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• etapas
• Método 1 de 4:
  Encuentra ayuda médica
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El coautor de este artículo es Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin es un consejero profesional con licencia en Wisconsin. En 2011, obtuvo su maestría en consulta clínica de salud mental en la Universidad Marquette.

Hay 35 referencias citadas en este artículo, se encuentran al final de la página.

Un ataque de pánico (también conocido como ataque de ansiedad o ataque de pánico) es un trastorno fisiológico y psicológico en el que una persona experimenta inesperada e inesperadamente algunos o todos los síntomas siguientes: un aumento rápido de la frecuencia cardíaca dolor en el pecho, náuseas, sudoración, mareos, escalofríos o enrojecimiento, entumecimiento, dificultad para respirar, asfixia, temblor, desapego de la realidad o miedo a la muerte .Para evitar futuros ataques de pánico, sería necesario encontrar ayuda médica adecuada, cambiar la idea que tiene sobre los ataques de ansiedad, utilizar técnicas que puedan reducir el estado de ansiedad y prestar especial atención a su salud física.

etapas

Método 1 de 4:
Encuentra ayuda médica

1. 4 Asegúrate de dormir mucho. Los trastornos del sueño y el insomnio son muy comunes entre quienes sufren ataques de ansiedad. Estar demasiado cansado puede aumentar su nivel de ansiedad, ya que necesitará adrenalina para mantenerse despierto durante el día. Además, la falta de sueño se asocia con presión arterial alta.
   • Establezca una hora para acostarse y la hora de despertarse. Asegúrate de dormir al menos ocho horas por noche. Si tiene problemas para dormir, pruebe las técnicas de relajación y los ejercicios de respiración descritos en este artículo.
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