrar dinero y guardar dinero en caso de que surja una situación de emergencia.
   • Abra una cuenta de ahorros si aún no tiene una. Al configurar transferencias automáticas desde su cuenta principal a la cuenta de ahorros, le será más fácil acostumbrarse a ahorrar dinero.
   • No te prives de todo lo que amas solo para ahorrar dinero. En cambio, encuentre cosas pequeñas que no se perderá, pero que a la larga le costarán mucho dinero, como la televisión por satélite que rara vez ve.

2. 
   

   
   Mantente conectado Cuando la vida se vuelve demasiado ocupada, es fácil perder la conexión con amigos y familiares. Los fuertes lazos sociales te hacen sentir más feliz, por eso es importante no permitir que estos vínculos se deterioren.
   • Póngase en contacto con sus viejos amigos y dígales que le gustaría pasar tiempo juntos.
   • Trate de tomarse el tiempo para socializar, por ejemplo, yendo a una fiesta o almorzando con un amigo cercano.
   • Considere unirse a un club o grupo que le permitirá participar regularmente en actividades sociales. Si puede incorporarlo a su horario, será más fácil seguirlo.

3. 
   

   
   Cuida tus relaciones románticas. Si está en una relación, es muy importante invertir tiempo en mantener una relación saludable. Una relación saludable puede hacer maravillas en su bienestar emocional, pero una relación poco saludable podría tener el efecto contrario.
   • Es crucial permanecer abierto cuando estás en una relación. Si tiene problemas para abrirse a su pareja, comience diciéndole cosas que hizo durante el día y por qué las hizo, o puede decirle cómo se siente. Cuanto más entrenes para hacerlo, más naturalmente te abrirás en la relación.

4. 
   

   
   Encuentra un pasatiempo. Intente desarrollar un interés en un área determinada y comprométase a buscarla regularmente. Al incorporar algo que le guste en su horario diario, mejorará su felicidad general.

5. 
   

   
   Estimula tu mente. Mantenga su mente aguda y comprometida desafiando regularmente su cerebro. Puede hacerlo leyendo libros, haciendo rompecabezas o incluso participando en conversaciones estimulantes.