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• Pasos

Estar nervioso no es fácil ni divertido. Puede sentir su corazón acelerado, sus palmas sudorosas o frías, e incluso volviéndose un poco inestable y fuera de control. Todo lo que tienes que hacer para calmarte es recordar que eventualmente todos se ponen nerviosos, pero nosotros tenemos el control de la mente y tu cuerpo. Con la actitud adecuada y unos pocos pasos para calmarse, podrá refrescarse la cabeza en poco tiempo.

Pasos

Parte 1 de 5: Actuar durante el nerviosismo

1. 

   Enfócate en tu respiración. A veces, todo lo que necesita para calmarse un poco es concentrarse en el aire que entra y sale de su cuerpo mientras respira. Detenga lo que está haciendo por un momento e inhale y exhale de manera profunda, larga y cuidadosa en lugar de respirar de manera corta, como la mayoría de las personas tienden a hacer cuando están nerviosas. Mantener la concentración en la respiración puede ayudarlo a estar más tranquilo y centrado rápidamente.
   • Otro posible truco que puede intentar hacer cuando está nervioso es inhalar por la nariz y exhalar por la boca lentamente. Repetir este procedimiento unas 10 veces puede ayudarlo a estar más centrado y tranquilo.

2. 

   
   
   Distráete. Si bien es imposible ignorar para siempre nuestros miedos y preocupaciones, si sientes que no hay nada más que hacer, aparte de preocuparte más, lo mejor es intentar distraerte un poco. Haz algo que te ayude a olvidarte de tus preocupaciones y te relaje más, como:
   • Leer.
   • Bailar.
   • Canta.
   • Mira tu programa de televisión favorito.

3. 

   Siéntese en una habitación oscura por un minuto. Cuando estamos nerviosos, a menudo puede deberse a una sobrecarga sensorial o simplemente a una sensación de estar abrumado en general. Entrar en una habitación oscura puede ayudarlo a sentirse más tranquilo y controlado; considérelo una versión exagerada de cerrar los ojos. La próxima vez que te sientas nervioso, discúlpate (si estás en presencia de más personas) y ve a una habitación diferente donde puedas apagar las luces. Concéntrese en sentarse erguido, concéntrese en su respiración y se sentirá más en control de la situación.

4. 

   
   
   Cuenta atrás de 50 a 1. Si solo te concentras en los números, repitiendo uno tras otro lentamente, tu respiración volverá a la normalidad y pronto comenzarás a relajarte un poco más. Si está en público, cuente los números en su cabeza. Si eso no funciona, cuente del 1 al 50, así tendrá más tiempo para calmarse.

Parte 2 de 5: Liberar energía nerviosa

1. 

   Aprieta una pelota antiestrés. Si se pone nervioso a menudo, lleve siempre consigo una pelota antiestrés. Cuando se pone nervioso, puede apretarlo muy fuerte y soltarlo varias veces para ayudar a aliviar la energía nerviosa. Esto puede ayudarlo a estar más tranquilo y a sentir que hay un lugar donde puede liberar toda la tensión. Mantenga esta bola en su escritorio, bolso / mochila o incluso en su bolsillo.

2. 

   
   
   Relaje su cuerpo una parte a la vez. Liberar la tensión físicamente puede hacer que se sienta menos nervioso. Quédese quieto, cierre los ojos y sienta la tensión en su cuerpo antes de liberarlo. Luego respire profundamente y relaje sus brazos, piernas, torso, cuello, manos, pies, espalda y cualquier otra parte de su cuerpo que pueda estar tensa.

3. 

   Libera la energía nerviosa caminando. Caminar durante unos 10 minutos puede ayudarte a mejorar considerablemente tu estado mental. Algunos estudios señalan que caminar puede activar las células nerviosas del cerebro que ayudan a relajar los sentidos. Incluso puede dudar de que hacer actividad física antes de una actividad por la que está nervioso pueda ayudar, pero una simple caminata de 10 minutos, incluso una hora antes del evento, puede ayudarlo a relajarse.

4. 

   Haz ejercicios como yoga y pilates. Los estudios demuestran que el ejercicio físico no solo hace que las personas sean más felices y saludables, sino que también puede ayudarlas a calmar sus nervios. Mover su cuerpo puede ayudarlo a deshacerse de la energía nerviosa y hacer que se sienta más equilibrado durante el día. Practicar al menos 30 minutos de ejercicio al día puede tener un gran impacto en su perspectiva de la vida y en la forma en que maneja las interacciones sociales.

5. 

   Meditar. Crear el hábito de medir durante 10 minutos al día puede ayudarlo a trabajar para calmar sus nervios y ser una persona menos emocional. La meditación puede ayudarte a calmar tu cuerpo y tu mente, y a sentirte en control de tu día. Para meditar, todo lo que necesita es un lugar tranquilo, para sentarse y trabajar en la relajación de su cuerpo, parte por parte, mientras inhala y exhala. Concéntrese en la serenidad de su cuerpo y trate de eliminar suavemente cualquier pensamiento de su cabeza.
   • Meditar justo antes de un evento estresante puede ayudarlo a calmarse.

Parte 3 de 5: Cómo lidiar con el nerviosismo por eventos futuros

1. 

   Esté preparado para enfrentar lo que lo pone nervioso. Puede ser una ruptura, una presentación en un seminario o una entrevista de trabajo. Una cosa es estar preparado - estudiar, practicar, saber lo que necesitas decir en tu cabeza - y otra es sentirse seguro y confiado al entrar al lugar. Esfuércese por decirse a sí mismo que sabe exactamente lo que se debe hacer y que es capaz de hacerlo. Recuerda lo duro que trabajaste hasta que llegó ese día y que mereces tener éxito.

2. 

   Estar listo. Sentirse preparado es importante, pero también lo es estar preparado. Si desea minimizar el nerviosismo, debe sentirse en control de la situación. No puedes mostrar el sentimiento de alguien que olvidó tus notas, líneas o lo que sea que tengas que decirle a tu amiga o novia. Practica tu discurso y estudia el tema para poder dar respuesta a cualquier duda que pueda surgir. De esa manera, no parecerá estar leyendo un discurso, sino más bien mostrando que comprende el tema en cuestión.

3. 

   Sepa qué esperar. Otra forma de estar menos nervioso en una situación es saber todo lo posible sobre el tema antes de que llegue el momento. Aunque puede encontrar algunas sorpresas y no siempre saber qué esperar, es posible recopilar tanta información sobre el evento como sea posible para que se sienta en control de la situación. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a saber qué esperar para que pueda sentirse menos nervioso:
   • Si vas a tener una cita, visita el sitio el día anterior para familiarizarte con él, la forma en que la gente se viste y cualquier otra cosa que pueda ayudarte a sentirte más cómodo. Incluso puede consultar el menú para no tener que preocuparse por qué pedir de inmediato.
   • Si va a dar una presentación en un lugar en el que nunca ha estado, vea si puede acudir a él unos días antes para hacer lo mismo. Esto puede ayudarlo a ver cuánto espacio tendrá para moverse, dónde tendrá que colocar sus materiales de presentación y cuándo deberá proyectar su voz.
   • Si va a hacer una presentación en su salón de clases, practíquela frente a los escritorios de los estudiantes antes o después de que comience la clase para tener una idea de cómo se sentirá. Es posible que se sorprenda al ver lo diferente que se siente estar al otro lado de la habitación. ¡Esto te hará ver lo difícil que es el trabajo de los profesores!

4. 

   Ponga las preocupaciones en perspectiva. Es importante recordar que incluso salir mal en un evento importante no es el fin del mundo y no acabará con tu vida para siempre. O, por ejemplo, cuando eres rechazado por una persona que te gusta, recuerda que es posible superar este sentimiento. Siéntese a charlar con un amigo, escriba en su diario o simplemente piense en todas las cosas que le dan miedo. Enfrentar el miedo de manera lógica puede ayudarte a darte cuenta de que no hay nada de qué estar nervioso. Pregúntese "¿Qué es lo peor que puede pasar?" Si lo rechazan o no pasa una prueba / presentación, este no es el fin del mundo. Quedan muchas oportunidades en tu vida. Use esto como una forma de aprendizaje.

5. 

   Concéntrese en los resultados positivos que ha tenido en el pasado. Mantenerse enfocado en los logros pasados ​​puede ayudarlo a estar seguro de que continuará obteniendo grandes logros. Cuando tengas que dar una presentación o dar un discurso, piensa en las veces que lo hiciste sin ninguna dificultad. Si es algo nuevo, practíquelo en presencia de algunos amigos o familiares; cuando llegue el gran día, recuerda lo fácil que fue.
   • Si estás nervioso por tener una cita o comenzar una situación romántica, piensa en cuánto disfrutaste pasar tiempo con esa persona en el pasado. Además, no hay nada de malo en estar nervioso: ¡es una reacción natural cuando nos gusta alguien!

Parte 4 de 5: Pensar en positivo

1. 

   Usa afirmaciones positivas. Las afirmaciones positivas pueden ayudarlo a ver la vida de una manera más positiva y calmar su nerviosismo en eventos futuros. Piensa cosas positivas sobre ti mismo y dílas en voz alta. Esto puede hacer que se sienta menos nervioso y más equilibrado. Estas declaraciones son muy útiles antes de un evento importante o simplemente cuando te sientes nervioso. Si se acostumbra a usarlos a diario, tendrá un estilo de vida más tranquilo.
   • Antes de hacer algo que te ponga nervioso, di "Estoy listo y merezco hacerlo bien. Voy a hacer un gran trabajo". o "Lo voy a hacer muy bien y no hay nada de qué preocuparse".

2. 

   Realiza visualizaciones positivas. Cierra los ojos e intenta imaginar lo que te pone nervioso. Imagínese entrando en esa habitación y haciendo lo mejor que puede, con la gente reaccionando positivamente. Visualízate sintiéndote tranquilo y en paz. Abre los ojos cuando estés listo y trata de dejar que esa imagen te sumerja, como si fuera un recuerdo precioso. Puede sonar tonto, pero es una excelente manera de "engañarse" para estar más tranquilo.
   • Si está nervioso por algo que necesita hacer a la mañana siguiente, practique la visualización positiva antes de acostarse, para que el éxito sea una de las últimas cosas en su mente.

3. 

   Desarrolle su confianza. Tener más confianza en sí mismo puede ayudarlo a sentirse menos nervioso por cualquier problema que pueda surgir en su camino. Al esforzarse por aumentar su confianza, reemplazar los pensamientos negativos por positivos y sentirse más seguro acerca de sus decisiones, estará en el camino correcto para sentirse más tranquilo y confiado.

Parte 5 de 5: Liberar emociones

1. 

   Libera tus emociones. A veces, no hay nada más terapéutico que ceder a nuestras emociones durante un tiempo. Llore un poco si cree que le ayudará a aliviar su nerviosismo. Después de llorar, límpiese los ojos, compórtese y haga lo que tenga que hacer. Si está muy estresado o nervioso, deshacerse de esos sentimientos intensos puede ayudarlo a purificar su cuerpo y mente y a prepararse para su día.

2. 

   Escribe sobre estas cosas. Otra cosa que puede ayudarlo a estar menos nervioso con regularidad es tener el hábito de llevar un diario. Puede escribir sobre sus eventos diarios o concentrarse en las cosas que lo ponen nervioso. Escribir sobre sus inquietudes es una forma de ayudarlo a obtener una sensación de control y perspectiva sobre ellas, y lo hará pensar de manera más racional, no solo emocional. Si escribe en su diario al menos una vez a la semana, puede sentirse más tranquilo y centrado.
   • Escribir sobre tu nerviosismo, las cosas que puedes hacer para superarlo y lo que puedes hacer para afrontar el momento puede ser una actividad muy beneficiosa.

3. 

   Habla con alguien sobre tu nerviosismo. Habla con un terapeuta, un familiar, un amigo de confianza o con alguien más. Quizás estas personas puedan tener algunas ideas sobre cómo poner fin a su nerviosismo. Además, el simple hecho de que se sincere sobre sus preocupaciones puede hacer que se sienta mejor y más aliviado por sus miedos. En lugar de guardarte todo para ti, esfuérzate por hablar con alguien sobre cómo te sientes. Sea honesto acerca de sus sentimientos.